Evo kako ćete znati djeluju li vaši probiotici
Ako su želučane tegobe postale propast vašeg postojanja, velika je vjerojatnost da ste čuli za probiotike i njihove supermoći liječenja crijeva. Ali zdravlje crijeva može biti nejasno: moglo bi biti teško reći kada se vaši probavni simptomi mijenjaju na bolje, zbog čega je korisno razumjeti znakove da vaši probiotici djeluju.
Vaš dobar mikrobiom je zajednica bakterija - uključujući probiotike - koja živi u vašem gastrointestinalnom traktu. I probiotici mogu pomoći održavajte svoj mikrobiom u zdravoj ravnoteži. Ako vam crijeva nisu u ravnoteži, vi može osjetiti neugodne simptome poput nadutosti, umora, problema s kožom i proljeva ili zatvora. Probiotike možete dobiti kroz hranu poput jogurta i kiselog kupusa, a možete ih uzimati i kao dodatak.
Imati prirodnu ravnotežu zdravih bakterija (poznatih kao probiotici) održava dobro funkcioniranje crijeva i probavnog sustava . Dakle, ako ih uzimate kao dodatak prehrani, iskusit ćete sve vrste dobrobiti. Različiti sojevi bakterija pružit će različite prednosti tijelu, kaže dijetetičar Chelsea McCallum , koji radi s tvrtkom za probiotske grickalice BelliWelli . Neke žive bakterije mogu pomažu u probavi hrane, uništavaju stanice koje uzrokuju bolesti ili pomažu u proizvodnji vitamina . To može pomoći u borbi protiv IBS-a, očistiti kožu, pa čak i podržati zdravlje vagine.
Dakle, ako ste se okrenuli suplementima za rješavanje problema s probavom ili drugim zdravstvenim problemima, vjerojatno ste na pravom putu. Ali koji su znakovi da probiotici djeluju na vas? Ovdje stručnjaci objašnjavaju promjene koje biste mogli primijetiti ako bakterije rade svoj posao.
djevojka ima prvi orgazam
1. Redovne kakice
Neravnoteža crijevnih bakterija može dovesti do svih vrsta problema s kakanjem, uključujući proljev i zatvor. Jedan od signala da se vaš mikrobiom vraća u zdravije stanje? Normalna kakica, kaže McCallum. Promjene u vašem pražnjenju crijeva će se razlikovati ovisno o tome kakve probleme s WC-om imate, ali ideja je da bi vaše kakice trebalo postati više redovito i zdravo jer probiotici obnavljaju crijeva.
2. Manje nadutosti
Ako ste redovito napuhani, McCallum kaže da bi to moglo značiti da vaši probiotici ne djeluju. Probiotici mogu obnoviti dobre bakterije u crijevima kako bi pomogli vašem probavnom sustavu da radi bolje, što može smanjiti ili eliminirati simptome poput plinova ili nepravilnog pražnjenja crijeva koji doprinose nadutosti. Nakon što se ti problemi kontroliraju, nadutost bi trebala popustiti , prema McCallumu.
3. Stabilno raspoloženje
Vaše zdravlje mikrobiom je vezan za vaše zdravlje u cjelini , tako da problemi s crijevima neće utjecati samo na vaš želudac, kaže registrirani dijetetičar Alana Kessler . Vaša crijeva su djelomično odgovorna za proizvodnju hormona koji pomažu regulirati vaše raspoloženje i san , pa kad nije u vrhunskoj formi, možete doživjeti promjene raspoloženja i poremećaji spavanja — otklanjanje stresa i umora. Uzimanje probiotika može vam pomoći crijeva i hormoni bolje reguliraju tako da su nepravilnosti u raspoloženju i problemi sa spavanjem stvar prošlosti, kaže za Bustle.
4. Bolji imunitet
Jeste li ikada primijetili da se češće razbolite kada imate problema s probavom? To je zato što neispravan crijevni mikrobiom može oštetiti funkciju vašeg imunološkog sustava , otvaranje vrata za češće ili teže bolesti. Ali kako se vaša crijeva počnu popravljati uz pomoć probiotika, vaš imunološki sustav može slijediti primjer . Ako vaši suplementi rade svoj posao, mogli biste to primijetiti bolesni ste rjeđe nego prije , kaže Kessler.
5. Čišća koža
Probiotici ne utječu samo na bakterije u vašem crijevu – mogu također promijenite bakterije na vašoj koži , prema Kessleru. A zdraviji mikrobiom kože znači da ste bolje opremljeni za borbu protiv akni, rozacee, ekcema i upale. Ako vaši probiotici mijenjaju bakterije vašeg tijela na bolje, Kessler kaže da bi neki od tih problema s kožom mogli nestati (doslovno).
Imam 30 godina, ali izgledam poput tinejdžera
6. Manje gljivičnih infekcija
Probiotici također mogu utjecati na vaše vaginalno zdravlje — uzmimo na primjer gljivične infekcije. Ove dosadne, bolne infekcije događaju se kada postoje previše gljivičnih bakterija u vašoj vagini . A probiotici mogu pomoći da se bakterijska ljuska vrati u ravnotežu. Krajnji rezultat? Manje gljivičnih infekcija , kaže Kessler.
Koliko ima do tamo?
Svačije crijevo je drugačije , zbog čega ne reagiraju svi na probiotike na isti način. Koliko je vremena potrebno vašim probioticima da djeluju ovisi o vama simptome, koju vrstu bakterijskog soja uzimate i vaše okruženje . Dok neki ljudi mogu primijetiti poboljšanja u pitanju dana, za druge može potrajati i do šest mjeseci , kaže Kessler. McCallum predlaže isprobavanje probiotika mjesec dana prije nego što ih isključite.
Referirane studije:
Bull, M. (2014). Dio 1: Mikrobiom ljudskog crijeva u zdravlju i bolesti. Integrativna medicina, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566439/
Cribby, S. (2008). Vaginalna mikrobiota i upotreba probiotika. Interdisciplinarne perspektive zaraznih bolesti, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2662373/
Evrensel, A. (2015). Os crijeva-mozak: karika koja nedostaje u depresiji. Klinička psihofarmakologija i neuroznanost, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4662178/
Martin, C. (2018). Os Mozak-Crijeva-Mikrobiom. Stanična i molekularna gastroenterologija i hepatologija, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6047317/
kostime navijačica za jedno drvo brdo
Valdes, A. (2018). Uloga crijevne mikrobiote u prehrani i zdravlju. BMJ, https://www.bmj.com/content/361/bmj.k2179
Wu, H. (2012). Uloga crijevne mikrobiote u imunološkoj homeostazi i autoimunosti. Crijevni mikrobi, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3337124/
Yan, F. (2011). Probiotici i zdravlje imuniteta. Trenutno mišljenje u gastroenterologiji, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4006993/
Yu, Y. (2020.). Mijenjamo naš mikrobiom: probiotici u dermatologiji. British Journal of Dermatology, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31049923/
Stručnjaci:
Alana Kessler, MS, RDN , registrirani dijetetičar
Chelsea McCallum, APD , akreditirani praktikant dijetetičar i nutricionist s tvrtkom za probiotske grickalice BelliWelli
