Kako sam se istrenirao da budem sjajan u kakanju
Izvrsno se kakam - ja kaka svaki dan , ponekad čak tri puta. Svakog jutra, poput sata, uđem u kupaonicu i potpuno se ispraznim. To je obično gotovo za manje od minute. Nikad ne zatvorim, nikad nemam proljev, nikad nisam napuhnut, nema naprezanja i jedva da se moram obrisati. Jutarnju rutinu obično ponovim još dva puta prije spavanja.
To nije nešto što često javno dijelim; kao društvo skloni smo izbjegavanju kakavih govora. A da ne spominjemo da su za žene teme o kupaonicama posebno opterećene. Ipak, privatno mi ova vještina donosi mnogo radosti.
To je zato što se dobro pokaka ne samo da se osjeća sjajno, već znači i da vaše tijelo ispravno radi. Proljev može ukazivati na a alergija na hranu , paraziti, infekcije , IBS , ili Crohnova . Ozbiljan zatvor je također znak unutarnjih problema, a može rezultirati mnoštvom neugodnih učinaka poput hemoroidi , analne pukotine , ili an zahvaćeno crijevo - stanje kada je velika, suha masa stolice zaglavljena unutar vaše rektalne zone. Poo čudnog izgleda ili neproduktivne navike nude jednostavan način uočavanja problema, ali o gastrointestinalnom zdravlju ne raspravljamo gotovo dovoljno.
agenti štita kiša
Što se tiče navika kakanja, 'nema normalnog' gastroenterologa Dr. Patricia Raymond kaže Žurba. „Kada pokušavamo natjerati ljude da se pokakaju koji su nezadovoljni, ciljamo na jedan CSBM (potpuno spontano pražnjenje crijeva) dnevno. Ne biste se trebali naprezati ili žuriti u kupaonicu i trebali biste se osjećati kao da ste sve izvukli. ' U mom kućanstvu CSBM nazivamo P² - savršeni pilić.
Ako ste zabrinuti kako bi vaš poo mogao ocijeniti, konzultirajte jedan od najčešće korištenih dijagnostičkih alata: Tablica stolica iz Bristola . Razvrstava sedam kategorija izlučevina, od 'vrlo konstipiranih' do 'normalnih' do 'bez vlakana' do 'upala'. Baciti pogled; tu su slike:
U potrazi za svojim CSBM / P²? Evo mog zdravog kakavog puta:
1. Unesite neke dodatke u svoju prehranu
Vlakno
Vlakna nisu lijek za izbjegavanje, ali kako podsjeća dr. Raymond, tipična američka prehrana na ovoj je osnovi lagana. Cilj ispuniti dijetalna vlakna (voće, povrće, cjelovite žitarice, grah, orašasti plodovi, sjemenke) umjesto medicinskih opcija koje se prodaju u drogerijama; sedam porcija dnevno učinit će vam. Vlakna mogu pomoći i kod zatvora i kod proljeva. Samo povećavajte unos postupno kako bi se izbjegla nadutost i druge probavne neugodnosti.
Voda
Voda je presudna u sve svrhe izlučivanja. Baš kao i kod vlakana, većina ljudi vjerojatno nema dovoljno hidratacije. Medicinski stručnjaci preporučuju oko četiri do šest šalica dnevno (osobe koje vježbaju ili su trudne trebaju piti više). Pokušajte započeti jutro sa šalicom tople vode s limunom - vruće tekućine pokreni crijeva.
kako uvijati kosu bez topline
Probiotici
Probiotici mogu pomoći probavi isto. Možete uzeti kapsule ili dobiti zdrave bakterije iz fermentiranih izvora hrane kao što su kimchi, jogurt ili kefir. Raznolika zajednica crijevnih bakterija ili mikrobiom neophodni su za P². Znanstvenici su posebno uzbuđena o ovoj kariki u lancu izmeta upravo sada.
2. Oduzmite neke predmete iz prehrane
Ponekad se više radi o onome što ne biste trebali jesti. Moje kupaonske navike nisu uvijek bile savršene. Godinama sam ignorirao svoju netoleranciju na laktozu, jedući pizze sa sirom i sladoled koji su me cijelu noć držali budnim u bolovima. Napokon, potpuno sam preispitala prehranu, ukinuvši sve mliječne proizvode. Također sam smanjio alkohol, kofein, ugljikohidrate i meso.
