Kako se osjećati bolje nakon napada panike
Možda je jednako toliko loš kao i napad panike dug pokušaj osjećati se bolje nakon napada panike . Ako ste ga ikad imali, onda točno znate o čemu pričam. Strahost može popustiti. Teško disanje može se smiriti. Pa ipak, i dalje se osjećate poput ljuske čovjeka, bez ideje što dalje.
Ovo je priroda napadaja panike. Oni su zastrašujući, i jesuisušivanje. 'Nakon napad panike tijelo je iscrpljeno , 'kaže Dr. Michele Barton u intervjuu za Bustle. 'Neki su taj osjećaj nazvali' emocionalnim mamurlukom ', što je točno točno. Nakon pucanja na sve cilindre, tijelo je potrošilo svoje najpotrebnije resurse i potrošilo gotovo svu energiju koju ste imali na raspolaganju. '
Neki ljudi taj 'mamurluk' uspoređuju s gripom, ili čak stvarnim mamurlukom, prema Bartonu. A drugi kažu da se i nakon toga osjećaju pomalo depresivno. Ovisno o težini vašeg napada, ovi simptomi mogu trajati danima, što nije dobro kad biste se stvarno željeli osjećati boljesada. Pa neka ti to bude glavni prioritet, zar ne? Ispod je nekoliko savjeta kako se popraviti i osjećajući se bolje nakon napada panike DIM.
1. Napunite svoje tijelo
Budući da je vaše tijelo upravo prošlo kroz zvono, poželjet ćete ga nadopuniti na što više načina - nekako kao što biste to učinili pravim mamurlukom. Kao što Barton sugerira, trebali biste se odmoriti, piti puno tekućine, obnoviti elektrolite (mislite na Gatorade) i pojesti dobar obrok. Pokrivajući sve ove baze nadam se da će stvari ispraviti , i pomažu vam da se osjećate bolje prije nego kasnije.
osjećaju li se bljeskalice stvarno
2. Usredotočite svoju pažnju na nešto drugo
Nakon napada panike, vaše osobne misli i energija mogu unesite anksioznost i simptome , prema doktorici Katharina Star, na VeryWell.com. Dakle, lagati i razmišljati nije uvijek najbolja ideja. Umjesto toga, svoju ćete pozornost željeti usmjeriti negdje drugdje, poput opuštajućeg zadatka ili hobija. Ako zaokupite svoj um, otjerat ćete negativne misli i pomoći da panični osjećaji budu na oku.
3. Razmislite o pozitivnim mantrama
Da, napadi panike mogu vas fizički osjećati prilično prljavo. Ali oni također mogu imati prilično mentalni utjecaj. Mogli biste osjetiti onu depresiju o kojoj sam govorio ili osjećaj neugode (iako to ne biste trebali.) Možda čak i osjetite intenzivnu moždanu maglu. Ako je išta od toga slučaj, može pomoći u razmišljanju pozitivnih misli . Kao što je Star rekao, '... pokušajte koristiti pozitivan samogovor i potvrde kako biste poboljšali svoje raspoloženje i stekli osjećaj kontrole.' Razmišljanje poput: 'Ja kontroliram svoju tjeskobu' može vam pomoći.
4. Isprobajte neke biljne dodatke
Jedno je znati da se trebate opustiti, ali kad je to u stanju sasvim je drugo. Dakle, ako vam treba malo dodatne pomoći pri hlađenju, možda ćete htjeti isprobati začinsko bilje poput kave, pasiflore ili korijena valerijane kako biste pomogli u procesu. »To troje su najučinkovitije bilje za ublažavanje tjeskobe , 'primijetio je članak na CalmClinic.org. Samo se svakako obratite svom liječniku.
5. Razgovarajte s voljenom osobom
Ne dobivaju svi napade panike, ali svejedno ćete možda htjeti potražiti prijatelje i / ili obitelj radi moralne podrške. 'Ne trebate ni reći prijatelju ili članu obitelji da ste upravo imali napad panike', rekla je Star. »To ćete možda jednostavno pronaći razgovarati s nekim u koga imate povjerenja učinit će da se osjećate bolje kako se simptomi napadaja panike smanjuju. ' Svakako vrijedi probati.
6. Obratite pažnju na svoju okolinu
Budući da napadi panike mogu učiniti da svijet izgleda i osjeća se nestvarno, to stvarno može pomoći da se usredotočite na senzacije oko sebe kao način povratka u stvarnost . Kakav je osjećaj vaše odjeće protiv vaše kože? Kako su vam stopala na podu? Koje zvukove možete čuti u blizini? Ako obratite pažnju na ova osjetila, nadamo se da ćete se otresti tog bizarnog stanja poput snova i učiniti da se ponovno osjećate čovjekom.
7. Duboko udahnite
Napad panike zaista može utjecati na vaše disanje, pa ćete se nakon napada osjećati nesvjesno ili bez daha. Ako je tako, duboko disanje zaista može dobro doći. 'Jednom kad primijetite da se vaši simptomi smanjuju, početi disati polako i ciljano , 'Predložila je Star. Udahnite i zadržite, a zatim polako izdahnite. Pomoći će vašem tijelu da se vrati u normalu.
8. Odrijemajte
Ako se osjećate krajnje iscrpljeno - a vjerojatno i hoćete - ne oklijevajte uskočiti u krevet i na brzinu odrijemati. Samo nemojte to pretvoriti u cjelodnevnu stvar, jer bi vam moglo biti gore. 'Ako želite, postavite alarm mobitela na 30 minuta ili manje ne želim se probuditi grogi , 'primijetila je Jennifer Soong na WebMD.com. Taj kratki odmor trebao bi biti upravo ono što vam treba.
9. Krenite u šetnju
Ako drijemanje ne dolazi u obzir, izbacite se barem u šetnju. 'Hodanje pruža vizualnu stimulaciju i poboljšava protok krvi i zraka , 'primijetio je CalmClinic.org. Ako se i dalje osjećate zanemireno cijelim iskustvom, dašak svježeg zraka pomoći će vam da vratite život.
10. Provedite pet minuta u meditaciji
Ako vam se pamet utrkuje, onda ciljano usporite stvari uz malo meditacije . Jednostavnih pet minuta da se usredotočite na dah treba učiniti trik, pogotovo ako se još uvijek osjećate tako izvan kontrole.
11. Budite stvarno dobri prema sebi
Iznad svega ostalog, budi stvarno dobra prema sebi nakon napada panike. Te su stvari silno iscrpljujuće i zastrašujuće,ineugodno, pa najmanje što možete učiniti je da se poslije dobro počastite. Okupajte se, sklupčajte se uz grickalice, pogledajte svoj omiljeni film - sve ono zbog čega ćete se osjećati ugodno i opušteno.
I zapamtite, postoje tretmani za napade panike . Ako se nastave vraćati, nemojte se bojati tražiti pomoć.
Slike: Pekseli (12)