Promijenio sam svoj trening i evo što se dogodilo
Još od kasnih tinejdžerskih godina volio sam vježbati. To je grozno priznati jer, znate, koji zapravo voli vježbati ? Imam.
To je jedina zdrava navika koje sam se vjerno držao tijekom godina, a posebno mi je bila korisna u ona vremena Stvarno se borim sa svojom mentalnom bolešću . Kad se osjećam posebno tjeskobno ili sam sklon naručiti tri pizze s dostavom i pojesti ih u jednom sjedanju, pokušavam izaći i učiniti nešto aktivno. To nikada neće biti lijek, ali sigurno mi pomaže na djelić sekunde da će sve biti u redu.
Moj odabrani trening? Joga. Vježbam od tinejdžera i Predajem već nekoliko godina sada, tako da teško da prolazi dan kada neki dio mog dana nije povezan s jogom.
U posljednje vrijeme osjećam se kao da to želim pomiješati. Posebno me zanimalo dajući intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) . Prije nekoliko godina, kad je koncept prvi put dobio veliku pažnju, nevoljko sam isprobao nekoliko treninga sa svojim tadašnjim sustanarom. Ne sjećam se puno - osim činjenice da su bili jako, jako teški. Odustali smo u roku od nekoliko dana. Ali nakon što sam pročitao sva nedavna znanstvena istraživanja o kako HIIT jača srce , Znao sam da to želim ozbiljno isprobati.
Stoga sam preuzeo besplatna aplikacija pod nazivom Nike Training Club , koji ima širok raspon treninga, uključujući HIIT-ove rutine. Nakon nekoliko dana probnog rada i saznanja da ga ne mrzim sa strašću, odlučio sam se obvezati.
Eksperiment, pokus
Koristio bih Nike trening klub pet puta tijekom sljedećeg tjedna za obavljanje HIIT rutina. Što se tiče prehrane i načina spavanja, odlučila sam da sve ostane isto. Htio sam vidjeti je li se što od sljedećeg promijenilo: apetit, želja za hranom i razina energije. Da budem jasan, ovdje mi nije bio cilj smršaviti, pa neće biti sljedećih izvještaja koji dolaze s ljestvice (osim toga, bacio sam vagu u Atlantski ocean 2012.). Odradio bih jedan dan joge pred kraj tjedna kako bih vidio osjeća li se nešto u mom tijelu drugačije.
1. dan
Toliko sam bolesna u glavi da sam se probudila uzbuđena zbog ovog novog treninga. Ne želeći postati previše lud ovako rano u igri, odabrao sam intervalni trening od 17 minuta koji je dizajniran da pojača metabolizam. To je barem bio slogan. Pokreti su se kretali od jednostavnih trčanja u visokim koljenima do izmjeničnih iskoraka do nečega što se naziva 'cha cha shuffle', što je samo otmjeno ime za jako brzo koračanje u stranu.
Puknuo sam s popisa za reprodukciju tipa Beyonce / Macklemore i svim silama pokušao održati korak s previše nestrpljivim glasom u aplikaciji.Super vam ide! Poguraj se!Iskreno, osjećala sam se malo blesavo i bilo mi je drago što nikoga nema kod kuće da me vidi kako mlataram kao idiot. Čim sam osjetio da mi se pomalo svlada, trening je naglo završio. Toliko sam se naviknuo na sat vremena joge da mi je ovaj trening proletio u djeliću sekunde. Gotovo sam se osjećao kao da sam prevario. Nekoliko sam sekundi glupo stajao uokolo, pitajući se trebam li, na primjer, odraditi ab trening.
