Vaš vodič za prakticiranje transcendentalne meditacije

Meditacija je postala osnovna praksa u brizi o sebi, zahvaljujući svojim prednostima za uklanjanje stresa. Unutar područja svjesnosti postoji i nešto što se zove transcendentalna meditacija, posebna vrsta meditacije koja uključuje odmak od svjesnog uma (i ima neke prilično poznate bhakte, uključujući Kendall Jenner i redatelj David Lynch) . Ako ste isprobali tipične aplikacije za meditaciju, jogu i druge vrste tehnika za umirivanje mozga, ali niste vidjeli vrstu promjene koju biste željeli, možda biste htjeli isprobati transcendentalni pristup.

Dakle, što je transcendentalna meditacija? Praksa datira iz 1957. godine , kada ga je Maharishi Mahesh Yogi, učenik hinduističkog gurua Swamija Brahmanande Saraswati, razvio kao novi put za prevazilaženje svakodnevnih briga, prema biopsihosocijalnoj publikacijiIzvješće o bihevioralnoj medicini. Mahesh Yogi počeo je širiti svoju novu disciplinu 1958. godine, a postala je šire poznata 1970-ih. Danas transcendentalnu meditaciju (skraćeno poznatu kao TM) podučava Zaklada Maharishi SAD a prakticira ga preko 10 milijuna ljudi diljem svijeta , pa ako želite učiti, dobra je ideja pronaći učitelja certificiranog od strane službene organizacije.

Prije nego što zaronite, nastavite čitati za informacije o svemu što je transcendentalna meditacija, uključujući njezine jedinstvene prednosti i usporedbu s drugim oblicima svjesnosti..

Što je transcendentalna meditacija?

PremaOxfordski priručnik za meditaciju, transcendentalna meditacija je sve o transcendirajući iz aktivnog uma u tihi um i pokušava pronaći blaženstvo, osjećaj smirenosti i smanjenje stresa. Iako su oba legitimna načina da trenirate svoj mozak da bude prisutan, redoviti trening meditacije svjesnosti uključuje svjesnost vlastitog tijela uključivanjem elemenata kao što su vizualizacija, fokus na dah i/ili skeniranje tijela. Transcendentalna meditacija, s druge strane, uključuje ponavljanje mantre ili zvuka dok ne otpustite svoju svjesnost i okolinu.

cristina aguilera nas ne može zadržati

Sesije meditacije mogu trajati koliko god želite, a kreću se od 5 minuta do pola sata (ili više). U svojoj tradicionalnoj praksi, TM je 20-minutna meditacija u kojoj ste potpuno usredotočeni na svoju mantru. Organizacija mentalnog zdravlja Prostor za glavu napominje da je transcendentalna meditacija jedna od vrsta koje je lakše usvojiti (budući da je tako jednostavna), iako je Zaklada preporučuje da napravite dvije sesije svaki dan , pa će zahtijevati posvećenu praksu.

Prednosti transcendentalne meditacije

FG Trade/E+/Getty Images

Oni koji inkorporiraju meditaciju u svoje živote prijavljuju manje razdražljivosti, manje tjeskobe i više motivacije i sposobnosti povezivanja s drugima na smislen način, Meaghan Rice , PsyD, LPC, licencirani terapeut za platformu za mentalno zdravlje Talkspace, govori Bustle. No, ima još toga: istraživanja transcendentalne meditacije pokazuju da ona ima nevjerojatno širok raspon prednosti. An pregled studija brazilskih znanstvenika objavljeno 2019. godine otkrilo je da velike koristi koje su zabilježene uključuju smanjenje tjeskobe, depresije i stresa, povećan osjećaj užitka i dobrobiti te učinkovitije pamćenje.

Kao što je slučaj sa svim oblicima meditacije, TM izaziva opuštanje. Može stvoriti sredstvo za preusmjeravanje vašeg uma od misli koje oslobađaju stresa, kaže Rice. Također vam može omogućiti da doživite sadašnji trenutak, što povećava opuštanje cijelog tijela i povezuje um i tijelo zajedno kao jedno. Nuspojava ovoga? Mogli biste doživjeti kvalitetniji san .

Tehnika meditacije također može pomoći vašem fizičkom zdravlju; Meta-analiza studija Objavljeno u Komplementarne terapije u medicini i 2017 pokazalo je da može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, dok su druga istraživanja povezala praksu TM-a s bolje zdravlje srca i potencijal da liječenje poremećaja pažnje/hiperaktivnosti (ADHD) .

Koliko je vremena potrebno da transcendentalna meditacija utječe na vas?

