Wellness

Ovaj hak za trčanje na TikToku će potpuno promijeniti način na koji vježbate

Proljeće je pred vratima, označavajući povratak svim vašim omiljenim vježbama na otvorenom. Ako ste žudjeli vezati tenisice i trčati, ovaj savjet za trčanje za početnike, zahvaljujući TikToku, može vam pomoći (doslovno).

Istraživanja pokazuju da trčanje može pomoći smanjiti stres i poboljšati svoje raspoloženje , osim što povećava fizičku snagu i izdržljivost . Ali ne može se poreći da trčanje može biti teško. Bilo da se prvi put bavite trčanjem ili se samo vraćate u svoju rutinu trčanja, ovaj TikTok trik za trčanje pomoći će vam da prebrodite te kilometre.

Tajna? Sinkroniziranje vaših koraka s vašim pjesmama, kaže certificirani osobni trener Anthony Crouchelli u ovaj TikTok . Sve što trebate učiniti je odabrati glazbu na temelju njezinih otkucaja u minuti (BPM) i vjerojatnije je da ćete podsvjesno trčati tim tempom. Započnite provjerom broja koraka u minuti na svom fitness trackeru ili aplikaciji. Zatim pregledajte Spotifyjeve popise za reprodukciju koje organizira BPM da biste pronašli popis pjesama koji odgovara vašem ritmu. Na taj način sve što trebate učiniti kako biste postavili i održali svoj tempo je trčanje u ritmu glazbe, kaže Crouchelli.

Također možete koristiti ovaj hack kako biste ispunili svoje ciljeve trčanja, kaže trener maratona i razmišljanja Sam Tooley . Želite li napraviti neke sprintove? Odaberite popis za reprodukciju s većim BPM-om. Više volite lagani jog? Odlučite se za niže BPM-ove. A ako želite poboljšati brzinu, prijeđite na popis za reprodukciju s nešto višim BPM-om svakih nekoliko trčanja kako biste bez napora povećali svoj tempo.

Ovaj hak vam također može pomoći da izbjegnete izgaranje dok prvi put započnete rutinu trčanja, kaže Steve Stonehouse , certificirani trener, trener trčanja i direktor edukacije za franšizu studija trčanja KORAK . Ponekad se lako izgubiti u glazbi i trčati brže ili teže nego što ste namjeravali, kaže, što vas može dovesti u opasnost od ozljeda. Držeći se ritma koji vam odgovara olakšava zadržavanje cilja bez pretjerivanja.

Dodani bonus? Pomaže vam trčanje uz glazbu koju volite osjećati se manje umorno i dulje vježbati , prema istraživanju iz 2017Međunarodni časopis za fiziologiju, patofiziologiju i farmakologiju. Dakle, ako ste novi u sportu, bilježenje milja uz ritmove svoje omiljene playliste može vam pomoći da prođete trčanje čak i kada vam je teško, kaže Barry's instruktor Alex Sapot . Imaš bolju priliku da odvratiš mozak od hiperfokusiranja na 'Želim odustati' i umjesto toga pokušavaš pogoditi ritam pjesme, kaže Bustle. Imajte na umu da biste mogli biti u iskušenju da ga protresete i/ili zapjevate dok se krećete.

kako iz odjeće dobiti miris znoja

Referirane studije:

Oswald, F. (2020). Pregled odnosa između trčanja i mentalnog zdravlja. Međunarodni časopis za istraživanje okoliša i javno zdravlje, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7663387/

Thakare, A. (2017). Utjecaj tempa glazbe na izvedbu vježbanja i broj otkucaja srca kod mladih odraslih osoba. Međunarodni časopis za fiziologiju, patofiziologiju i farmakologiju, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5435671/

Stručnjaci:

Anthony Crouchelli , NCSF certificirani osobni trener u New Yorku

Alex Sapot , glavni voditelj kurikuluma i instruktor iz LA-a na Barry's