Odlučio sam se protiv toga i umjesto toga natjerao ono zbog čega je moje tijelo vrištalo: shake od maslaca od kikirikija.
najgori zatvor u Americi
2. dan
Tog jutra, kad sam ustao na prstima kako bih zgrabio svoj Nutribullet s gornje police, moja su teladi počela razgovarati sa mnom. Ne mogu se sjetiti kad su ih zadnji put boljeli, pa sam na trenutak pomislila da nešto zapravo nije u redu. Ispostavilo se da je to bilo samo zbog svih onih skokova u čučnju koje sam nokautirao dan ranije.
erotski filmovi na hulu
Postoji nešto u osjećaju boli što je stvarno korisno. Osjećam se snažno i moćno, čak i pomalo ostvareno. A taj osjećaj nisam imao jako dugo.
Kasnije tog dana, nakon što sam završio sav posao, u mom se koraku začulo nešto dok sam se presvlačio u svoje otkačene zelene spandex hlače. Radovala sam se trening stabilnosti jezgre To sam jutro unaprijed odabrao. Bila je to 30-minutna rutina koja je bila usredotočena na srednji dio i još uvijek je trebala ubrzati rad srca. Iskreno, očekivao sam da će biti nekako lako. Mislim, cijelo vrijeme radim osnovne vježbe u vinyasa flow jogi - što je trebalo učiniti, a nisam prije?
Ponos dolazi prije pada, ljudi. Taj mali trening nemilosrdno me udario u stražnjicu i našao sam se ispružen na podu nakon što je sve završeno i zaprašeno. Bio je to jedan jedan potez koji je bio posebno nemoguć: u položaju daske, s dlanovima ravno na podu, skačete nogama unutra i van, što brže možete, 30 sekundi. Pretpostavljam da je takav osjećaj smrti.
3. dan
Boli me ova slika. Od glave do pete, super sam bolna. Ta vrsta bolnosti me više živcira nego pumpa, jer je savijanje radi uključivanja punjača za laptop postalo težak podvig. Možda postoji mali dio mene koji se osjeća loše, kao da sam fizički postigao nešto prilično značajno, ali taj je dio zakopan ispod cviljenja.
Ipak ne odstupam tako lako, pa sam skrolala kroz treninge da vidim koji ću osvojiti taj dan. Sletjela sam na 15-minutni 'Intenzivni intervalni trening' koji je osmislio olimpijski sprinter. Kad pogledam unazad, mislim da sam patio od mazohizma.
Bilo je teže od svih prethodnih treninga zajedno, što je bilo vrlo neočekivano s obzirom na njegovu kratku duljinu. Bilo je puno burpeea i općenitog skakanja, dvije stvari koje ne zvuče kao da bi mogle izazvati puno žalosti, ali u stvarnosti ostavljate zadihane na sve četiri. Ali jesam li se loše osjećao? Da. Tisuću puta, da.
Usred svoje nepobjedivosti bio sam gladan. Žudio sam za stvarima koje stvarno nisam jeo jako dugo, poput teksaškog suhog odreska od kostiju T-kosti. To, ili humus. Nije se moglo poreći da su ti treninzi stvarno pokrenuli apetit. Pa, naravno, imao sam cheeseburger.
Dani 4
Dan 4 bio je moj dan odmora. Zahvalila sam se sretnim zvijezdama i pojela nekoliko komada kolača od kilograma ružmarina. Još uvijek sam se osjećao bolno - u trbuhu, bedrima i tricepsu - ali ono što mi je uistinu privuklo pažnju je koliko sam energična. Ne mogu vam reći jesu li se zbog stvarnih treninga osjećali živahnije (što je navodno nuspojava HIIT-a) ili je to bio samo vrhunac nove akcije.
5. dan
Petog dana zakazao sam još pola sata treninga koji je ciljao cijelo tijelo. Nečinjenje ništa prethodnog dana zaista mi je pomoglo; većina bolnosti je popustila.
tajni jezik rođendana
Nisam to znao prije, ali u ovu je rutinu ugrađeno nekoliko joga poteza, činjenica koja mi je pružila utjehu. Ali način na koji su ih koristili bio mi je potpuno nov i našao sam se jednako zbunjen kao nikad prije. Budući da sam se toliko trudio da samo držim korak, nisam mogao raditi toliko naporno koliko bih želio, tako da mi otkucaji srca nisu poskočili i nisam baš uživao. Cijela je stvar bila pomalo antiklimaktična.
