13 Hrana koja se može riješiti zadržavanja vode
Hrana koju jedemo može imati velik utjecaj na to kako naša tijela zadržavaju vodu, a kada konzumiramo hranu koja ima velika svojstva koja mogu uzrokovati nadutost, nelagodu i natečenost, mogli bismo primijetiti da se osjećamo tromo, otežano i možda pomalo nesigurno . Stoga je važno jesti hrana koja smanjuje zadržavanje vode i može nam održavati osjećaj čvrstoće, samopouzdanja i ugodnosti.
Kao certificirani zdravstveni trener , Radim s klijentima na pronalaženju namirnica zbog kojih se osjećaju nahranjeno i energizirano. Važno je izbjegavati hranu zbog koje se možemo osjećati naduto i s niskom energijom, a takvi primjeri uključuju sol, masnu i masnu hranu, prerađenu hranu i šećer. Uvijek savjetujem klijentima da ograniče solnik i umjesto toga odluče se za bilje i začine, jer oni prirodno pojačavaju okus bez povećanja crijeva. Uz to, kuhanje više kod kuće sjajan je način da se izbjegnu višak soli, šećera, ulja, maslaca i aditiva, jer mnogi restorani uključuju one koji jačaju ukus i apetit među onima koji večeraju. Jesti hranu s visokim udjelom vode sjajan je način da se potjera nadutost jer će nam voda pomoći da ostanemo hidratizirani u tijelu. Konzumirajte ovih trinaest namirnica kako biste pobijedili zadržavanje vode i osjećali se zdravije u cjelini.
1. Celer
Iako se ovo može činiti kao 'dijetna' hrana, ne bi trebalo dobiti takvu negativnu konotaciju. U kombinaciji s bjelančevinama, poput potpuno prirodnog, neprerađenog i neslanog maslaca od orašastih plodova, ili ako se baci u salatu ili zeleni smoothie, čini izvrsnog borca za zadržavanje zbog visokog sadržaja vode. 'Neke namirnice, poput krastavaca i celera, čak mogu pomoći prirodnom istiskivanju viška vode, a istovremeno osiguravaju hranjive sastojke za tijelo', dodaje Stručnjak za Reebok Tyson Chartier , sa SITYODTONG preko e-maila sa Žurbom.
2. lubenica
Bogat elektrolitima i vodom, lubenica pomaže uravnotežiti tijelo i isprazniti višak vode i natrija. Također ima diuretičke osobine, što znači da vas često mokre, što također može eliminirati višak vode. 'Najpopularniji su krastavci, celer, kupus, zelje maslačka i lubenica', kaže Chartier. 'Ova hrana sadrži puno vode, elektrolita i vlakana, a ima dodatnu prednost izazivanja diureze (one čine vaše mokrenje)', objašnjava.
mogu vježbanjem utjecati na mjesečnicu
3. Juha od kostiju
Budući da se uglavnom radi o vodi (dakle, „bujonu“), ova je juha izvrstan način za dodavanje tekućine u prehranu i za smanjenje upala u crijevima, gdje može zadržati puno zadržavanja vode. 'Koštana juha sadrži mnogo aminokiselina, od kojih su dvije prolin i glicin. Glicin podržava detoksikaciju u tijelu i pomaže tijelu da asimilira kolagen. Prolin je bitan za stanične strukture jačajući njihove zidove ', kaže Sharon Brown, certificirana klinička nutricionistica, GAPS praktičar (Crijevni i psihološki sindrom) i suosnivač Odredbe o bonafidu preko e-maila sa Žurbom.
4. Banane
Hrana s visokim udjelom kalij može pomoći u ispiranju vode i pomažu da trbuh bude tanak. Iako je ograničavanje natrija najbolji način nadopunjavanja ovih blagodati, jednostavno dodavanje više hrane bogate kalijem tijekom dana može odagnati nelagodu i natečenost. Ostale izvrsne mogućnosti uključuju nemasno meso, kivi, brokulu, batat i rajčicu. Uparite s proteinima kako biste duže bili siti.
5. Bobice
Osim što je ukusno i svestrano, bobice su prepune vlakana. Vlakna održavaju crijeva pravilnim i pomažu u kretanju stvari po tijelu kako bi se uklonili otpad i voda. Ako ne jedete dovoljno vlakana, mogli biste dobiti zatvor, što može dovesti do povećanja i nadutosti (posebno u trbuhu!). Uparite s grčkim jogurtom za neke dodatne pogodnosti, jer sadrži puno kalija i proteina, ili zobene pahuljice za dodatna vlakna.
