Prema stručnjacima, 11 malih načina da se svakodnevno zauzmete za sebe
Bilo kojeg dana možete se naći u situaciji ili dvije u kojima je to potrebno znati kako se zauzeti za sebe . Od nekoga tko sječe ispred vas u redu u kafiću, do kolege koji vam na sastanku uvuče ideju, zaista postoje beskrajne mogućnosti za razgovor. Pa ipak, može biti tako lako pustiti ove trenutke da klize.
Naravno, uvijek je u redu maknuti sitne sitnice i krenuti dalje. Ali možda će biti potrebno biti asertivniji , također, da biste dobili ono što želite, govorite svoje mišljenje, učinkovito dijelite ideje itd. Problem je u tome što naučiti kako se zauzeti za sebe može biti nezgodno. Ne samo da može biti neugodno s društvenog stajališta, već određeni scenariji mogu i uništiti stare nesigurnosti.
Na primjer, neki 'ljudi s poviješću traume (mogu biti) vjerojatnije da će biti žrtve budućeg zlostavljanja' klinički psiholog dr. Kim Chronister, PsyD , kaže Bustle, što znači da će možda biti teško zauzeti se za sebe ako jeste prošli toksične situacije u prošlosti. Postoje dobre vijesti u kojima možete odlučiti napraviti promjenu.
Bez obzira na vaše posebne razloge, uvijek je moguće vježbati zauzimajući se za sebe i s vremenom postanite sve bolji u tome, tako da možete biti asertivniji kada je to potrebno. Prema stručnjacima, pročitajte nekoliko sitnih načina za početak.
1. Udobno se upoznajte s idejom
Ako pukamisaozbog asertivnosti osjećate se nelagodno, definitivno niste sami. Može biti teško izgovoriti riječ, pogotovo ako ste navikli šutjeti ili ići protokom. Ali imajte na umu da je to zapravo pozitivna stvar i stoga se ne treba osjećati loše.
Zapravo se radi o istinskoj asertivnosti tražeći ono što želite na način koji poštuje druge, premaPsihologija danas. Dakle, sljedeći put kad oklijevate, može vam pomoći promijeniti perspektivu i shvatiti da se pojačavatenemaznači spuštanje drugih. Nadam se da će vam to pomoći da ovoj novoj navici pristupite s pozitivnijeg stajališta.
2. Budite pažljivi sa svojim riječima
'Govor i korištenje vlastitog glasa najbolji su način da vas drugi ne samo razumiju već i nauče kako vam odgovoriti', Sharon J. Lawrence, licencirani klinički socijalni radnik i vlasnica Selah Wellness & Therapeut Services, LLC , kaže Žurba. Ovo bi moglo izgledati kao da kažemtočnošto želite, umjesto da zaobilazite problem ili se nadate da će vam drugi pročitati misli.
3. Odaberite pravo vrijeme za razgovor
Ako vam je nešto na umu, najbolje je da to iznesete kada će druga osoba biti najspremnija (i sposobnija) slušati. Dakle, ako treba reći nešto posebno važno, to može pomoći u pronalaženju pravog trenutka, umjesto da se zamuti na licu mjesta.
'Određivanje vremena za čavrljanje i pakiranje vaše poruke na način na koji će je moći primiti može biti izuzetno korisno vama i cjelokupnom odnosu ili prijateljstvu', kaže Lawrence. 'Iznošenje stvari u pogrešno vrijeme i na pogrešnom mjestu brzo će krenuti lijevo.'
4. Budite pomalo sebični
Ispunjavanje svojih dana rasporedima, nadama i snovima drugih može se činiti lijepom stvari. Ali ova navika može vam ostaviti osjećaj istrošenosti i ogorčenosti, a istovremeno otežava zadovoljavanje vlastitih potreba.
I zato je biti pomalo sebičan zapravo dobra stvar. 'To znači da učite postavljati prioritete kad je to potrebno', kaže Lawrence. 'Uvijek biste trebali biti prioritet, ali razumljivo je da može biti više prioriteta koji se međusobno natječu. Međutim, vaše su potrebe važne, trebali biste biti na prvom mjestu i ne biste trebali patiti na štetu tuđih negativnih postupaka. '
To može uključivati odvajanje vremena za obavljanje stvari koje su vam važne svaki dan, i da to bude prioritet.
5. Recite 'Ne'
Ako ste navikli na sve reći da i pokušavati usrećiti druge 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu, onda bi ovu naviku bilo teško prekinuti. Ali to je područje u kojem možete pronaći više ravnoteže ako se na to odlučite.
kako kod kuće ponovno otvoriti zatvoreni piercing uha
'' Ne 'je uvijek u redu kad vam treba odrediti prioritete', kaže Lawrence. 'Naučiti reći ne jedna je od najslobodnijih stvari koje se ikad mogu dogoditi emocionalno.' Jednom kad se počnete osjećati ugodno uz riječ, nadat će se da će valovito utjecati na ostatak vašeg života i olakšati zauzimanje za sebe.