Prema Institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti , „Uobičajena hrana i piće povezano s proljevom i problemima kontrole crijeva“ su: mliječni proizvodi, pića s kofeinom, suhomesnati proizvodi, začinjena hrana, alkohol, masna ili masna hrana, neko voće (jabuke, breskve, kruške) i zaslađivači u dijetna pića i proizvodi bez šećera. 'Meso je jedna od stvari koje za vaš GI trag ne mogu biti zvijezde', kaže dr. Raymond. 'Prehrana bogata životinjskim mastima i siromašna dijetalnim vlaknima može povećati rizik od raka crijeva.'
Poštujem sva ta pravila. Ovo mi ne čini život stranke. Kad ste taj koji pita konobara što je točno u tom ribljem jelu ili ste onaj u baru koji ne pije, to može biti teško, socijalno. Pijem tonu vode, svakodnevno uzimam probiotik (i grickam fermentiranu hranu), opterećujem se povrćem i jedem vrlo malo mesa. Tada mi je tipičan doručak topla voda s limunom ovaj smoothie plus malo sjemenki konoplje, pa mala kava. To je udarac jedan-dva-tri koji je izuzetno učinkovit.
javna mjesta za seks
3. Napravite male promjene u načinu života
Ako vam se učini da se puno naprežete kad dođete do komode, trebali biste uložiti u Squatty Potty, koji na Amazonu se prodaje za samo 24,99 USD . Recenzije blistaju. Jedan sretni kupac piše: „Ovo je daleko najbolji dodatak za kupaonicu koji možete kupiti. Volim kakati. To je doslovno prvo što radim ujutro. To će to učiniti tako ugodnijim. Sjednite, izvucite je iz zahoda, podignite noge i bombe dalje! Osjećaj je poput ravne cijevi koja dolazi iz vašeg debelog crijeva. Sjećate se onih teško izbacivih BM-a? Ne više! Za samo malo naguravanja gotovi ste. ' Otkrivanje: Prošle godine sam mužu kupila Squatty Potty u šali i nijedno od nas nije očekivalo da će biti učinkovito. Ispada, nevjerojatno je. Ujutro se šalimo za to.
'Držanje toaleta važno je', kaže za Bustle kreator tvrtke Squatty Potty Bobby Edwards, koji je izvorno stvorio stolicu za svoju majku i ove je godine prodao proizvod vrijedan više od 15 milijuna dolara. “(Squatty Potty) vraća nas u pravilan položaj i stav eliminacije. Dobijamo puno e-poruka od ljudi koji kažu da im je ovo promijenilo život. ' Stolice poput Squatty Potty izvrsno su u svim krajevima, ali mogu posebno dobro djelovati na ljude s disfunkcijom dna zdjelice (često nakon poroda), kaže dr. Raymond. Magija Squatty Potty je u tome što sve olakšava uklanjanje, uklanjajući potrebu za naprezanjem i ozbiljno smanjujući vrijeme koje ćete trebati u kupaonici.
Za klijente koji imaju problema s izlučivanjem, dr. Raymond ponekad preporučuje odlazak na vrijeme (tj. Podučavanje ljudi kaki na zahtjev). Evo kako to funkcionira: pojedite doručak bogat masnoćama, praćen jakom vrućom kavom, nakon čega slijedi brza šetnja oko bloka. Zatim idite i sjednite na komodu. Ponavljajte svakodnevno.
4. Redovito vježbajte
Kad ti je želudac vezan, nešto kao jednostavno poput duge šetnje može pružiti nevjerojatno olakšanje. Tjelovježba pomaže u kretanju hrane kroz vaš probavni trag, kao što to može svjedočiti svaki trkač na daljinu. Pokušajte pojesti ogroman obrok za Dan zahvalnosti, a zatim se parkirajte na kauču. Rezultat? Osjećate se umorno i napuhnuto. Osim hodanja, jogu smatram izuzetno učinkovitom. Teško je pronaći znanstvene studije koje bi potkrijepile moje iskustvo (nije li nikoga u medicini zabrinut zbog povezanosti joge / velikih kakavaca?), Ali anegdotno mogu reći da duboki preokreti i definicije potiču moj probavni sustav.
Nijedna od ovih preporuka nije potresna, sigurno. Pravilno se hranite, pijte dovoljno vode, vježbajte dovoljno - ovo nije samo obris kako bolje kakati, već i isprobani savjet za cjelokupni wellness. Ali poput istaknutog kakavog evanđelista Cameron Diaz kaže , kaka, poput mokraće ili šmrka, ili bilo čega drugog što curi iz vaših otvora, dovoljno govori o vašem zdravlju. Nismo samo ono što jedemo, već i ono što kakamo.
