Kako se uzbuditi prije treninga
Uživanje u izvrsnom treningu ima mnogo veze s vašim razmišljanjem. Ako se osjećate uzbuđeno i motivirano da se znojite, vjerojatno ćete se bolje snaći i ubrati više blagodati nakon treninga. Tako, pumpajući se prije treninga može učiniti da se osjećate samopouzdanije, spretnije i pokrenutije da prijeđete na posao i počnete istinski napredovati.
prednosti spolnog odnosa u mjesečnici
Kao certificirani zdravstveni trener , Radim s klijentima na pronalaženju oblika vježbanja zbog kojih se svakodnevno osjećaju sretnima i energiziranima, jer je vjerojatnije da će se rezultati postići kada se aktivnost manje doima kao posao, a više kao ugodna aktivnost koja im trenutno pojačava dan. Vidio sam kako moje klijente privlači trčanje, kardio satovi, kao što su spin, kettlebell rad i kickboxing, vjerojatno zbog aspekta 'grupe' i pozitivnosti takvih satova, joge i pilatesa. Bez obzira postoji li želja za visokim ili niskim intenzitetom i je li cilj postići mršavljenje, snagu, opuštanje ili prevenciju zdravlja,ili sve navedeno, ima ponešto za svakoga. Evo jedanaest načina da se napunite prije treninga, tako da ga možete dugo trpjeti i vratiti se osjećaju nevjerojatne i spremne za svaki dan.
1. Slušajte glazbu
Uključivanje popisa za reprodukciju koji odgovara vibracijama vašeg odabranog treninga može vam pomoći da se osjećate osnaženijima za pohađanje teretane. Prema U njemu Hulslander, trener prehrane u e-poruci upućenoj Bustleu, 'studije sugeriraju da slušanje glazbe brzinom od 140-160 otkucaja u minuti i prije i za vrijeme treninga može povećati produktivnost i intenzitet vježbanja i do 15 posto u treningu.'
2. Promijenite se neposredno prije odlaska
Presvlačenje odjeće neposredno prije nego što krenete u kondicijski poduhvat može biti sjajan način da uživate u trenutnom poticaju i motivirajućoj energiji, ne dopuštajući priliku da sjedite, osjećate se umorno i povučete se, savjetuje trenerica trčanja i osobna trenerica Susie Lemmer u intervjuu za Bustle. 'to će vas uvjetovati da dobijete raspoloženje kojesadavrijeme je za rad ', dodaje ona.
3. Uspostavite rutinu
Ako uspijete ući u stabilnu rutinu, vaše će tijelo biti spremnije da se uzbudi tijekom vježbanja, kao da je to postalo njegova prirodna sklonost u tom trenutku dana, kaže Lemmer. 'Uspostavite rutinu, a zatim krenite s ubrzanjem pulsa', dodaje ona. Također napominje da je stvaranje rutine 'uvijek najteži dio'.
4. Ne bojte se glumiti malo blesavo
Bez obzira želite li da vam čitav trening bude ispunjen ludim, visokoenergijskim plesnim pokretima (možda Zumba klasa?) Ili samo kao način da trenutno pojačate energiju i uzbuđenje da izađete s vrata, ali Lemmer kaže, 'stavi tu glazbu, plešite poput manijaka i radite sve što vas pokreće. ' Izlazak izvan zone udobnosti ili glupost (privatna ili javna!) Mogu vas energizirati.
5. Uzmite Omega 3
Prema Hunteru Pechinu, voditelju robne marke na Zdravstveni ratnik , putem e-pošte sa mnom, Prikazani su omega-3 kako bi se povećao protok krvi u mišićima tijekom vježbanja, 'što može pomoći u ublažavanju napetosti i omogućiti opuštanje mišića i biti manje upaljeno. To vam može pomoći da ostanete motiviraniji za vježbanje i imate bolju izdržljivost. Bogati izvori uključuju losos, orašasti plodovi, maslinovo ulje i chia sjemenke.
6. Koristite vizualizaciju
Ovu metodu uvijek potičem s klijentima, pa čak i s obitelji i prijateljima kad mi govore o cilju kojem se nadaju. Zatvaranje očiju i prikazivanje kako ćete se osjećati ili vježbati ili nakon što završite može vam pomoći motivirati vas za pokretanje. Zatvorite oči, zamislite sebe kako ste sjajni i u formi, a možda čak i pobijedite vlastiti osobni rekord.
7. Provjerite svoje najnovije statistike
Prema modelu kondicije Jen Jewell , u intervjuu za Bodybuilding.com, praćenje vašeg napretka , bilo bilježenjem i bilježenjem statistika ili fotografijama napretka može biti izvrstan način za zadržavanje motivacije u pokušaju postizanja kondicijskog cilja. Ako vidite koliko dobro napredujete, bit ćete skloniji tome se držati!
koji glumi padme amidala
8. Vježbanje s prijateljem
Prema studiji na Sveučilištu Južne Kalifornije, spomenutoj u članku na časopisu Shape, vježbači koji su vježbali s prijateljem utvrđeno je da više uživaju u aktivnosti. Uz to, studija u Međunarodni časopis za upravljanje stresom utvrdio da su ljudi koji su vježbali s partnerima bili i manje pod stresom. Dakle, zgrabite prijatelja i pođite na predavanje zajedno!
9. Razmislite o vanjskim nagradama
Prema Američkom vijeću za vježbanje, unutarnji i vanjski sustavi nagrađivanja mogu biti manje-više dostupni različitim ljudima. Ako ne osjećate da imate unutarnju motivaciju, možda bi vam dodavanje vanjske nagrade moglo pomoći da se napumpate. Ako je to omiljena poslastica, nova košulja na kraju dva tjedna rada u teretani ili čaša crnog vina za opuštanje te večeri,vi to radite.
10. Recite pozitivne self-mantre
Prema Michelle Cederberg, MKin, BA Psych, na svom blogu, koristeći pozitivan samogovor može pomoći u jačanju motivacije za vježbanjem i može vam pomoći da nogama krenete kroz vrata i budete spremni za akciju. Recite stvari poput: 'Shvatio sam. Ja sam sjajan, 'ili' Ti to možeš. Nastavi se kretati, samo se kreći. ' Što god vas odgoji, učinit će!
11. Popijte sok od repe prije
Prema studiji na Školi sporta i zdravstvenih znanosti Sveučilišta u Exerteru, stručnjaci to vjeruju sok od repe mogao bi povećati izdržljivost i pomažu u opskrbi energijom za sjajan trening koji slijedi. Ispijanje soka od cikle prije vježbanja moglo bi biti upravo ono što vam treba za razmišljanje i znajte da će vaša izdržljivost biti jaka.
Bez obzira koju vježbu odabrali raditi, uklapanje u sjajni trening definitivno je moguće kada ste uzbuđenog, energiziranog načina razmišljanja i spremni za akciju. Povećajte svoje raspoloženje i razinu energije prije nego što krenete u teretanu kako biste iskoristili velike zdravstvene beneficije.
Slike: Pixabay(12)
amazonske glazbene stanice za Alexa