6. Budite svjesni govora svog tijela
Ako imate problema zauzeti se za sebe, može vam pomoći obratiti više pažnje vaš govor tijela ne samo za malo podizanje samopouzdanja, već i za to da drugima šaljete jasniju poruku.
To bi moglo značiti uspravno uspravljanje, umjesto ležaljke, kako bi izgledalo asertivnije - ili može značiti imati otvoreni govor tijela , poput stajanja ruku opuštenih uz bok, pa izgledate prijemčiviji za razgovor.
Međutim, kako biste istinski projicirali asertivnu sliku, to može pomoći u radu na tome kako viosjećatio sebi. 'Počnite s osjećajem dobrog iznutra prema van,' Heidi McBain , licencirani bračni i obiteljski terapeut, kaže Bustle. 'Naspavajte se, jedite (hranjivu hranu), radite dalje vaše mentalno zdravlje , povežite se s onima oko sebe itd. Ako se osjećate dobro iznutra, ovo bi se trebalo pojaviti i izvana. '
7. Odaberite svoje bitke
Opet, bit će trenutaka u životu u kojima se jednostavno ne isplati zauzimati se za sebe, kaže McBain. A dio asertivnosti je i poznavanje razlike.
'Ako je to jednokratna stvar koja je možda rezultat nekoga ko ima loš dan, onda je to možda nešto što biste možda htjeli pokušati i pustiti u tom trenutku', kaže McBain. 'Ako je riječ o nečemu / nekome tko je neprestano imao problema u vašem životu, tada biste ga možda htjeli riješiti. To može biti osobno, telefonom, e-poštom itd. '
8. Postavi granice
Granice su ovdje, ako se želite ne samo zauzeti za sebe, već i pružiti drugima bolju predodžbu o tome kako bi se trebali ponašati prema vama. Napokon, 'granice su jednostavno one radnje koje nećete poduzimati ili tolerirati od drugih', dr. Joshua Klapow, klinički psiholog i domaćin Emisija Kurre i Klapow , kaže Žurba. 'Što je s vama u redu, a što nije, i što želite, a što ne želite učiniti, reći ili čuti ili udovoljiti drugima, i tako dalje. Jednom kad se te granice postave (a mogu se mijenjati s vremenom), sada ste u situaciji da se zauzmete za sebe. '
9. Držite se toga
Iako se to može osjećati poput reakcije trzaja koljena, pokušajte se oduprijeti želji da se ispričate nakon što iznesete zahtjev, kaže dr. Klapow. Uzmimo, na primjer, traženje partnera ili sustanara za dodatnu pomoć oko kuće. Kao što kaže dr. Klapow, ovo bi trebalo biti jednostavno, 'Trebam pomoć oko kuće. Ne mogu sve ovo učiniti sam. Možete li, molim vas, pomoći oko ovih poslova? '
Primijetite kako ovaj zahtjev ne uključuje isprike, već jednostavno navodi što vam treba, a istovremeno nudi i rješenje. 'Zauzimajući se za sebe ne garantira da će se vaš partner ili bilo tko drugi složiti ili prilagoditi se', kaže dr. Klapow, 'ali to znači da ste jasni, konkretni i držite se svojih granica i uvjerenja.'
10. Zapamtite, zaslužujete poštovanje
Budući da postoji vrlo uska veza između tendencija naguravanja i niskog samopoštovanja, može vam pomoći da se podsjetite kako vas nitko nema pravo ignorirati, biti nepristojan ili negirati vaše osjećaje. Recite to, a zatim neka vam mantra svira u glavi kamo god krenete. »Uvjerite se da - bez vašeg pristanka - nitko nema ovlasti da te onesposobi ', rekao je Leon F. Seltzer, dr. sc., uPsihologija danas.
11. Vježbaj, vježbaj, vježbaj
Ako mislite da biste u svom životu mogli koristiti više asertivnosti, odlučite ga svakodnevno vježbati na male načine, možda isprobavajući neke od gore navedenih stvari. A ako treba neko vrijeme da utonete, to je potpuno u redu. Zapravo, 'istraživanje sada pokazuje da je potrebno 66 dana stvoriti novu naviku ', Kaže dr. Chronister. 'Vježbajte svakodnevno utvrđivati svoje potrebe tijekom 66 dana i gledajte kako to automatski postaje za vas.'
I upamtite, biti asertivan ne znači kontrolirati druge ili im šefovati. Definitivno postoji sretan medij između pretjerivanja i asertivnosti. Uz malo vježbe možete uspješno shvatiti tu savršenu ravnotežu zauzmi se za sebe u raznim situacijama.
Ovaj je post izvorno objavljen 23.2.2016. Ažurirano je 12.6.2019.
Ovaj je članak izvorno objavljen dana30. lipnja 2016