Slično kao i redovita meditacija, najučinkovitiji način da iskoristite prednosti TM-a je svaki dan, kaže Rice. Pruža priliku da dan započnete s pozitivnošću, povećanim osjećajem zahvalnosti i cjelokupnim osjećajem svjesnosti, objašnjava ona.

doniranje trombocita vs plazme

Transcendentalna meditacija također najbolje djeluje dugoročno, kažu stručnjaci. To možete zamisliti kao učenje glazbenog instrumenta, kaže dr. Richard Davidson, profesor psihologije i psihijatrije i osnivač Centra za zdrav um . Da ste 24 sata trenirali sviranje violine, još uvijek ne biste bili dobri u sviranju. Ideja je da će te prednosti ojačati i potaknuti vas da nastavite vježbati. Meditacija bilo koje vrste je cjeloživotna praksa, kaže, dodajući da vještine uvijek imaju prostora za razvoj.

Mijenja li transcendentalna meditacija vaš mozak?

Poznato je da meditacija općenito mijenja način na koji vaš mozak radi. Iskusni meditanti pokazali su promjenu u povezivanju moždane mreže koja se čini, ne samo tijekom meditacije, već i na početku, neuroznanstvenik dr. Jud Brewer prethodno je rekao Bustle. To se događa i ljudima koji se bave transcendentalnom meditacijom; Studija uMozak i spoznajaotkrili su da ljudi koji su se osjećali manje pod stresom nakon TM-a pokazuju a puno više povezanosti između različitih dijelova njihova mozga koji obično ne odgovaraju jedno drugom. A to bi moglo promijeniti način na koji razmišljate.

Čini se da transcendentalna meditacija također mijenja protok krvi u mozgu na način na koji druge vrste meditacije ne mijenjaju, prema studija iz 2018. objavljena uMozak i spoznaja. Ljudi koji su meditirali dok su bili u fMRI aparatu pokazali su visok protok krvi u područjima mozga koja usmjeravaju pažnju i kontroliraju izvršne vještine (poput pamćenja i samokontrole), te nizak protok krvi u područjima koja su pokazala uzbuđenje. To može objasniti zašto ljudi osjećaju da imaju bolje pamćenje nakon transcendentalne meditacije, ali potrebno je više studija.

Kako započeti s transcendentalnom meditacijom

Rice predlaže isprobavanje transcendentalne meditacije kao dio dnevne rutine, idealno u trajanju od 15 do 20 minuta. Ako vam se to čini neodoljivim, počnite s malim, kaže ona. Počevši od samo dvije do pet minuta i postepeno povećavajući pomaže u kondicioniranju uma i tijela stvaranjem navike. Nastavite tako dok ne bude dobro, kaže ona, i možda ćete početi osjećati taj poznati osjećaj blaženstva.

Referirane studije:

Avvenuti, G., Leo, A., Cecchetti, L., Franco, M. F., Travis, F., Caramella, D., Bernardi, G., Ricciardi, E., & Pietrini, P. (2020). Smanjenje percipiranog stresa nakon prakse transcendentalne meditacije povezano je s povećanom regionalnom povezanosti mozga u mirovanju.Mozak i spoznaja,139, 105517. https://doi.org/10.1016/j.bandc.2020.105517

Bandy, C. L., Dillbeck, M. C., Sezibera, V., Taljaard, L., Wilks, M., Shapiro, D., de Reuck, J. i Peycke, R. (2020). Smanjenje PTSP-a kod studenata južnoafričkih sveučilišta koristeći praksu transcendentalne meditacije. Psihološka izvješća, 123 (3), 725–740. https://doi.org/10.1177/0033294119828036

Bonamer, J. R. i Aquino-Russell, C. (2019). Strategije samopomoći za profesionalni razvoj: Transcendentalna meditacija smanjuje umor od suosjećanja i poboljšava otpornost medicinskih sestara.Časopis za medicinske sestre u stručnom usavršavanju,35(2), 93–97. https://doi.org/10.1097/NND.0000000000000522

Mahone, M. C., Travis, F., Gevirtz, R., & Hubbard, D. (2018). fMRI tijekom prakse transcendentalne meditacije.Mozak i spoznaja,123, 30–33. https://doi.org/10.1016/j.bandc.2018.02.011

je Will Smith ikad osvojio oscara

Mosini, A. C., Saad, M., Braghetta, C. C., Medeiros, R., Peres, M., & Leão, F. C. (2019.). Neurofiziološki, kognitivno-bihevioralni i neurokemijski učinci kod praktičara transcendentalne meditacije - Pregled literature.Časopis Brazilskog liječničkog udruženja (1992.),65(5), 706–713. https://doi.org/10.1590/1806-9282.65.5.706

Stručnjaci:

dr. Richard Davidson, profesor psihologije i psihijatrije i osnivač Centra za zdrav um

Meaghan Rice , PsyD, LPC, licencirani terapeut za platformu za mentalno zdravlje Talkspace

dr. Jud Brewer , neuroznanstvenik