6. dan
Danas je bio dan joge i bila sam oduševljena zbog njega. Stvarno sam polako i odradio sat vremena Yin joga . Koliko god se zabavljao skačući poput manijaka, znao sam da moje tijelo zapravo nije naviklo na takvu vrstu udara, pa sam shvatio da moja koljena i kukovi mogu imati koristi od dugog držanja tijela.
Obično volim Yin, ali jedan sam od onih koji prilično često gledaju na sat da vide koliko dugo još moram biti podvrgnut tim manevrima nalik na perece. Međutim, ovaj put uhvatio sam se svake sekunde, a da nisam ni pomislio koliko je sati. Također, shvatila sam da sam puno svjesnija onoga što se događa u mom tijelu. Bio sam prisiljen pažljivo pogledati poravnanje kukova i postavljanje ramena, ponajviše zato što su se osjećali malo bolno i trebao im je TLC. Nevjerojatno je kako vam najmanji bolovi mogu skrenuti pažnju na dijelove tijela koje inače ne biste primijetili.
7. dan
Do sada sam ubijao HIIT-a. Mnogi pokreti ravnoteže snage koji su početkom tjedna bili ludo naporni bili su samo umjereno teški, a ja sam se i dalje zabavljao sa svakim treningom. Posljednja vježba koju sam odlučio razbiti imala je u naslovu riječ 'Žestoko'. Dolikuje, stvarno. Bilo je dugo samo 15 minuta, ali prepuno dobrih staromodnih HIIT vježbi, poput skokova s visokim koljenima, skokova podijeljenih nogu i trčanja.
U svjetlu Poražavajuće dodavanje Davida Bowieja , Urlao sam njegovim najvećim hitovima i ulijevao svaki zadnji centimetar svoje energije u trening. Kad je sve rečeno i učinjeno, učinio sam nešto potpuno ludo: odabrao sam napraviti drugu rutinu. Krivite za tugu, adrenalin ili kombinaciju toga dvoje.
Ovaj je bio dug samo 10 minuta, ali bio je čudan. Kao što vidite gore, bio sam prisiljen raditi sve ove nove kombinirane poteze od kojih mi se pomalo zavrtjelo u glavi. Srećom, gotovo je prije nego što je uopće započelo.
Zamotao sam svoju dvostruku značajku proždrljivu. Jedino što je dobro zvučalo bili su maslac od kikirikija, maslac od badema i maslac od lješnjaka od čokolade. Vidite li ovdje obrazac proteina? Izvukao sam sve tri i naizmjence ih prelijevao po svježoj banani, završavajući tjedan u sretnom orašastom omamljenju.
Moji zaključci
Koliko god volim sve različite nijanse joge , slasnost isprobavanja nečeg novog i uzbudljivog natjerala me je da se češće želim razgranati - čak želim pohađati satove plesa sada. Iako možda nikad neću voljeti nijednu vježbu kao svoju svakodnevnu vježbu joge, znam da ću se barem zabaviti isprobavajući je. Na kraju dana, ovo mi je pomoglo da se sjetim da zabava i novost ponekad mogu biti ono što je zapravo najvažnije u rutini vježbanja.
Moje je najveće izuzeće to što je moje tijelo sposobno učiniti puno više nego što sam ikad očekivao. Svatko tko me poznaje reći će vam da nisam ona djevojka kakvu bi ikada mogli zamisliti u skoku u čučnju. Ali nije važno kakva se djevojka činim ili čak da se zamišljam. Odradio sam trening, koji je dizajnirao olimpijski sprinter, momci! To je toliko daleko od moje uobičajene joga rutine da si ne mogu pomoći, ali ne bih li se snažno tapšao po leđima.
Slike: Gina Florio; Giphy (2)
