Stručnjaci objašnjavaju što se događa ako uzimate previše probiotika

Vjerojatno ste čuli za probiotike zbog njihove sposobnosti da liječe sve, od želučanih tegoba do problema s kožom. I mogu - s pravom dozom. Ali previše dobrih stvari ponekad može dovesti do vlastitih problema. Dakle, možete li uzimati previše probiotika?

Probiotici su živi mikroorganizmi koji su prirodni dio vašeg crijevnog mikrobioma ili zajednice bilijuni bakterija koji žive u vašem probavnom traktu, prema registriranom dijetetičaru i stručnjaku za funkcionalnu medicinu Alana Kessler, RDN . Imati zdravu ravnotežu crijevnih bakterija (koju probiotici mogu pomoći u održavanju) znači a bolje reguliran probavni sustav , čistiju kožu , i a jači imunološki sustav — stoga se neki ljudi okreću probiotičkim dodacima ili jedu hranu bogatu prirodnom probioticima poput jogurta i kombuče. Ali neuravnotežen mikrobiom može imati suprotan učinak: mogli biste primijetiti želučane probleme, promjene raspoloženja, smanjen imunitet i još mnogo toga, kaže dijetetičar Chelsea McCallum , koji radi s tvrtkom za probiotske grickalice BelliWelli .

kako ravnomjerno bojiti korijenje i kosu

Jedan od načina na koji možete izbaciti mikrobiom u crijevima? Po imaju previše probiotika u vašem sustavu, kaže Kessler. Razmislite o tome kao o tjelovježbi - neke aktivnosti su zdrave za vaše tijelo, ali vježbanje cijeli dan, svaki dan neće vam pomoći da se osjećate dobro. Probiotici su slični, kaže McCallum. Preopterećenje mikroorganizama uzimanjem veće doze od preporučene (McCallum preporučuje maksimalno 10 milijardi CFU, ili jedinica koje stvaraju kolonije, nekoliko dana u tjednu) zapravo može značiti da imateistomnogo dobrih bakterija djeluje u vašem želucu, što može nadjačati sposobnost crijeva da normalno funkcionira .

Ravnoteža je ključ uspjeha kada je u pitanju mikrobiom vašeg crijeva, kaže McCallum za Bustle. Uz obilje dostupnih probiotika, lako je pretjerati. I vjerojatno ćete to osjetiti ako pretjerate s suplementima, dodaje Kessler. Od nadutosti do magle u mozgu, evo znakova da ste uzeli previše probiotika.

1. Plin

Uzimanje previše probiotika može uzrokovati neke od problema za koje ste se nadali da ćete ih riješiti kao što su problemi s plinovima, kaže Kessler. Možda doživite plinove kada prvi put počnete s probioticima kako se vaše tijelo prilagođava novim bakterijama, prema istraživanju iz 2010American Journal of Health-System Pharmacy. Ako je to uzrok vašeg viška nadutosti, onda bi trebao splasnuti za nekoliko tjedana dok se vaše tijelo navikne na dodatak.

Ali ako plinovi potraju, to bi mogao biti znak da imate posla sa stanjem prekomjernog rasta bakterija koje se naziva prekomjerni rast bakterija tankog crijeva (SIBO). Istraživanja pokazuju da se višak mikroorganizama može nastaviti hranite ludilo kad god jedete, fermentirajući hranu u vašem probavnom traktu u dodatni zrak . Krajnji rezultat? Puno neugodniji nadutost nego inače, prema Kessleru.

2. Nadutost

Isto vrijedi i za nadutost, kaže Kessler. Kao i plin, to je a česta nuspojava kada prvi put počnete uzimati suplemente . Ali ako potraje dulje od nekoliko tjedana, to bi mogao biti još jedan znak da vaši probiotici proizvode dodatni zrak , što može dovesti do neugodne nadutosti.

3. Bolovi u želucu ili grčevi

Uznemireni želudac može ići ruku pod ruku sa simptomima poput plinova i nadutosti, kaže McCallum, i trebao bi izblijediti za nekoliko tjedana ako se radi samo o tome da se vaše tijelo prilagodi vašim novim probioticima. Ali ako nepoželjna nadutost nastavi živjeti u vašim crijevima, to može uzrokovati sve od mučnina do grčeva dugoročno gledano, a mogao bi biti znak da se vaši probiotici ne slažu s vama.

