Načini da se osjećate bolje o sebi upravo sada

Kad se osjećate loše, može biti jako teško pokupiti se i krenuti naprijed. Iako možda pokušavaš pronaći načine da se osjećate bolje u sebi , durenje u vašem krevetu s ugašenim svjetlima možda neće zvučati ni loše. Ali vrijeme je da se probudite i osjetite miris ruža, jer vaš život vrijedi više nego samo izležavanje u vašoj kući ne čineći ništa, a pritom se osjećajući loše za sebe. Vjeruj mi na ovome.

Kako se odlučite osjećati prema sebi, stvarno može utjecati na vaše svakodnevne izbore. Primjerice, ako se osjećate bezvrijedno, možda nećete potražiti prijavu za posao jer mislite da niste dovoljno vješti ili ćete ostati u užasnoj vezi jer mislite da ne možete ništa bolje. Iako je posve normalno osjećati se svako toliko, ne želite da vaše negativne misli preuzmu kontrolu nad vašim životom i vode vas u smjeru koji će vas spriječiti u rastu i učenju. PremaINC., Sažetak istraživanja BPS-aistaknuta a studija to se pokazalo jednostavno spavanjem dovoljno koliko ste osjetljivi na negativne emocije . Poduzimanjem određenih koraka možete promijeniti svoje raspoloženje kako bi bilo pozitivnije kako biste se osjećali bolje u sebi. Ali ako vam ipak trebaju neki znanstveni dokazi o tome kako svoje raspoloženje možete prebaciti s nule na deset, evo nekoliko provjerenih načina da se sada osjećate bolje.

Provjeri: Ti si loš čovjek: kako prestati sumnjati u svoju veličinu i početi živjeti nevjerojatan život , 10 USD, Amazon

1. Provodite vrijeme na otvorenom

Provođenje vremena izvan četiri zida vašeg stana može trenutno podići raspoloženje. PremaBusiness Insider,studija je pokazala da su ljudi koji su vrijeme provodili u šumi imali niže razine kortizola i smanjeni broj otkucaja srca - posebno oni u usporedbi s ljudima koji žive u gradskim gradovima. Ako nemate vremena za izlazak van tijekom radnog vremena, dodajte malo zelenila na svoj stol za biljnu terapiju.

2. Volontirati

Ponekad se osjećate bolje kad nismo usredotočeni na vas, već radije pomažemo nekome tko to stvarno treba. ' Ljudi koji volontiraju imaju tendenciju imati veće samopoštovanje , psihološku dobrobit i sreću ', rekao je psiholog Mark Snyder u intervjuu za US News. 'Sve se ove stvari povećavaju kako njihovi osjećaji socijalne povezanosti rastu, što u stvarnosti i dolazi. To također poboljšava njihovo zdravlje, pa čak i dugovječnost. '

zimske kape za kratku kosu

3. Jedite zdravije

Ako se posebno bavite onim što jedete, možete povećati vaše raspoloženje i učiniti da se osjećate bolje u sebi. Prema LIVESTRONG-u, jedenje hrane koja je redovno napunjena hranjivim sastojcima može vam pomoći da se osjećate pozitivnije i energičnije. I, suprotno tome, hrana koja to jest bogata mastima, natrijem ili šećerom može vam srušiti raspoloženje. Osim toga, ako se hranite zdravije, možda ćete se i psihički osjećati bolje, što će vam omogućiti da se lako nosite sa svakodnevnim stresom.

4. Vježbajte zahvalnost

Iako vam izražavanje zahvalnosti može podići raspoloženje, to ne znači da morate napisati dugački popis razloga zbog kojih ste zahvalni. Prema Happifyju, istraživanje koje je proveo Psiholog s UC Davis Robert Emmons predložio da samo kratko pišući u svom dnevniku zahvalnosti redovito može povećati vašu dobrobit i cjelokupno zadovoljstvo životom.

5. Riješite se negativnog samopričanja

Ponekad smo sami sebi najgori neprijatelji, govoreći sebi stvari koje se nikada ne bismo usudili reći voljenoj osobi. Ali ako se uistinu želite osjećati bolje u sebi, morate promijeniti način na koji razgovarate sami sa sobom. PremaPsihologija danas, pozitivno razmišljanje podržava rast mozga , povećava pažnju, poboljšava vašu sposobnost analize i vašu spoznaju povećavajući mentalnu produktivnost.

