Zašto je Tai Chi tako dobar za vaše mentalno zdravlje

Dok krećete na svoje lažno putovanje na posao - AKA, vašu jutarnju šetnju kavom - viđate sve više ljudi koji vježbaju Tai Chi u parku. I svi djeluju tako... opušteno. U posljednje vrijeme ne možete se ne zapitati zašto se svi u razredu čine manje pod stresom od vas. Prednosti Tai Chija za mentalno zdravlje mogle bi se činiti prilično privlačnim kada usporedite svoju užurbanu jutarnju šetnju s opuštanjem koje vidite oko sebe.

Što je Tai Chi?

Tai Chi je drevna kineska praksa povezana s taoizmom , a usredotočuje se na balansiranje fizičkih i duhovnih potreba i iskustava. Kako se danas prakticira, borilačka vještina se često izražava kao sekvencijalni tok pokreta i položaja. Ipak, ne krećete se samo besciljno: Tai Chi uključuje sinkronizaciju dubokog udisaja nizom fizičkih pokreta koji imaju za cilj održati vaše mišiće opuštenim, a ne napetim.

Ovisno o stil tai chija , brzina kretanja može varirati, ali zajedničko je između stilova da su pokreti relativno nježni i slabog utjecaja, objašnjava Prentiss Rhodes , certificirani osobni trener Nacionalne akademije sportske medicine (NASM) i stručnjak za korektivne vježbe. Tai Chi praktičar također koordinira ove pokrete s obrasci disanja i vizualizacija .

Koje su prednosti Tai Chija za mentalno zdravlje?

Tai Chi je kombinacija vježbanja i meditacije svjesnosti, kaže Rhodes – dvije stvari za koje je dokazano da pomažu vašem mentalnom blagostanju.

Trebate se destresirati nakon dugog radnog tjedna? Taj sat Tai Chia u vašem lokalnom društvenom centru mogao bi biti pravo mjesto za odlazak. The meditativna priroda Tai Chija u kombinaciji s dubokim disanjem i vizualizacijom uključenim u njegovu praksu može imati a smirujući učinak na živčani sustav 'bori se ili bježi' , objašnjava Rhodes. Prema studiji objavljenoj u časopisu iz 2010BMC komplementarna medicina i terapije, dosljedno vježbanje Tai Chi-a ne samo da se osjećate smirenije u ovom trenutku, već vam može pomoći razviti bolje vještine upravljanja stresom .

Meditacija vas izaziva da postignete stanja opuštenosti i da se potpuno angažirate u svom okruženju bez osuđivanja, kaže Rhodes za Bustle. To može promijeniti vašu percepciju stvari koje se događaju u vašem svakodnevnom životu, uključujući pomoć pri upravljanju nekim od onih izazovnih osjećaja povezanih sa stresom. Budući da Tai Chi smiruje vaš živčani sustav i povećava razinu endorfina , Rhodes objašnjava da redovita praksa može povećati energiju i sreću istovremeno smanjujući razinu stresa.

Ulazak u dosljednu Tai Chi rutinu također može smanjiti simptome depresije , prema studiji objavljenoj 2012Američki časopis za fizikalnu medicinu i rehabilitaciju. Tai Chi može poboljšati kvalitetu spavanja ljudi , isto. Recenzija iz 2013. objavljena uČasopis za poremećaje spavanja i terapijuotkrili su da je vježbanje Tai Chija 1,5 do tri sata svaki tjedan tijekom najmanje šest tjedana pomoglo sudionicima spavaj jače i bolje — što je definitivno recept za manje stresa.

Kako možete početi vježbati Tai Chi?

Budući da vam ne treba puno fizičkog prostora i opreme – a sastoji se od vrlo malog skupa pokreta – prilično je lako naučiti Tai Chi kod kuće. Kao i kod bilo kojeg oblika mentalne ili fizičke spremnosti, Rhodes kaže da je često najučinkovitije učiti s najboljima, pa biste mogli razmisliti o uzimanju Tai Chi satovi online ili IRL, gdje se vaš oblik i disanje mogu prilagoditi u stvarnom vremenu. Ali možete i stajati u redu za neke Tai Chi YouTube videozapisi i krenite. Ako ste tip koji prati svoje vježbe tijela i uma putem svog omiljenog uređaja, Apple Watch će početi nuditi Tai Chi kao opcija vježbanja u jesen.

Trebat će vam mali otvoreni prostor, po mogućnosti miran. Počet ćete s osnovnim oblicima koji koriste mali broj osnovnih pokreta i napredovati prema oblicima sve složenije, kaže Rhodes za Bustle. Različiti stilovi Tai Chija imaju više setova koristeći do 108 pokreta da bi netko morao naučiti kako bi stekao majstorstvo. Ipak, ne brinite - ne radite više od 100 pokreta svake sesije. Nakon što se bolje upoznate s osnovnim načinima kretanja, Rhodes kaže da ćete se moći još više usredotočiti na svoje disanje - što je zapravo ključ svega u borbi protiv stresa.

Referentne studije:

Yeung, A. (2012.) Tai Chi tretman depresije u Amerikanaca Kineza. American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation, https://journals.lww.com/ajpmr/Abstract/2012/10000/Tai_Chi_Treatment_for_Depression_in_Chinese.6.aspx .

Wang, C. (2010.) Tai Chi o psihološkoj dobrobiti: sustavni pregled i meta-analiza. BMC komplementarna medicina i terapije, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2893078/?report=reader .

kada razgovarati

Raman, G. (2013.) Tai Chi poboljšava kvalitetu sna u zdravih odraslih osoba i pacijenata s kroničnim stanjima: sustavni pregled i meta-analiza. časopis za poremećaje spavanja i terapiju, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5570448/ .

Abbott, R. (2014.) Tai Chi i Qigong za liječenje i prevenciju mentalnih poremećaja. Psihijatrijske klinike Sjeverne Amerike, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3917559/?report=reader .

Stručnjaci:

Prentiss Rhodes , Nacionalna akademija sportske medicine (NASM) certificirani osobni trener, stručnjak za korektivne vježbe