Trener utječe na trend vježbanja TikTok-Viral 12/3/30
TikTok je prepun ideja za vježbanje koje se kreću od stvarno teških do stvarno zabavnih (zdravo, hula hoop treninzi). Naravno, nije uvijek mudra ideja uzeti savjete o fitnesu iz aplikacije za dijeljenje videozapisa. Ali ako ste naišli na trend vježbanja 12/3/30, možda biste htjeli navući tajice, nasloniti telefon na traku za trčanje i isprobati.
Kreirao fitness influencer Lauren Giraldo , trening ima preko 63 milijuna pregleda na TikToku — broj koji dokazuje njegovu pompu. Dakle, što je točno trening 12/3/30? Pravila su jednostavna: postavite svoju traku za trčanje na nagib od 12%, povećajte brzinu na 3 mph, a zatim hodajte 30 minuta.
dr oz neto vrijednost
Vježba bi na prvi pogled mogla zvučati jednostavno, ali kad istekne pola sata, zajamčeno ćete biti znojni i razdragani. Kada pogledate videozapise pod hashtagom vježbanja, pronaći ćete mnoštvo odanih sljedbenika koji se kunu u rezultate rutine za trčanje. Ono što korisnici primjećuju su poboljšana izdržljivost i mišićni tonus, kao i osjećaj postignuća jer se pridržavaju svoje nove rutine.
Zaintrigirani? Čitajte dalje da biste čuli što fitness trener ima za reći o virusnom treningu 12/3/30 i kako može koristiti vašem režimu vježbanja.
12/3/30 Prednosti vježbanja
Prema Vanessa Liu , certificirani fitness trener i nutricionist, jedan od razloga zašto je 12/3/30 toliko popularan je taj što je dovoljno težak za pružanje zapaženih rezultata, ali ne toliko težak da prestraši ljude, što ga čini odličnim izborom za ljude na sve razine kondicije. Nagib od 12% prilično je izazovan, tako da je definitivno intenzivan trening, kaže Liu za Bustle. Ipak, brzina od 3 mph je prosječna brzina hodanja za većinu ljudi, tako da je to vrlo izvediva brzina.
gola ispred
Rutina je također dovoljno upravljiva da je manja vjerojatnost da ćete se frustrirati i odustati, što biste mogli biti u iskušenju učiniti s složenijim treninzima. Kad je nešto jednostavno za napraviti, veća je vjerojatnost da ćete ostati dosljedni i nastaviti to raditi, kaže Liu. A to je najvažniji čimbenik kada je u pitanju isprobavanje novog treninga. Što dulje možete ostati dosljedni tome, to ćete postići bolje rezultate.
Što se tiče prednosti, hodanje po uzbrdici izvrstan je način da povećate svoju kardio izdržljivost. Na isti način na koji svatko tko je pješačio ili pješačio uzbrdo zna da možete brzo ostati bez daha, treninzi na nagibu izvrstan su način da povećate broj otkucaja srca, kaže Liu. Kada dodate faktor brzine kao i duljinu treninga, dobivate solidan kardio trening tijekom rutine. Strmi nagib također će natjerati vaše tijelo da se nagne naprijed na način koji radi na gluteusima, što bi moglo objasniti zašto svi koji prate ovaj trend na TikToku snimaju selfije u zrcalu.
Ako želite ojačati donji dio tijela, povećati broj otkucaja srca i pronaći rutinu koja je pravi omjer jednostavnog i izazovnog, 12/3/30 bi mogao biti pravi za vas. Držite se toga i vjerojatno ćete primijetiti promjenu u svom osjećaju nakon nekoliko tjedana, kaže Liu. A ako osjećate da ste skloni snimiti selfie nakon tjedana pješačenja po tom nagibu, krenite.
