11 najboljih videozapisa o jogi s Kasandrom za jutarnje kretanje
fitness
Probudite se na svojoj prostirci.
FreshSplash/E+/Getty Images PoCarolyn Steber 4. studenog 2021 Iako postoji mnogo dobrih načina za početak dana, jutarnja joga je definitivno na vrhu popisa. Tako je pravi osjećaj skočiti na prostirku (možda dok ste još u pidžami), napraviti nekoliko rastezljivih poza, razraditi bolne mišiće i imati samo malo vremena za sebe prije nego što zagrebete stvari s popisa obaveza.
The Joga s Kasandrom YouTube kanal koji je kreirala Ottawa, instruktor joge iz Kanade Cassandra Reinhardt , je one-stop (virtualna) trgovina koja nudi razne jutarnje tokove joge. Njezini videozapisi imaju jake joge s Adriene vibracijama jer su gostoljubivi i pristupačni - baš kao i satovi na Mishlerovom kanalu - ali su također jedinstveni za Reinhardtov osobni stil podučavanja.
U svojim seansama namijenjenim jutarnjem vježbanju, Reinhardt vas potiče da ostanete posebno svjesni dok se istežete, ponekad čak sugerirajući da odaberete riječ koju ćete postaviti kao svoju namjeru za taj dan. Također ima puno videozapisa koji se usredotočuju na jutarnje probleme, kao što su nedostatak energije ili zategnuti bokovi, kao i brza istezanja za pripremu tijela za dan kada nemate vremena.
Prije nego što skuhate kavu, provjerite svoj telefon ili krenete na posao, pokušajte proći kroz jedan od ovih jutarnjih tokova Yoga s Kasandrom i uživajte u činjenici da ste dan započeli na visokoj toni.
plin koji miriše na pokvarena jaja
jedan
5-minutno istezanje
Ako imate samo pet minuta (ili jednostavno nemate puno energije), pogledajte ovaj kratki i slatki video. Proći ćete kroz brzi slijed poza koje otvaraju tijelo, poput niskih iskoraka i tronožnih pasa, kako biste ispružili mišiće - i završilisamodovoljno da se probudiš.
dva
10-minutni tijek svjesnosti
Ako imate malo više vremena, isprobajte ovo 10-minutno istezanje kako biste jutro započeli svjesnim pokretima. Započet ćete s nekoliko dubokih udisaja prije nego što počnete kliziti u bočne zavoje (ovi osjećajitakodobro ujutro) i druge klasične joga poze - razmislite o pregibima naprijed i trkačevim iskocima.
Kako se tijek nastavlja, Reinhardt predlaže imati na umu jednu riječ koja predstavlja vašu namjeru za taj dan. Na taj način ostavljate svoju prostirku dodatno motiviranom.
3
20-minutni protok za energiju
Ovaj tok je dobar za sve razine kondicije i neće vam trebati rekviziti poput ručnika ili pojačala - samo vi, prostirka i 20 minuta za vježbanje.
Sat sadrži poze mosta za otvaranje prednjeg dijela tijela, kao i pozu kovrčavog orla kako biste donijeli malo vatre u vašu srž. Manje od pola sata kasnije i osjećat ćete se živahnije i otvorenije kada započnete dan.
otoci s Disneyevim blagom
4
Istezanje za bokove i donji dio leđa
Ako ste netko tko se budi s ukočenim bokovima i bolnim leđima (isto), onda se odlučite za ovaj 10-minutni sat koji je posebno namijenjen za borbu protiv tih jutarnjih bolova. Reinhardt vas vodi kroz niz pokreta kao što su sjedeće mačke-krave, leptiri i poza na stolu s krugovima kuka kako biste rastopili napetost mišića.
5
10-minutno istezanje cijelog tijela
Za istezanje cijelog tijela isprobajte ovu vježbu joge koja će vas probuditi od glave do pete. Radit ćete bočno istezanje, uvlačit ćete konac u iglu, spuštat ćete psa prema dolje - i do kraja sata vaši će mišići biti otvoreniji i produženi kako biste mogli imati produktivnije jutro.
6
Pozdrav Suncu
Dovedite se u dobro raspoloženje uz ovaj 15-minutni energizirajući tijek joge koji sadrži pozdrave suncu, koji su savršeni da vam krv počne pumpati prvo ujutro. To je srednja razina, tako da biste mogli uživati u njoj ako ste udobni s položajima kao što su poza na stolici, chaturanga, ratnici i zavoji.
7
Protok za početnike
Ako ste novi u cijeloj jutarnjoj jogi - ili jogi općenito - onda je ova 20-minutna rutina za vas. Fokusira se na lagane, lagane poze poput zavaljenog leptira (leži leđa na prostirci), psa okrenutog prema dolje (podiže kukove u zrak) i dječje poze (kolabira naprijed na prostirku). Hladno je, ali još uvijek učinkovito rasteže vaše tijelo nakon što ste cijelu noć proveli u krevetu.
8
10-minutno rastezanje (sa mačićima)
Ne osjećate to jutros? Onda bi vam se mogao svidjeti ovaj video koji prikazuje nitko drugi nego tri pahuljasta mačića. Slijedite Reinhardtov 10-minutni tok rastezanja, povremeno zastajući kako biste zavirili u ljupkost.
9
Tijek prije treninga
Ako se spremate krenuti na jutarnji trčanje ili neku drugu vrstu treninga, prvo se zagrijte ovom vježbom za rastezljivost i jačanje. Uključuje pokrete kralježnice, zapešća i gležnja koji protresaju vaše mišiće kako bi bili spremniji za aktivnost.
10
30-minutni srednji tijek
Ovaj 30-minutni video nudi dobro zaokružen srednji trening s fokusom na fleksibilnost i snagu. Naći ćete se u ekstra rastezljivim pozama poput mačke koja vuče rep, tronožnih dasaka i ratnika III. Ovaj video također prikazuje Reinhardtovog slatkog psa, Lunu, kao dodatnu pogodnost za vaše zadovoljstvo gledanja.
kako poslati tekst balonima
jedanaest
10-minutno rastezanje za buđenje
Groggy? Umorni? Još u polusnu? Isprobajte ovaj video da se probudite. Traje samo 10 minuta, ali do kraja flowa osjećat ćete se kao potpuno nova osoba zahvaljujući Reinhardtovoj kombinaciji poze kobre koja produljuje kralježnicu, ratnika koji otvaraju kukove i energizirajućih uvrnutih iskoraka.
