Prema mišljenju stručnjaka, ovih 7 namirnica pomaže u suzbijanju suhe kože

S promjenom godišnjih doba i vremena često su dolazile i promjene na našoj koži - i to ne na dobar način. Sad kad se bliži hladnoća, mnogi od nas naći će se sa suhom, perutavom kožom. Možete pjeniti sve skupe kreme i losione koje želite, ali srećom možete i prirodnim (i jeftinijim) putem jesti hrana koja pomaže vlažiti vašu kožu .

Oslobađanje od suhe kože iznutra možda nije prvo o čemu razmišljamo prilikom planiranja obroka, ali baš kao i ostatak našeg tijela, i naša koža treba određene hranjive sastojke koji će joj pomoći da se izliječi i popravi te da se održi u optimalnom stanju. Zdrava hrana ne samo da vas može hidratizirati, već može djelovati i na staničnoj razini kako bi vaša koža bila glatka i podatna.

'Ako jedete hranu s visokim udjelom soli ili konzervansa, primijetit ćete ne samo da vam je koža natečena, već i da je suha', stručnjak za njegu kože dr. Arleen Lamba , kaže Žurba. 'Neki dobri sastojci koje treba potražiti su omega-3 masne kiseline, hrana bogata silicijevim dioksidom i naravno hrana bogata antioksidantima.'

Sljedeći put kada se vaša koža osjeća malo manje od idealnog, pokušajte jesti sljedećih sedam namirnica koje će vam pomoći u njezi i održavanju zdrave i vlažne kože.

1. Riba

Masna riba poput lososa, haringe, tune i pastrve sadrži velike količine omega-3 masnih kiselina koje pomažu u zadržavanju vlage i jačanju kožne barijere, kaže dr. Lamba. Simptomi nedostatka omega-3 uključuju suhu kožu , zato se napunite ribom i drugom hranom bogatom omega-3, poput lanenih sjemenki, kako bi vaša koža bila hidratizirana. Te se namirnice ne preporučuju samo za dobru kožu, već i za dobro zdravlje, kao što je poznato smanjiti upalu u cijelom tijelu , prema Mayo Clinic. U stvari, jedenje ribe toliko je dobro za vas da vam se preporučuje da imate jednu ili dvije porcije dva puta tjedno kako biste održali zdravlje srca. Ako ste vegetarijanac, hrana bogata omega-3 poput sjemena lana također može održavati kožu hidratiziranom.

2. Orašasti plodovi

Orašasti plodovi zdravi su međuobroci koji se preporučuju kao izvrsni izvori proteina i hranjivih sastojaka,ali izvrsne su i za sprečavanje suhoće kože. Ovlašteni dermatolog i stručnjak za ljepotu slavnih Dr. Anna Guanche, kaže Bustle, “Orašasti plodovi pružaju prirodna ulja koja se mogu koristiti kao gradivni elementi za dijelove kožne barijere i obogaćuju sebum ili prirodna ulja za kožu. Opremljeni su vitaminima i uljima koji koriste zdravlju kože. '

Orašasti plodovi također su bogati vitaminom E, koji je dugo bio na glasu kao spasitelj njege kože. Vitamin E štiti kožu od oksidativnog oštećenja stanica , i poput omega-3 masnih kiselina, štiti kožnu barijeru od vanjskih oštećenja poput UV zraka. Vitamin E koji se nalazi u orašastim plodovima može se koristiti i za olakšavanje svrbeža, nadražene kože i ekcema.

3. Avokado

Poput orašastih plodova, i avokado je bogat vitaminom E i preko 20 drugih vitamina, minerala i antioksidansa . Voće je također bogato mononezasićenim mastima, koje ne samo da održavaju kožu vlažnom, već i smanjuje upalu . Avokado je zdrav za vaše tijelo, iznutra i izvana, pa je to razlog zašto toliko maski za lice sadrži voće kao glavni sastojak. Avokado se toplo preporučuje jer sadrži prethodno spomenuto mononezasićene masne kiseline , koji također može pomoći u snižavanju kolesterola, poboljšati funkciju krvnih žila, pomoći u regulaciji razine inzulina i šećera u krvi, navodi klinika Mayo. Osim toga, tko ne voli tost od avokada?

