Jedinstvene prednosti pilatesa vs. Barre

Ako gledate nekoga kako vježba pilates pored nekoga kako se kreće kroz vježbe, ponekad može biti teško razlikovati to dvoje. Iako su oba modaliteta fitnessa s malim utjecajem, izazovna i rade na produljivanju i jačanju vaših mišića, gledanjem nijansi između pilatesa i barrea dokazat će se da su daleko od identičnih.

Za kratak pregled svakog od njih: Pilates je skup vježbi koje uključuju specifične principe i tehnike koje se izvode ili ležeći na strunjači ili na specijaliziranoj opremi za pilates, najčešće na Reformeru, Jennifer McCamish , osnivač Pilatesa, barrea i atletskog studija Metoda oblika , kaže Bustle. Većinu puta ćete započeti svoje pilates sesije ležeći i progresivno pomicati cijelo tijelo u svim ravninama – fleksija, ekstenzija, rotacija i bočna fleksija .

A tu je i barre. Iako bi vam na pamet mogao prisjetiti vizije ružičastih trikoa i gustih čarapa za gležnjeve (koje možete potpuno nositi, BTW), glavni cilj fitness modaliteta je preuzeti elemente iz baleta, joge,iPilates i spojite sve to u dinamičan trening - nije potrebna plesna pozadina. Prema Katelyn DiGiorgio , nastavnik i potpredsjednik obuke i tehnike na Čisti Barre , barre je slabog udara, visokog intenziteta i dizajniran je za povećanje snage cijelog tijela.

Čitajte dalje za potpuni pregled sličnosti i razlika između Pilates protiv barrea , u nastavku.

Prednosti pilatesa

Westend61/Westend61/Getty Images

Ako tražite bolja ukupna mobilnost , Pilates će uvijek biti dobar izbor. Većina pilates vježbi ima komponentu istezanja i snage, kao i dubok naglasak na jezgru, Ashley Patten , slavna instruktorica pilatesa, govori Bustle. To je vrlo uravnotežen trening koji isteže sve dijelove tijela - prednji, bočni i stražnji dio. I zato je pilates poznat po tome što produljuje vaše tijelo: njegove vježbe toniraju jer izdužuju svaku mišićnu skupinu, što rezultira fluidnijim kretanjem u svemu što radite.

Također vas čini jačim trenirajući dublje stabilizirajuće mišiće tako da rade u sprezi s većim mišićnim skupinama, kaže McCamish. Drugim riječima, pilates rasteže uska područja i jača slaba područja kako bi se stvorilo uravnoteženo, učinkovitije tijelo. Kada je vaše tijelo uravnoteženo na ovaj način, svakodnevno kretanje je lakše: osjećat ćete manje svakodnevnih bolova i bit ćete manje osjetljivi na ozljede. I to čini pilates oblikom funkcionalne vježbe.

Kako izgleda sat pilatesa?

Možete pohađati satove pilatesa na bazi opreme ili vježbe na strunjači, od kojih potonji oponašaju pokrete koje biste radili na napravama poput Reformera i Cadillaca. U oba razreda možete koristiti alate kao što su trake za otpor ili pilates prsten (također poznat kao čarobni krug).

Iako pilates nije kardio vježba, svakako možete u njega uključiti više pokreta koji udaraju u srce, ovisno o vrsti sata koji pohađate. Ako tvoj Reformer ima dasku za skok, na primjer, možete izvoditi pokrete pliometrijskog tipa dok ležite kako biste povećali broj otkucaja srca.

Međutim, obično ćete kliziti kroz niz kiparskih poteza koji ovise o vašoj temeljnoj snazi, npr. 100s, podizanje nogu, daske, roll-upovi i psi za ptice . Prema certificiranom instruktoru pilatesa i NASM-a Paula Present , vježba neće uključivati ​​znojenje kroz tonu ponavljanja – umjesto toga očekujte manje, više kontroliranih ponavljanja koja vam omogućuju da se povežete sa svojim tijelom i uključite se u odgovarajuću formu.

štapić za uvijanje s nastavcima

Prednosti Barrea

Tempura/E+/Getty Images

Barre uključuje jedinstvenu seriju pokreta poput baletnih čučnjeva, podizanja nogu, iskoraka, naklona, ​​arabeske i plijea, od kojih svi izazivaju opekline. Cilj je usredotočiti se na male, intenzivne pokrete koji guraju mišiće do točke umora, kaže DiGiorgio. (Razmišljajte pliéing dok ne budete mogli više plié.)

