Wellness

4 profesionalca iz joge dijele svoje jutarnje tokove

Za mnoge ljude početak nove godine znači postavljanje ciljeva da namjerno žive, budu prisutniji i ne žure sa svakodnevnim osobnim i profesionalnim obvezama. Započinjanje dana jutarnjom rutinom joge može vam pomoći da svom danu pristupite s osjećajem smirenosti i s malo jasnoće. Ali odakle početi ako nikada prije niste imali jutarnju rutinu joge? Tu dolaze savjeti profesionalaca.

Lindsay McClelland , ERYT-200 certificirana instruktorica joge u Charlotteu u Sjevernoj Karolini, obožavateljica je polako uzimati stvari ujutro i puštati svoje tijelo da se kreće polako i intuitivno. Volim započeti jutarnji trening dubokim, namjernim dahom, kaže ona. Odatle se stvarno možete uklopiti u svoje tijelo i primijetiti područja koja bi mogla trebati malo pažnje.

Za McClelland, to je obično stezanje u donjem dijelu leđa i bokovima, pa će se često kretati kroz mačku/krave s ruku i koljena i izgraditi to u tok, krećući se uz dah, kako bi uključila dječju pozu. Također uživa u laganim okretima na leđima kako bi započela i završila flow.

Kelly Turner, instruktorica joge s certifikatom E-RYT 500 i direktorica obrazovanja u YogaSix u Irvineu, Kalifornija, preporučuje početak dana s malo usredotočenog pokreta i daha kako bi se stvorila jasnoća, fokus i lakoća za ono što dolazi. Dok sam prije rođenja sina mogla odvojiti vrijeme uz 20-30-minutni protok (ili duže), ovih dana sklona sam kraćoj rutini od pet do 10 minuta dok se kava kuha, kaže ona.

Georgijević/E+/Getty Images

Turnerini ciljevi za jutarnji tok joge uključuju zagrijavanje mišića i kralježnice, produbljivanje njezine sposobnosti za puno disanje i pokretanje njezine krvi nakon buđenja. Ona preporučuje sljedeću rutinu:

U dječjoj pozi hodajte rukama udesno nekoliko udisaja, a zatim lijevo.
Podignite se natrag u položaj na stolu i prođite kroz nekoliko krugova mačka/krava.
Ponovo postavite svoj stol, zatim savijte desni lakat dok ne dodirne prostirku, gledajući preko lijevog ramena. Izdužite iz ruke, a zatim ponovite na drugoj strani. Ponovite ovu jednostavnu radnju uvijanja da dovršite svojih šest pokreta.
Pređite u nježno spuštenog psa, okrećući noge kako biste probudili tetive koljena. Podignite se na vrh svoje prostirke, ako je koristite, i polako se zarolajte u stojeći položaj.
Prođite kroz nekoliko pozdrava polusuncu kako biste produbili dah i zagrijali tijelo.

Dominic Anthony , osobni trener s NASM certifikatom u Los Angelesu, voli započeti svoj dan s afirmacijom, mantrom i navođenjem tri stvari na kojima je zahvalan. Smatram da ovo pomaže da se usredotočim, ali također daje lijep ton i protok dana, kaže. Ne postoji ništa bolje za mene nego da se osjećam usredotočeno i da mogu sabrati svoje misli.

nova sezona osobe od interesa

Anthony preporuča slijediti gornji ritual s ovim tijekom joge: Počnite s mačkom/kravama. Sljedeći prijeđite u dasku, nakon čega slijedi chaturanga prema psu okrenutom prema dolje. Konačno, prijeđite u jednu i dvije poze ratnika. Ponavljam to tri puta, kaže. Ovo je više brz, ali učinkovit tijek za razbuđivanje tijela i početak slobodnog dana na pozitivnoj i energičnoj noti.

FreshSplash/E+/Getty Images

Konačno, može biti korisno započeti dan s nekim vježbama disanja kako biste razbistrili um. Courtney Somer, certificirana instruktorica kundalini joge i prenatalne joge u New Yorku, preporučuje sljedeću rutinu disanja: Koristite lijevi palac da nježno blokirate lijevu nosnicu dok udišete i izdišete kroz desnu stranu. Ostale prste držite ravno i ispružene prema gore. Držite kralježnicu uspravno, oči zatvorene i dišite duboko. To možete činiti od jedne do tri minute dnevno.

'Ovo je jednostavna tehnika rada s disanjem koja će vas ujutro probuditi i razbistriti um. To je fokus na disanje kroz jednu nosnicu kako bi se aktivirala energija u tijelu, objašnjava ona. The desna nosnica je energija sunca , vatrenije i svjetlije i udisanjem kroz ovu stranu pristupa se suprotnoj (lijevoj) ili mislećoj strani vašeg mozga. Pomaže vam da se probudite, dobijete više energije i bistrine za toplinu, sunčanu energiju. Također možete promijeniti tehniku i disati kroz lijevu nosnicu za suprotan učinak, kaže Somer. Ovo je mjesečeva energija, pa je više smirujuća, hladna i reflektirajuća. Također vam može pomoći da smirite svoj um ili se opustite u opuštajućem načinu rada prije spavanja.

Izvori:

Lindsay McClelland, ERYT-200 certificirana instruktorica joge

Kelly Turner, instruktorica joge s certifikatom E-RYT 500 i direktorica obrazovanja u YogaSixu