Ako imate poteškoća s orgazmom, ova jednostavna vježba može pomoći
Vjerovali ili ne, možete vježbati svoj put do boljeg seksualnog života. Nije potrebna oprema, a možete to učiniti gotovo bilo gdje - da, čak i usred dosadnog Zoom sastanka. Vjerojatno ste čuli da su vježbe mišića dna zdjelice, poznatije kao kegelovi, nešto što žene rade kako bi stvari bile uske, posebno nakon poroda. Ali ima mnogo više od toga. Bilo da imate problema s orgazmom ili vam je libido manji nego što biste u idealnom slučaju željeli, seksualne prednosti kegelovih vježbi vrijedi isprobati ovaj jednostavan trening.
mogu vježbanjem utjecati na mjesečnicu
Dakle, što su točno kegelovi? Prema Heather Jeffcoat , doktor fizikalne terapije koji je specijaliziran za žensku spolnu funkciju, kegelovi su izolirana kontrakcija mišića dna zdjelice. Ova mišićna skupina tvori viseću mrežu u podnožju vaših zdjeličnih organa i obavlja niz vitalnih stvari - podržava držanje, sprječava curenje mokraće i, što je divno, pomaže u optimizaciji vaših orgazama.
Dok je bilo tkolimenkaučiniti ih, ne bi svi trebali. Kao što Jeffcoat kaže, Kegelove vježbe su, nažalost, previše propisane kao čudesno rješenje za bilo što u zdjeličnom dnu: slab orgazam, urinarnu inkontinenciju, pa čak i bolan odnos. Ali ako imate bilo kakvu disfunkciju dna zdjelice, poput vaginizma ili prolapsa, kegelovi ponekad mogu pogoršati stvari.
Plus, prema Angela Fishman , licencirani P.T. koji je specijaliziran za fizikalnu terapiju dna zdjelice, nemaju svi koji imaju problema s postizanjem orgazma slabe mišiće dna zdjelice, kao što se obično vjeruje. Svakako potražite savjet od liječnika koji je specijaliziran za ovo područje kako biste saznali koje su vježbe najprikladnije za vašu situaciju, kaže ona. Ako nema temeljnih uvjeta, kegelovi bi mogli raditi za vas.
Kako raditi Kegelove vježbe
Izvođenje kegelovih vježbi je iznenađujuće jednostavno, ali može potrajati neko vrijeme da se naviknete na pokrete. Prema Jeffcoatu, gotovo polovica žena to čini pogrešno, što neće dovesti do željenih rezultata i može pogoršati funkcioniranje zdjelice.
U svojoj praksi, Jeffcoat obično počinje tako što govori pacijentima da nježno zatvore otvore. Za žene to znači zatvaranje anusa, vagine i uretre. Zatim se pretvarajte da vaginom berete borovnicu.
Nemojte ga previše stiskati jer ga ne želimo zgnječiti, kaže ona. Ne smije biti nikakvog stiskanja unutarnje strane bedara ili glutealnih mišića, a donji trbušni trbušnjaci također bi trebali lagano povući prema unutra. Ako ih pritiskate, ne izvodite ispravnu kegelovu vježbu.
Da bude još jednostavnije, Carol Queen, dr.sc . i seksolog osoblja u Good Vibrationsu, predlaže pretvaranje da zaustavljate mlaz urina usred protoka. Stegnite mišiće, zadržite brojeći do pet, a zatim se opustite. Svaka vježba mišića mora imati dva dijela: napinjanjeiopuštajući, kaže kraljica. Ovome može pomoći dodavanje redovitog disanja, jer to svakako može pomoći dijelu ciklusa za opuštanje.
Uzmite si vremena s ovim. Za početak, ciljajte na 10 ponavljanja, dva puta dnevno, kaže Fishman. S vremenom možete povećati duljinu vremena u kojem ga držite s pet na 10. Kao i svaka vježba, važno je biti strpljiv. Može proći četiri do šest tjedana prije nego što primijetite velike promjene u snazi mišića dna zdjelice i spolnoj funkciji.
Seksualne prednosti Kegelovih vježbi
Ako se trudite dosljedno raditi na svojim kegelovima, mišići dna zdjelice vidjet će povećanu snagu, što može dovesti do poboljšane seksualne funkcije i zadovoljstva. Zapravo, studija iz 2017. objavljena uČasopis za seksualnu medicinunašao da kegelove vježbe poboljšale su uzbuđenje , orgazam i seksualno zadovoljstvo u 145 žena u postmenopauzi.
Vježbanje općenito potiče vašu krv na pumpanje. Kegelovi povećavaju dotok krvi u mišiće, što je važno za uzbuđenje i osjet. Budući da mišići dna zdjelice okružuju vaginu, klitoris i anus, možda ćete smatrati da su ta područja osjetljivija ili osjetljivija dok ste uzbuđeni.
Kao dr. Karyn Eilber, dr. med , urologinja u Cedars-Sinai koja je specijalizirana za medicinu ženske zdjelice kaže Bustle da orgazam uključuje ritmičke kontrakcije vagine i zdjeličnog dna. Kada su mišići dna zdjelice slabi, kontrakcija i opuštanje mišića neće imati toliko osjećaja. Dakle, orgazam neće biti tako intenzivan. Jačanje zdjeličnog dna može pomoći u tome. Kada žena ima bolje orgazme, njen libido će se povećati, jer tko ne bi želio više seksa ako se stalno poboljšava? kaže Eilber.
Kontrola nad mišićima dna zdjelice je još jedna prednost kegelova. Prema dr. Rachel Gelman, PT, DPT , specijalist za zdravlje zdjeličnog dna za Intimno , ljudi se često usredotočuju na aspekt kontrakcije, ali zaboravljaju na važnost opuštanja mišića. Oboje je važno za seksualno uvažavanje, kaže ona. Kada imate kontrolu nad svojim pokretima mišića, možete zaigrano zadirkivati partnera s malim stiskom.
Važno je napomenuti da kegelove vježbe nisu rješenje za sve. Prema Gelmanu, mnogi čimbenici mogu doprinijeti nečijoj sposobnosti do orgazma, uključujući nečiji način razmišljanja, opskrbu krvlju i funkcioniranje hormona, da spomenemo samo neke. Ako netko doživljava bilo kakvu seksualnu disfunkciju, trebao bi razmisliti o konzultaciji s kliničarom koji je specijaliziran za seksualno zdravlje kako bi se osiguralo da se ništa drugo ne događa. Inače, kegelovi su vježba koja se lako izvodi i koju vrijedi isprobati.
Referentna studija
Nazarpour, S., Simbar, M., Tehrani, F.R. & Majd, H.A. (2017) Učinci spolnog odgoja i Kegelovih vježbi na seksualnu funkciju žena u postmenopauzi: randomizirano kliničko ispitivanje. časopis za seksualnu medicinu, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28601506/
Izvori
Heather Jeffcoat , doktorica fizikalne terapije, izabrana predsjednica Akademije fizikalne terapije zdravlja zdjelice
Angela Fishman , licencirani fizioterapeut koji je specijaliziran za fizikalnu terapiju dna zdjelice
dr. Rachel Gelman, PT, DPT , specijalist za zdravlje zdjeličnog dna za Intimno
Carol Queen, dr.sc , seksolog osoblja u Good Vibrations
dr. Karyn Eilber, dr. med , urologinja u Cedars-Sinai koja je specijalizirana za medicinu ženske zdjelice