Budući da barre uključuje puno baletnih poteza, također je odličan za povećanje fleksibilnosti i mobilnosti , što vam može pomoći da se općenito osjećate dobro. Poboljšana fleksibilnost i puni raspon pokreta vašeg tijela osiguravaju da se vaši zglobovi slobodno kreću, što može dovesti do poboljšano držanje i može smanjiti mogućnost ozljeda povezanih s vježbanjem, - dodaje DiGiorgio.

Pitate se što ćete tonirati? Barre se odnosi na mišiće stražnjice, kao i na tetive koljena, listove i jezgru. Ali to može biti i vježba za cijelo tijelo. I lako možete učvrstiti ruke, kaže DiGiorgio. Vježba s isklesanim barreom koristi male, ali definirane izometrijske pokrete za toniranje vaših bicepsa, tricepsa i ramena. Jedan od primjera bi bio korištenje ili lagane bućice ili jednostavno svoje tjelesne težine za izvođenje malih krugova rukama kako biste umorili i ojačali ruke i ramena.

Kakav je razred Barre?

Barre studio obično podrazumijeva ogromnu sobu s ogledalom okruženu baletnim šipkama. No, poput pilatesa, barre možete lako raditi i kod kuće. U nekim razredima barre koristit ćete samo šipku ili ekvivalent kod kuće, kao što je radna ploča ili naslon stolice, plus svoju tjelesnu težinu za izvođenje ponavljanja za ponavljanjem pokreta koji spaljuju mišiće, kaže DiGiorgio za Bustle.

Druge klase uključuju alate poput otpornih traka, klizača, utega za gležnjeve, slobodnih utega i loptica za vježbanje, kaže ona. I opet, radit ćete te baletne pokrete, kao i one preuzete iz joge i pilatesa, poput iskoraka i bočnih zavoja.

male grudi velike bradavice

Pilates vs. Barre

Prema McCamishu, glavne sličnosti leže u činjenici da oboje koriste tjelesnu težinu i/ili lagane utege za ruke, kao i zgodne male rekvizite, koji će vam pomoći da ojačate cijelo tijelo. Patten kaže da postoji i mnogo crossover poteza, poput iskoraka i daske, koje ćete često vidjeti u oba razreda.

Obje se također smatraju treninzima s malim utjecajem. Pilates je izvorno osmišljen kao fizikalna terapija, što ga čini savršenim za one koji žele olakšati zglobove. Barre je slabog utjecaja jer ne sadrži poskakivanje ili skakanje. Umjesto toga, radi se o angažiranju mišića dok ostajete nepomični, kaže DiGiorgio.

Zatim je tu izometrijsko kretanje faktor, koji oba modaliteta imaju u piku. Izometrijski pokreti su vježbe u kojima su mišićna vlakna fiksirana po dužini tijekom cijele kontrakcije, kaže DiGiorgio. Razmislite o izvođenju bicepsa i držanju savijenog lakta, ali mišići su aktivno kontrahirani. Umjesto da aktivno pomičete ruku gore-dolje u uvojku, vršite napetost na mišiću držeći ga u određenom položaju. Poanta je pomoći mišićnoj izdržljivosti i stabilnosti. Primjer izometrijskog pokreta u barreu bilo bi pulsiranje u čučnju (zahvaćate gluteuse i četvorke dok držite), dok bi primjer u pilatesu bio plank (ovo aktivira vaše mišiće jezgre).

Ova dva oblika vježbanja najviše se razlikuju u smislu regrutacije mišića. Barre obično izolira dijelove tijela i na svakom radi puno malih, ponavljajućih pokreta, kaže Present. U pilatesu je suprotno, gdje svaka vježba uključuje cijelo tijelo.

Kada je u pitanju odabir jednog za vaš trening, stvarno se svodi na ono zbog čega se osjećate ugodnije, koji su vaši fitnes ciljevi i, naravno, osobne preferencije. Morate pronaći ono što najbolje funkcionira za vaše tijelo, kaže Present. I, najvažnije, u čemu uživate.

Referirane studije:

Kim, D. (2015.). Učinak programa vježbanja za korekciju držanja na mišićno-koštanu bol. Časopis za fizikalnu terapiju. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4499985/

Kloubec, J. (2011). Pilates: kako funkcionira i kome je potreban? Mišići Ligamenti Tetive J. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3666467/

Izvori:

Katelyn DiGiorgio , nastavnik i potpredsjednik obuke i tehnike na Čisti Barre

Jennifer McCamish , osnivač Pilatesa, barrea i atletskog studija Metoda oblika

Ashley Patten , slavna instruktorica pilatesa

Paula Present , certificirani instruktor pilatesa i NASM