Kako prestati tražiti odobrenje od drugih

Bez obzira pokušavate li dobiti stotine lajkova na Instagramu ili se nadate da ćete se povezati s nekim na Tinderu, ponekad se može činiti da naša sreća ovisi o drugim ljudima u današnjem društvu. Ali postoje načine kako prestati tražiti odobravanje drugih . Ključno je započeti s rješavanjem vlastitog misaonog procesa. Umjesto da tražite odobrenje od vanjskih utjecaja, pokušajte pronaći pravu sreću razvijanjem stabilnije veze u sebi.

'Iscrpljujuće je pokušavati biti svima svima. Ali još točnije, neodrživo je. Na kraju se psiha samo sruši sama u sebe, poput vrtače gnoja, pritisnuta težinom pokušaja da shvatite tko drugi ljudi žele da budete. Da biste bili istinski sretni, morate poštovati istinu o sebi. Ali prečesto je pronalaženje ove istine duboko komplicirano ', kaže licencirani bračni i obiteljski terapeut Dr. Paul Hokemeyer dr. Sc u intervjuu za Bustle putem e-maila.

Osjećati se samopouzdano bez tuđeg odobrenja znači prvo voljeti sebe i znati vlastitu vrijednost. Predsjednik i izvršni direktor 4A’sNancy Hill rekao je u telefonskom intervjuu s Bustleom, 'Ne možete dati nešto što već ne posjedujete. Prvo moraš voljeti sebe. '

1. Osvijestite svoje postupke

'Prvi korak da prestanemo tražiti odobrenje drugih jest da postanemo svjesni (da) smo zapeli u sumnji, nesigurnosti ili nesigurnosti. Moramo prepoznati da naše djelovanje (traženje odobrenja) dolazi od osjećaja i uvjerenja koja se javljaju u nama ', kaže radni terapeut i trener dobrobiti Shira Gura u intervjuu za Bustle putem e-maila. Jednom kad osvijestite koliko često tražite odobrenje od drugih, možete početi raditi na sebi iznutra.

2. Razvijte veći osjećaj vlastite vrijednosti

Ponekad sami sebi možete biti najveći neprijatelj imajući negativne misli o sebi. Ali njihovo ukidanje ključno je za prepoznavanje vlastite vrijednosti.

'Vlastita vrijednost je znati da ste voljeni, vrijedni i vrijedni samo zato što jeste, a ne zbog onoga što mislite, govorite, radite ili što drugi misle o vama. Skloni smo tražiti odobrenje od drugih kad je naš osjećaj vlastite vrijednosti nizak, kada vjerujemo da moramo 'nastupiti' da bismo bili vrijedni pažnje i ljubavi. Potičem klijente da rade kroz moju 'Piramidu vlastite vrijednosti' (iz mojih knjiga 8 ključeva mentalnog zdravlja kroz vježbu i Tko sam ja bez tebe? ), koja započinje samosvjesnima ', kaže klinički psiholog, govornik i osnivač AZ Postpartum Wellness Coalition Christina G. Hibbert , Psy.D. u intervjuu za Bustle putem e-maila.

3. Nauči prihvatiti sebe onakvim kakav jesi

Ne brinite o tome što drugi ljudi misle, već se usredotočite isključivo na ono što vas čini sretnim. 'Može biti izazov prihvatiti sve dijelove sebe, ali tu zaista počinje samopouzdanje. Dok prihvaćamo ono što jesmo, otkrivamo da nam više nije potrebno odobrenje ili doprinos drugih, jer znamo istinu o sebi ', kaže Hibbert.

4. Provjerite točnost svojih uvjerenja

Iako nema ništa loše u suradnji s drugim ljudima, ne želite da vas nagovaraju jer možda još uvijek istinski ne vjerujete u svoj glas. 'Provjerom točnosti svojih uvjerenja prepoznat ćete da vaša priča nije stabilna i stoga ćete moći razmotriti druge perspektive, poput:' Mogu smatrati da sam dovoljno dobar 'ili' Mogu smatrati da sam jednak svi ostali ', ili' Mogu smatrati da sam jedina osoba koja mi uistinu može ukazati samopouzdanje ', kaže Gura.

horor film koji je dječak posjedovao

5. Vježbajte ljubav prema sebi

Sjetite se da budete jednako ljubazni prema sebi kao i prema prijateljima. 'To uključuje činjenje ljubaznih stvari za sebe, prakticiranje brige o sebi i dopuštanje drugima da vas vole, kao i prakticiranje samilosti. Kako budemo izgrađivali vlastitu vrijednost, naša potreba za traženjem odobrenja dramatično će se smanjivati ​​', kaže Hibbert.