6. Dinja
Dinje s visokim udjelom kalija i vode čine izvrstan način za pobjediti težinu vode. Spojite s malo nemasnog svježeg sira za doručak ili međuobrok. Ostale izvrsne mogućnosti uključuju agrume, poput naranče, grejpa i limuna, jer također mogu pomoći u ispiranju tijela toksina i potaknuti mokrenje. Također vas može napuniti zbog velike količine vode i svojstava koja mogu suzbiti apetit.
7. Tamna čokolada
Gotovo predobro da bi bilo istina, zar ne? Pa to kažu stručnjaci tamna čokolada može smanjiti težinu vode zbog visokog sadržaja antioksidansa i magnezija. Držanje kvadrata ili dva dnevno kako bi se stvari održale umjereno i kupnja marke koja ima najmanje 70 posto ili više bit će optimalna, što je tamnija i čišća, to su veće koristi.
8. Lisnato zelenilo
Uvijek preporučam lisnato zelje klijentima i često predlažem stvaranje zelenog soka ili smoothieja za doručak u pokretu ili popodnevni dolazak. Međutim, potičem izradu vlastite, kako biste izbjegli višak šećera koji se može naći u mješavinama voćnih zelenih sokova. Lisnato zelje može detoksicirati tijelo i pobijediti zadržavanje vode. Izvrsne mogućnosti uključuju kelj, špinat, blitvu i povrće Collard.
9. Krumpir
Ali, mislili smo da će nas krumpir učiniti teškim i odvagnuti, zar ne? Ne tako puno. Krumpir, kad se kuha bez kiselog vrhnja, slanine, rastopljenog sira i maslaca, naravno, može biti izvrstan izvor kalija, vlakana (ako jedete kožu!), Vitamina B6, za koju se pokazalo da smanjuje nadutost . Dakle, uživajte u pečenom krumpiru bez nezdravih dodataka, a umjesto toga začinite možda malo maslaca i svježeg bilja.
10. Orasi
Stručnjaci sugeriraju da hrana s visokim udjelom omega 3 masne kiseline mogu otjerati nadutost i bore se protiv zadržavanja vode, a orasi su sjajan izvor ove zdrave masti. Orasi su također izvrstan izvor ostalih hranjivih sastojaka, poput magnezija i kalija. Sparite s grčkim jogurtom ili zobenim pahuljicama za velike prednosti. Ostali izvori omega 3 uključuju masnu ribu, poput lososa i skuše, lisnatog zelenila i jaja.
11. Korijen maslačka
Pokazalo se da korijen maslačka ima diuretička svojstva, pa bi mogao biti dobar izvor prirodnog iscjelitelja u borbi protiv nadutosti na siguran i učinkovit način. I ostala bilja i sjemenke, poput sjemena celera i komorača, također imaju ta svojstva u borbi protiv tekućine, kao i potočarka. Plus, komorač može pomoći u probavi , koji će trbuh zadržati ukroćenim i promovirati zdravu regulaciju crijeva i uklanjanje otpada.
12. Smeđa riža
Hranjiva cjelovite žitarice mogu odagnati zadržavanje vode i promiču zdravu probavu. Zbog visoke koncentracije vlakana, magnezija i vitamina B, posebno vitamina B6, koji dokazano smanjuje zadržavanje vode, cjelovite žitarice mogu biti izvrstan način za ispiranje viška vode iz tijela. Ostale sjajne mogućnosti uključuju kvinoju, heljdu i amarant. Jedite kao zobene pahuljice ili kao prilog uz svježi losos i grah za večeru.
13. Mlijekara s malo masnoće
Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, poput grčkog jogurta, nemasne ricotte, svježeg sira i gudačkih sireva, mogu biti izvrstan izvor minerala, poput kalcija i magnezija, za ispiranje viška vode. Mliječni proizvodi s niskim udjelom masnoća također su izvrstan izvor vitamina D i vitamina B5 i B1, koji također imaju ulogu u uklanjanju vode. Plus, Grčki jogurt ima probiotička svojstva , koji mogu smanjiti upalu u crijevima i promovirati pravilnu ravnotežu u tijelu.
Izbjegavajući suvišak natrija i uključujući hranu s ključnim vitaminima i mineralima, kao i nekoliko diuretičkih svojstava, lako je isprati tijelo suvišnom vodom i pomoći u promicanju pravilne ravnoteže hormona, natrija i elektrolita u tijelu. Ostati hidratiziran izvan hrane također je vrlo važno, zato pripazite da pijete tekućinu tijekom dana i često koristite kupaonicu.
Slike: Pixabay (14)