Kako raditi 'jogu za oči' za manje stresne oči
Možda ste se već okušali u jogi, ali što kažete na jogu za oči? Ispostavilo se da je potonja praksa jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje vršnjake, pogotovo ako ste netko tko želi (ili mora) cijeli dan buljiti u ekrane.
Razmisli o tome. Tipično jutro počinje provjerom telefona (budi iskren). Onda ideš na posao i osam sati buljiš u računalo. A onda gledate Netflix ili skrolujete društvene mreže prije spavanja. Zbrojite sve i okulist Selina McGee, OD kaže da nije neuobičajeno provesti 13 sati ili više gledajući u ekran svaki dan.
ozljeđuju li vas tetovaže na zapešću
Iako se to možda ne čini kao velika stvar, studije su pokazale da vaš stopa treptanja se smanjuje sa 20 treptaja minutu do samo sedam kad god se usredotočite na ekran. A kad tičinitrepnite, rijetko trepnete do kraja. To uzrokuje da oči propuste prijeko potrebnu hidrataciju iz prirodnih suza, što onda dovodi do suhoće očiju, peckanja, iritacije i nelagode, kaže McGee za Bustle.
Zatim postoji problem naprezanja očiju. Ako imate normalan vid i ne trebate naočale za daljinu, vaše oči trebaju promijeni fokus da vidiš stvari izbliza , kaže okulist Dr. Norman Shedlo, OD . Gledajući u ekran cijeli dan, posebno onaj koji je točno ispred vašeg lica, Norman kaže da vaše oči moraju raditi prekovremeno kako bi ostale usredotočene, što može dovesti do umora mišića.
Simptomi naprezanja ili umora očiju uključuju crvenilo, suhoću, peckanje i svrbež, suzenje, zamagljen vid, pa čak i glavobolje. Ako ne pravite redovite pauze tijekom korištenja ekrana, Shedlo kaže da to također može dovesti do većih problema na putu poput kratkovidnosti. To je razlog više da radite vježbe joge za oči tijekom dana kako biste pomogli svojim gledateljima da budu zdravi.
Kako raditi vježbe joge za oči kako biste spriječili naprezanje očiju
Shutterstock
Učiteljica joge i meditacije Phoebe Greenacre nedavno je podijelila svoje savjete za jogu za oči Lenstore , tvrtka za njegu vida sa sjedištem u Velikoj Britaniji. A prema očnim dokumentima, ovi potezi stvarno pomažu.
1. Palming
Prvi oko yoga trik se zove palming. Da biste to isprobali, Greenacre kaže da trljate ruke 10 sekundi prije nego što dlanovima potpuno prekrijete oba oka. Pogledajte u tamu i nekoliko puta duboko udahnite. Toplina i tama će pomoći opustite mišiće oka .
2. Brzo treptanje
Zatim pokušajte s brzim treptanjem, što također preporučuje Shedlo. Studije pokazuju da jednostavne aktivnosti poput trepćući više dok rad na računalu ili telefonu pomaže smanjiti umor očnih mišića, kaže Bustle.
Za treptanje okom yogi način, Greenacre predlaže sjedenje uspravno u stolici i brzo treptanje očima 10 do 15 sekundi. Ponavljajte postupak svakih sat vremena kako biste osigurali da vam oči ostanu lijepe i vlažne.
moj stari fleks je moje novo značenje fleksa
3. Zumiranje
Ako primijetite bol u očima ili glavobolju, uzmite to kao znak za zumiranje. Greenacre preporučuje da se zavalite u stolicu i dopustite vašim očima da se usredotoče na objekt u cijeloj prostoriji na nekoliko sekundi. Zatim se nekoliko sekundi usredotočite na nešto bliže, a zatim na nešto točno ispred vas, poput vaše ruke. Okrenite postupak i ponovite dvije minute.
Gledanje u udaljeni objekt na nekoliko sekundi svakih 20 do 30 minuta može pomoći u smanjenju simptoma umora očiju. Razlog? Opušta mišiće za fokusiranje u oku i pomaže smanjiti naprezanje očiju, kaže Shedlo.
Sličan trik je 20/20/20. Prema dr. Caleen Burke , optometrista s Burke Eyecare, možete spriječiti digitalno naprezanje očiju tako što ćete napraviti pauzu svakih 20 minuta i gledati nešto udaljeno 20 stopa na 20 sekundi. Kao i vježba zumiranja, to će vašim očima dati priliku da se ponovno fokusiraju.
4. Slika osam
Da istegnete očne mišiće, pokušajte pomicati oči u obliku osmice. Greenacre kaže da podignete ruku u visini očiju, ispružite palac i usredotočite se na njega. Polako počnite pomicati ruku u obliku osmice dok je vaše oči prate. Nastavite pratiti osmicu 30 sekundi, a zatim promijenite smjer.
5. Prevrtanje očima
Prevrtanje očima također može pomoći opuštanju i ojačati očne mišiće , kaže Greenacre. Da biste pokušali, sjedite ili stanite uspravno, opustite ramena i gledajte naprijed. Bez pomicanja glave, pogledajte udesno, zatim polako pomaknite pogled prema stropu, zatim pogledajte lijevo, pa dolje prema podu. Idite u oba smjera i samo tako, obavit ćete lijep krug joge. Namaste.
Referirane studije:
Al-Mohtaseb, Z., Schachter, S., Shen Lee, B., Garlich, J., & Trattler, W. (2021). Odnos između bolesti suhog oka i korištenja digitalnog zaslona.Klinička oftalmologija (Auckland, N.Z.),petnaest, 3811–3820. https://doi.org/10.2147/OPTH.S321591.
Coles-brennan, C., Sulley, A., & Young, G. (2019). Upravljanje digitalnim naprezanjem očiju.Klinička i eksperimentalna optometrija,102(1), 18–29. https://doi.org/10.1111/cxo.12798.
Gupta, S. K. i Aparna, S. (2020). Učinak Yoga vježbi za oči na umor očiju.Međunarodni časopis za jogu,13(1), 76–79. https://doi.org/10.4103/ijoy.IJOY_26_19.
Kim S. D. (2016.). Učinci jogijskih vježbi za oči na umor očiju kod studenata preddiplomskih studija medicinskih sestara.Časopis za fizikalnu terapiju,28(6), 1813–1815. https://doi.org/10.1589/jpts.28.1813.
Sheppard, A. L. i Wolffsohn, J. S. (2018). Digitalno naprezanje očiju: prevalencija, mjerenje i poboljšanje.BMJ otvorena oftalmologija,3(1), e000146. https://doi.org/10.1136/bmjophth-2018-000146.
Izvori:
Selina McGee, OD , okulist
Dr. Norman Shedlo, OD , okulist
sijede i crvene kose
Phoebe Greenacre , učiteljica joge i meditacije
dr. Caleen Burke , okulist