6. Pokušajte razumjeti zašto tražite odobrenje

Razumijevanje zašto neprestano tražite odobrenje od drugih može olakšati potpuno uklanjanje ponašanja. 'Prije nego što se obratite drugima za odobrenje, zaustavite se i zapitajte se:' Što ja mislim o ovome? ' Zatim, 'Zašto se ne bih pouzdao u svoje mišljenje u vezi s tim?', Kaže Hibbert. 'Možda ćete otkriti da tražite odobrenje jer ste nesigurni ili se osjećate sigurno, ali tražite odobrenje jer želite da vas netko drugi voli ili prihvaća. Razumijevanje motiva koji stoji iza vaše potrebe za odobrenjem važan je korak u njegovom prevladavanju. '

7. Dnevnik svoje misli

Iako se pisanje već smatra terapeutskim, ono vam može pomoći da shvatite i svoje unutarnje borbe. 'Svaki dan napišite cijelu stranicu u časopisu sa samo vrhunskim mislima. Na kraju tjedna pregledajte časopis i zaokružite dosljedne misli i osjećaje. Zatim u petak napravite popis transcendentne misli koju ste imali tijekom tjedna i zaokružene riječi u vašem dnevniku ', kaže Hokemeyer.

8. Vjerujte sebi

Ne dopustite da vam itko drugi kaže da vaši izbori nisu dovoljno dobri. »Drži se svoje istine i dopusti joj da se upije u tvoju psihu. Kad nađete da se oko sebe upuštate u presudu, označite presudu poraznom mišlju i odgurnite ih ', kaže Hokemeyer.

9. Pokušajte razmišljati poput milenija

'Millennial Generation je manje vjerojatno da će to učiniti jer im je općenito ugodnije sa sobom.' kaže Hill. 'To je vjerojatno zbog načina na koji su ih odgojili svi' nagrađivani 'za samo sudjelovanje. Vjeruje se da imaju dovoljno povjerenja u ono što su odlučili iznijeti na stol. ' Iako ovo može zvučati glupo, u osnovi samo želite steći dovoljno povjerenja u sebe kako biste automatski vjerovali u odluke koje donosite.

10. Prestanite se uspoređivati ​​s drugima

To što ne idete istim putem kao i drugi ljudi ne znači da je to pogrešan put. 'Shvati da si jedinstveno biće s jedinstvenom svrhom i putem na ovom svijetu, svaka usporedba ili potreba za tuđim odobrenjem su jabuke i naranče. Ako ste u iskušenju da uspoređujete kako biste vas motivirali da postanete bolje ja, samo sjetite te usporedbe uzeti s rezervom; možda uspoređujete svoje stvarno tijelo s foto-shopped-om, svoj organski život s izmišljenim prikazom na Instagramu ili su vam uzori možda zvijezde reality TV-a koje dobivaju puno novca za pamćenje i čitanje scenarija ', kaže holistički wellness trener Pax Tandon u intervjuu za Bustle putem e-maila.

11. Nastavite vježbati

Vježba čini savršenim, zar ne? Imajte na umu da se ovaj novi proces razmišljanja neće promijeniti preko noći. »Ne očekuj da ćeš se promijeniti preko noći. Budite ljubazni i nježni prema sebi u ovom procesu. U trenu ćete uopće početi osjećati dobrobit. Taj će osjećaj dobrobiti prerasti u generalizirani osjećaj sreće, da ste sigurni i sigurni, zadovoljni onim što jeste, a ne onim za koga mislite da drugi žele da budete ', kaže Hokemeyer.

12. Odmorite se od društvenih mreža

Ponekad se jednostavno trebate odmoriti od toga da vas prekomjerno stimuliraju društvene mreže. Pokušajte se usredotočiti na druge stvari (poput popravljanja životopisa ili čitanja nove knjige) kako biste se lakše odmarali. 'U svijetu prepunom medija - društvenih, televizijskih, tiskanih i šire - zasipani smo slikama idealizma. Završavamo u stanju stalne socijalne usporedbe s drugima, znajući da je netko drugi imao '100 lajkova' i trebamo isto kako bismo se osjećali potvrđeno. Postajemo ovisni o traženju odobrenja putem 'lajkova' i drugih vanjskih priznanja. Na kraju se smanjimo, pretpostavimo i spustimo se za sve stvari koje još nismo postigli ili stekli ako ne dobijemo to odobrenje ', kaže Tandon.

13. Postanite usklađeni sa svojim unutarnjim glasom

Naučiti vjerovati svojim crijevima može biti jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za sebe. Može vam pomoći da razumijete put kojim biste trebali ići i da se osjećate sigurnije u smjeru u kojem idete. 'Ako vježbamo, možemo se toliko prilagoditi svom unutarnjem glasu da uvijek znamo što nam govori i kamo nas vodi, što je u pravom smjeru. Pogrešno se usmjeravamo samo kad prestanemo obraćati pažnju na svoj unutarnji glas i počnemo obraćati pažnju na one vanjske. Jedino odobrenje koje trebamo je od nas samih, a to zadržava kontrolu u nama ', kaže Tandon.

Da biste istinski voljeli ono što ste kao osoba, trebali biste se prestati brinuti o tome što svi drugi misle. Budite ponosni na sebe i nadamo se da ćete nakon korištenja ovih savjeta prestati tražiti odobrenje drugih.

Slike: Pekseli