Treneri kažu da *trebate* vježbati kad vas boli - evo zašto

Vrijeme je lijepo, pomislili ste. Imaš malo energije i slatke nove kratke hlačice i trebaš malo trčati, pomislio si. Pa ti otišao na to trčanje , a iako baš i ne žalite, listovi su vam toliko bolni da ste zalijepljeni za kauč i pitate se biste li trebali otkazati sat joge sutra ujutro. Zapravo ste se veselili svom satu pozdrava suncu, ali biste li trebali vježbati dok vas boli?

Što uzrokuje bol nakon treninga?

Vježbanje bi trebala učiniti da se vaše tijelo osjeća dobro, a u teoriji želite ići na više od jedne grupne sate fitnessa tjedno. Pa zašto se osjećate kao da vas je udario kamion i da više nikada ne biste trebali nakon tečaja vrtnje?

Proces vježbanja uključuje razbijanje mišićnog tkiva , obično stvarajući ono što se naziva ' mikrosuze ', kaže Kelsey Decker, certificirana osobna trenerica National Strength and Conditioning Association i koordinatorica obrazovanja za StretchLab . Iako bi čuti suzu i mišić u istoj rečenici mogli zvučati loše, Decker kaže za Bustle da je to zapravo samo dio kako vaše tijelo postaje jače nakon treninga . Ubrzo nakon završetka treninga, mišić počinje raditi popravljajući se kako bi formirao poboljšanu verziju, objašnjava ona. Drugim riječima, drugi dan ćete se moći vrtjeti brže - samo, možda ne danas.

Kako će bol utjecati na vaš trening?

Bol od bolova nakon treninga je drugačije od boli od ozljede , kaže Weilin Wu, NASM certificirani osobni trener na Blink Fitness . Normalno, bol može rezultirati bolnim i osjetljivim učinkom koji traje nekoliko dana, dok je bol od ozljede obično akutna i oštra oko naših zglobova i mišića , kaže Wu Bustle.

Wu objašnjava da dobiva dovoljno spavanje, hrana i nježna aktivnost treba učiniti da bol bez ozljeda nestane u roku od tri do pet dana. Ali dok ste u tom prozoru, poželjet ćete pogriješiti na strani opreza kada odaberete sljedeće vježbe. Bol može ograničiti sposobnost vašeg tijela da postigne puninu raspon pokreta zbog napetosti i stezanja mišića , objašnjava Decker. S ograničenim rasponom pokreta zbog bolova, to vas može dovesti do veće šanse za ozljedu. Dakle, ako vas bole ramena od teniskog meča s prijateljima ovog vikenda (zapravo ste servirali preko mreže!), danas vjerojatno nije dan da isprobate trening snage za gornji dio tijela u svojoj teretani.

veza Calvina Harrisa i Ellie Goulding

Možete li vježbati s bolnim mišićima?

Ipak, treneri se slažu da pažljivo vježbanje može pomoćismanjitivaše bolove u mišićima. Povećani protok krvi kroz kretanje ključan je za poboljšanje vašeg upaljenog tijela, objašnjava Decker. Moglo bi se osjećati ukočeno i neugodno za početak, ali Decker kaže da jednostavne aktivnosti poput odlaska u šetnju ili prakticiranja joge često mogu pomoći u smirivanju bolnih mišića u ovom trenutku.

Vježbanje može biti podnošljivo ako ciljate na nezahvaćene mišićne skupine ili se odlučite za dan aktivnog oporavka u kojem radite kardio s malim utjecajem, npr. eliptičnim , stacionarni bicikl, hodanje ili plivanje kako bi se osiguralo privremeno olakšanje s dodatnim protokom krvi u mišićima, objašnjava Wu. Ako odvojite 15 do 45 minuta za vježbanje dok ste bolni, možete zadržati zamah za rutinu vježbanja i dati vam sve endorfine u isto vrijeme.

Stručnjaci:

Weilin Wu, NASM-certificirani osobni trener, Blink Fitness

Kelsey Decker, osobna trenerica s certifikatom National Strength and Conditioning Association, koordinatorica edukacije za StretchLab