Stručnjaci dijele svoje najbolje savjete kako da se druženje ponovno osjeća normalno
Nakon više od godinu dana u zatvorenom prostoru, ograničeni na gledanje voljenih osoba preko Zoom zaslona, cijepljeni ste, spremni za povratak u život - i potpuno ste zaboravili kako komunicirati s drugima. gdje stojiš? Što radiš sa svojim rukama? Je li 'pa, kako vam je pandemija bila' prihvatljiv početak razgovora?! Mnogi su ljudi otkrili da su izgubili svoje društvene vještine zbog izolacije, kažu stručnjaci za Bustle, ali postoji nekoliko trikova da se vratite u tok društvena interakcija nakon COVID-a .
Socijalne vještine su poput mišića - mogu atrofirati bez upotrebe, psihijatrica dr. Mimi Winsberg M.D., glavna medicinska službenica platforme za mentalno zdravlje Svijetla strana , kaže Bustle. Ali mogu se obnoviti. U nastavku ćete pronaći savjete za povratak nakon pandemije.
Olakšajte povratak u druženje i napravite neke promjene
Za početak polako. Previše prerano može se osjećati neodoljivo i iscrpljujuće, kaže dr. Winsberg. Počnite nastavljati društveni život sa svojim unutarnjim krugom i postupno se širiti prema van kako biste nastavili život kakav ste prije poznavali. Ako vam pomisao na povratak u svijet, na koktel ili radnu zabavu izaziva ozbiljnu tjeskobu, nemojte to odgurnuti. Obratite pažnju na svoju razinu uznemirenosti, terapeute Heidi McBain LMFT LPC kaže Bustle. Kada se osjećate ugodnije? Kada se osjećate manje ugodno? Ovo može potrajati pokušajima i pogreškama, ali možda ćete otkriti da vas neke stvari stvarno čine pod stresom, dok druge - opuštena filmska večer s prijateljima - i nisu toliko bitne.
ne plači za mnom
Ovo je također prilika za stvaranje promjena u svom društvenom krajoliku, kaže dr. Winsberg. Koliko vremena želite provesti u otvorenom uredskom okruženju? Koliko često želite jesti vani? Koliko bliskih prijatelja smatrate da vam treba, budući da ste prošlu godinu proveli s manje njih?
Bond Over The Discomfort
Činjenica da je ovo globalno iskustvo je prednost; svi ostali su u istom čamcu. Neće biti pokušavajući svima pokazati da ste savršeno OK i da je sve divno da ćete moći stvoriti smislene odnose, bihevioralni znanstvenik Jon Levy, autoricaPozvani ste: Umjetnost i znanost kultiviranja utjecaja, kaže Bustle. Naginjući se na suprotnu ideju može biti od pomoći na zabavama nakon pandemije . Budite otvoreni o tome koliko je teška društvena interakcija i koliko zbunjujuće pronalazite stvari, kaže Levy. Tamo je petlja ranjivosti što znači da kada su ljudi ranjivi jedni na druge grade povjerenje, kaže on. Ako kažete 'Bože, ovih dana ne mogu shvatiti male razgovore, zar ne?', velika je vjerojatnost da će vaš sugovornik reći: 'Oh, i ja!' i izgradit ćete trenutak veze, čak i ako niste poznavati ili vjerovati jedni drugima prije.
Levy kaže da biste također trebali paziti na nelagodu drugih ljudi u društvenim situacijama i povezati se s njima. Možemo povećati povjerenje i osjećaj pripadnosti kako davanjem tih signala, tako i visoko usklađenim s signalima drugih ljudi, kaže on. Riskirajte i kimnite glavom u hodniku toj osobi koja je uzvratila. Najgore što će se dogoditi je da vas možda neće prepoznati i da ćete se osjećati pomalo glupo, kaže. Ali također su mogli vidjeti tu gestu i utješiti se njome.
LeoPatrizi/E+/Getty Images
Prihvatite nova pravila i rituale druženja
Dr. Winsberg kaže da biste se trebali truditi ne brinuti o društvenim protokolima u novom svijetu nakon cijepljenja – koliko kontakta očima koristite, možete li konzultirati svoj telefon u razgovoru osobno kao što ste to činili na Zoom pozivima, i tako na. Ova nova pravila tek trebaju biti uspostavljena nakon pandemije, kaže ona.
McBain predlaže da se napunite prije nego što krenete u društvene situacije. Usredotočite se na aktivnosti koje vam mogu pomoći da se osjećate usredotočenije i utemeljenije, kao što su meditacija, svjesnost, vježbanje i tako dalje, kaže ona. Stvorite malo predsocijalni ritual koji vam pomaže dati energiju. Nakon što ste ponovno izgradili malo samopouzdanja i vratili se u zamah stvari, obratite se drugima. Oni od nas koji smo društveniji doista imamo obvezu pozvati i uključiti ljude koji su trenutno u najranjivijim situacijama, kaže Levy. A oni od nas koji smo najviše introvertirani trebali bismo doista prihvatiti te pozive, čak i ako želimo samo biti sami. Recite da stvarima za koje mislite da biste uživali prije pandemije i budite spremni na to da će biti drugačije - dobro, ali drugačije.
Levy kaže da ono što je stvarno važno u ovom trenutku zapravo nije koliko se spotičete u razgovoru. Trenutno svi zabrinuti za svoju socijalnu kompetenciju , ali to nije ono do čega nam je zapravo stalo, kaže. Stalo nam je do dobročinstva ljudi, da im je stalo do nas. Biti zainteresiran - za cvjetajuće karantenske orhideje tvoje sestrične, borbu tvoje kolegice s njezinim pandemijskim ukućanima, pokušaje tvoje najbolje prijateljice da napiše sljedećeBridgerton— mnogo je vrijednije nego biti pjenušava duhovitost.
nove jesenske boje kose 2016
Ako je ponovna prilagodba društvenom životu prava borba, McBain predlaže da se obratite terapeutu koji će razgovarati o svemu. Možete razgovarati o svojoj tjeskobi na sigurnom mjestu, a također i žaliti za gubitke u vlastitom životu iz prošle godine.
Stručnjaci:
Bihejvioristički znanstvenik Jon Levy , autor knjige You’re Invited: The Art & Science Of Cultivating Influence
Terapeutkinja Heidi McBain LMFT LPC
Psihijatar dr. Mimi Winsberg, glavni medicinski službenik za platformu za mentalno zdravlje Brightside