6. Prerušiti se

Ono što se odlučite nositi svaki dan može vam odrediti kako ćete se osjećati. Vjerojatno u ormaru imate onaj jedan predmet zbog kojeg se osjećate lijepo ili samopouzdano čim ga stavite. Prema The Huffington Post, postdoktorski istraživač Michael Slepian rekao je: „Nošenje svečana odjeća dovodi do razmišljanja veće slike , a ne konkretno razmišljanje koje se usredotočuje na detalje. '

7. Imaj vremena

Razmišljajući o tom jedinstvenom vremenu uz malo sladoleda dok gledate finale sezoneDJEVOJKEnije dobro za tebe? Razmisli još jednom. Prema Science Daily-u, studija koju je proveo dr. Almuth McDowall sugerirala je da mi treba vrijeme poboljšava vašu psihološku dobrobit a može vas učiniti i boljim zaposlenikom. 'Sve u svemu, naše istraživanje sugerira ako ljudi odvoje vrijeme da napune baterije i svoje vrijeme iskoriste kao visokokvalitetno, to ubire koristi za vlastitu psihološku dobrobit, obiteljske odnose i poslodavce jer je vjerojatnije da će uspjeti bolji na poslu ', rekao je dr. Almuth McDowall.

8. Češće se smješkajte

Ako se želite osjećati bolje u sebi, sve što morate učiniti je saviti AKA zglobni glavni mišićosmijeh. PremaPsihologija danas,kad tvoj mozak osjeća da se svojim mišićima smiješite , pretpostavlja se da mora biti sretna zbog nečega. Lažiraj dok ne stigneš, jesam li u pravu?

9. Prihvaćajte svoj status

Umjesto da se uspoređujete s drugima i osjećate slabo, priznajte da je put kojim ste krenuli ispravan. 'Vaš mozak sisara uvijek će usporediti vaš stol s drugima i pronaći razloge zašto su' oni 'dobili' dobar stol ', a vi niste. Ali možete ponovno povezati svog unutarnjeg sisavca kako biste bili sretni zbog stola za kojim ste. Možete svjesno tražiti prednosti onoga gdje se nalazite ', kaže Loretta Graziano Breuning , Doktor znanosti u intervjuu za Bustle putem e-maila. 'Nastavite to raditi i izgradit ćete u svom mozgu novi put koji traži dobro. Ako to ne učinite, vaš mozak će refleksno tražiti nedostatke toga gdje se nalazite, bez obzira koliko ga dobro imali. Nije lako biti sisavac, ali ti imaš moć nad svojim mozgom. '

10. Više vježbajte

Bez obzira mrzite li to ili volite, teško je zanemariti koliko je bitno vježbanje da biste se osjećali sretnije. PremaBrza tvrtka,kada vježbate, vaš mozak vjeruje da ste u stresnom načinu. Da bi zaštitio vaš mozak od stresa, oslobađa a protein nazvan BDNF (Neurotrofni faktor izveden iz mozga) i endorfini koji pomažu u blokiranju osjećaja boli i povezuju se s osjećajem euforije). ' Prvih 20 minuta kretanja , ako je netko stvarno sjedio, pružiti većinu zdravstvenih blagodati. Dobivate produljeni život, smanjen rizik od bolesti - sve te stvari dolaze u prvih 20 minuta aktivnosti ', rekla je Gretchen Reynolds u svojoj knjizi Prvih 20 minuta .

Prvih 20 minuta , 14 USD, Amazon

11. Meditirajte

Jedan od najboljih načina da započnete dan je jednostavno puštanje svojih misli. PremaPsihologija danas,ako redovito meditirate, anksioznost vam se smanjuje i stvaraju se zdravije veze između Centra za procjenu i centara za tjelesni osjećaj / strah. U osnovi, omogućuje racionalnijem razmišljanju da zauzme mjesto tjeskobe.

Na kraju, vi ste jedina osoba koja se može osjećati bolje. Umjesto da težinu svoje sreće prepustite drugima na ramena, preuzmite kontrolu i upotrijebite ove savjete kako biste se što prije osjećali bolje u sebi.

Slike: Pekseli; Pixabay