Evo kako se moćno hodanje zapravo uspoređuje s trčanjem

Iako se jedan često smatra težim od ta dva, usporedba hodanja snage i trčanja pokazat će da su ta dva fitness modaliteta zapravo prilično slična kada je riječ o tome kako utječu na vaše tijelo. Oboje će vam pokrenuti rad srca, ojačati mišiće i kosti, pa čak i podići raspoloženje. Dakle, bez obzira da li ste spremni za brzi jog ili se više osjećate kao brza šetnja, zaista ne možete pogriješiti.

Poput trčanja, power walking se smatra kardio treningom. Za solidnu moć hodanja, ubrzajte tempo i napumpajte ruke, kaže certificirani osobni trener Danielle Gray, NASM, CPT . Odatle, pazite da jedna noga bude uvijek u kontaktu s tlom, dodaje Lauren Sheu , RRCA certificirani trener trčanja. To je zapravo ono što razlikuje pokret od trčanja, objašnjava ona. Idi za oko 30 minuta i imat ćete trening koji izaziva znojenje poboljšava zdravlje srca i krvnih žila .

Snažno hodanje i trčanje također će vas učiniti jačima. Kretanje snažnog hoda uključuje vaše mišiće jezgre za ravnotežu, vaše lats, prsne i biceps mišiće dok namjerno zamahujete rukama - pogotovo ako držite utege - i radite na gluteusima i listovima dok rastežete i ispružite kukove svakim korakom, kaže Grey. Trčanje je sličan način da ojačate mišiće nogu, kaže Shue, kao i jezgru koja se uključuje radi stabilnosti dok koračate.

Što se tiče poboljšanja raspoloženja, studije su pokazale da su umjereni do intenzivni oblici kardio vježbe ono što želite za nalet endorfina nakon vježbanja , a i hodanje i trčanje odgovaraju. Sve što je rečeno, postoji nekoliko važnih razlika između power walkinga i trčanja koje treba imati na umu prije nego što zavežete tenisice i odaberete između njih.

Trčanje vs. Power Walking

Shutterstock

Najveća razlika između snažnog hodanja i trčanja je njihova razina intenziteta. Trčanje se smatra treningom visokog intenziteta, kaže Sheu, dok je hodanje umjerenije. A s tim intenzitetom dolazi i veći rizik od ozljeda: trčanje stvara veliko opterećenje na zglobove dok udarate po pločniku ili na traci za trčanje, dok je klizeći hod puno nježniji za vaša koljena, kukove i gležnjeve budući da ste ne poskakujući pri svakom koraku.

Ipak, budući da je to vježba s većim učinkom i opterećenjem, Gray kaže da bi trčanje moglo biti korisnije od njih dvoje kada je u pitanju izgradnja jačih kostiju. Dakle, zapravo, odabir između dvije vrste treninga ovisit će o tome što tražite, kao io tome što morate uzeti u obzir za svoje tijelo.

adam lambert nastup američkog idola

Snažno hodanje može biti bolja vježba za zagrijavanje jer ima manji utjecaj, što ga čini odličnim malim načinom za olakšanje bilo kakvog treninga općenito - pogotovo ako želite povećati svoju izdržljivost. S druge strane, trčanje je možda najbolje rješenje ako želite dodati svoju igru ​​vježbanja, kaže Grey, i podići svoj trening. Ima i više posla za telad i stopala da radi u trčanju nego u power walku, dodaje ona, zbog čega se trčanje može koristiti kao način da poboljšati svoje reflekse — nešto što je dobro za agility sportove.

Samo želite ući u neke korake? Ne možete pogriješiti ni s jednim.

Referirane studije:

Omura JD, Ussery EN, Loustalot F, Fulton JE, Carlson SA. Hodanje kao prilika za prevenciju kardiovaskularnih bolesti. Prev Chronic Dis. 30. svibnja 2019.; 16:E66. doi: 10.5888/pcd16.180690. PMID: 31146804; PMCID: PMC6549420.

ima li skitnica scenu nakon kredita

Saanijoki, T., Tuominen, L., Tuulari, J.et al.Oslobađanje opioida nakon intervalnog treninga visokog intenziteta kod zdravih ljudi.Neuropsychopharmacol. 43,246–254 (2018). https://doi.org/10.1038/npp.2017.148.

Izvori:

Danielle Gray, NASM, CPT , certificirani osobni trener

Lauren Sheu , RRCA-certificirani trener trčanja