kako dati dobar ručni posao

4. Slatki krumpir

Ovo ukusno povrće sadrži obilje vitamina A, jednog od najvažnijih hranjivih sastojaka za sprečavanje suhoće kože. Ovi antioksidanti pomoći popraviti oštećenja tkiva i pomažu u održavanju kože zdravom. Batat se ponekad nazivaju hidratantima zbog svoje sposobnosti zacjeljuju kožu i pomažu joj da zadrži vlagu - studija iz 2007American Journal of Clinical Nutritionotkrili su da su ljudi koji su tri godine svakodnevno konzumirali pola slatkog krumpira vidjeli poboljšanje kože za 11%. Guanche kaže: „Batat je prepun antioksidansa poput beta karotena, koji se u tijelu može pretvoriti u vitamin A. Vitamin A pomaže u izgradnji kolagena i daje koži gipki izgled, baš kao i Retin-A. Nedostatak vitamina A može dovesti do suhe kože koja izgleda lojasto, tako da jedenje puno batata može pomoći. '

5. Kamenice

Kamenice nisu samo afrodizijaci - mogu hidratizirati vašu kožu! Guanche kaže: „Omega masne kiseline u ostrige (i u svim plodovima mora) mogu pomoći koži u izgradnji prirodnih ulja. Međutim, i što je najvažnije, ostrige su pune hranjivih sastojaka cinka koji pomaže imunološkom sustavu, popravljaju kožu i grade kolagen. Kamenice sadrže i željezo koje pomaže u mnogim važnim kožnim procesima. ' Cink je također ključni mineral u popravljanju drugih problema s kožom poput upala, akni i ožiljaka. Ostala hrana bogata cinkom uključuje govedinu, grah i pšenične klice.

6. Maslinovo ulje

Maslinovo ulje sadrži vitamin E, mononezasićene masti i omega-3 masne kiseline, što ga čini nutritivnom snagom kada je koža u pitanju. Ovo ulje zdravo za srce može vam pomoći zaštitite kožu od UV zraka i zaštititi od stanja kože poput suhoće i ekcema.

Guanche kaže da konzumacija maslinovog ulja može biti korisna za vašu kožu. „Maslinovo ulje može pomoći kod suhe kože pružajući sirovine za sebum ili prirodna ulja za kožu. Smatramo da je najbolje konzumirati maslinovo ulje, a ne ga nanositi na kožu lica, što bi moglo dovesti do izbijanja akni kod osoba sklonih aknama ”, kaže ona. „Kada jedete hranu koja sadrži maslinovo ulje, ili kuhate s više maslinovog ulja, ili čak uzimate žlicu svaki dan, to vašem tijelu daje građevne blokove kako bi stvorilo prirodnije ulje i vlagu na koži. Također pruža ključne građevne blokove za održavanje zdrave kožne barijere i jača staničnu membranu. ' Lijekovi za suhu kožu obično uključuju hidratantne kreme na bazi ulja, pa zašto ne biste koristili jeftino, prirodno ulje preko skupe kreme za lice ispunjeno kemikalijama?

7. Krastavci

Krastavci sadrže vitamin A i vitamin C, koji pomažu u smirivanju kože i borbi protiv oštećenja, uključujući suhoću. Ne spominjati, krastavci sadrže jedan od najvećih postotaka sadržaja vode , koji može pomoći koži da ostane hidratizirana, kaže dermatologinja i psihijatrica Amy Wechsler za Huffington Post.'Silicijev dioksid koji se nalazi u povrću bogatom vodom, poput krastavaca, može pomoći povećanju vlage što dovodi do povećane elastičnosti kože', kaže dr. Lamba. Zapravo, krastavci su toliko puni vode i drugih hranjivih sastojaka da se čak mogu koristiti za liječenje drugih problema s kožom poput iritacije ili opeklina. Krastavci su čak poznati kao ključni sastojci hidratantnih maski i krema.

Svačija je koža drugačija i važno je otkriti što djeluje vama i vašoj koži. Na kraju dana, iako dodavanje određene zdrave hrane u vaš način života može ublažiti suhu kožu ili druge probleme s kožom s kojima biste se mogli suočiti, ako se vaši problemi s kožom čine dosljedni, možda biste trebali razgovarati s liječnikom ili stručnjakom kako biste utvrdili što vaša će koža možda trebati kako bi izgledala i osjećala se najbolje.

Ovaj je post izvorno objavljen u travnju 2016. Ažuriran je 13. lipnja 2019. Dodatno izvještavanje Syeda Saad.

Ovaj je članak izvorno objavljen dana20. listopada 2015