4. Magla mozga

Sav taj dodatni plin koji visi u vašim crijevima ne utječe samo na vaše tijelo – može utjecati i na vaš um zbog povezanosti crijeva i mozga, kaže Kessler. Istraživanja uAmerican Journal of Health-System Pharmacyotkrili su da višak plina od prekomjernog rasta bakterija može utjecati na vašu sposobnost da jasno razmišljate petljajući se sa svojim kratkoročnim pamćenjem, prosuđivanjem i sposobnošću koncentracije. Dakle, ako primijetite više zamagljenja mozga nakon što ste dali suplemente, to bi mogao biti znak da trebate smanjiti ili pauzirati probiotike.

5. Proljev

Još jedan uobičajeni znak da ste preopterećeni probioticima? Hitni odlasci u kupaonicu , kaže McCallum. Kao i druge nuspojave povezane s želucem, proljev bi se trebao povući kada se vaše tijelo prilagodi da po prvi put isprobam probiotike. Ali trajni problemi u kupaonici mogli bi biti znak da su vaši probiotici izbacujući svoj mikrobiom iz ravnoteže dublje , koji može narušiti rad vašeg probavnog trakta i postavili pozornicu za kronične probleme s kakanjem.

6. Infekcija

Ako imate smanjenu imunološku funkciju, uzimajte probiotici mogu povećati rizik od infekcija , upozorava Kessler. Iako ovo nije uobičajen znak preopterećenja dodatkom, može imati ozbiljne posljedice ako imate stanje koje utječe na vaš imunološki sustav, upravo ste imali operaciju ili na neki drugi način imali dugi boravak u bolnici . To je zato što su vaša crijeva usko povezana sa zdravljem vašeg imunološkog sustava, pa bi ometanje vašeg mikrobioma također moglo utjecati na njegovu funkciju .

kako ukloniti lak za nokte

Ako ovo zvuči kao vama, Kessler preporučuje savjetovanje sa svojim liječnikom o probioticima prije nego što ih sami isprobate. Neki sojevi su bolji od drugih ovisno o uvjetima koje imate, dodaje ona, tako da također možete surađivati ​​sa svojim doktorom kako biste utvrdili koja je vrsta probiotika najbolja za vaš sustav.

Kako se nositi

U nekim slučajevima rješenje može biti smanjenje doze probiotika ili isprobavanje drugog soja bakterija, kaže Kessler. Ali ako imate prekomjerni rast bakterija poput SIBO-a na rukama, ovo neugodne nuspojave mogu potrajati osim ako ne intervenirate s tretmani poput antibiotika kako bi ubio višak bakterija, kaže McCallum. Probiotici nisu čarobna pilula koju bi svi trebali uzimati, posebno za osobe sa SIBO, kaže ona za Bustle. U slučajevima kada trebate uzeti antibiotik da biste ubili dodatne bakterije u tankom crijevu, isporuka više bakterija u tijelo je kontraproduktivna . Ako je to slučaj, potpuno odustajanje od probiotika može biti vaš najbolji izbor, kaže ona.

Referirane studije:

Ducowicz, A. (2007). Prekomjerni rast bakterija u tankom crijevu. Gastroenterologija i hepatologija. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3099351/

Guinane, C. (2013). Uloga crijevne mikrobiote u zdravlju i kroničnim gastrointestinalnim bolestima: razumijevanje skrivenog metaboličkog organa. Terapeutski napredak u gastroenterologiji, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3667473/

Krajieck, E. (2016). Prekomjerni rast bakterija u tankom crijevu: Pregled primarne skrbi. Mayo Clinic Proceedings, https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(16)30589-4/pdf

Lerner, A. (2019). Probiotici: ako ne pomaže, ne šteti. Stvarno? Mikroorganizmi, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6517882/

Rao, S. (2018). Zamagljivanje mozga, plinovi i nadutost: veza između SIBO-a, probiotika i metaboličke acidoze. Klinička i translacijska gastroenterologija, https://journals.lww.com/ctg/Fulltext/2018/06000/Brain_fogginess,_gas_and_bloating__a_link_between.6.aspx

Sachdev, A. (2013). Gastrointestinalni bakterijski rast: patogeneza i klinički značaj. Terapeutski napredak u kroničnim bolestima, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3752184/

Salminen, M. (2004). Lactobacillus bacteremia, klinički značaj i ishod bolesnika, s posebnim naglaskom na probiotik L. rhamnosus GG. Kliničke zarazne bolesti, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14679449/

nominacija za Cate Blanchett za Oscara

Williams, N. (2010). Probiotici. American Journal of Health-System Pharmacy, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20208051/

Wu, H. (2012). Uloga crijevne mikrobiote u imunološkoj homeostazi i autoimunosti. Mikrobi crijeva, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3337124/

Stručnjaci:

Alana Kessler, MS, RDN , registrirani dijetetičar

Chelsea McCallum, APD , akreditirani praktikant dijetetičar i nutricionist s tvrtkom za probiotske grickalice BelliWelli