Kako uzimanje CBD-a utječe na vaše treninge

Tražite nešto što će vaše treninge podići na sljedeću razinu, a vaše oči padaju na vaše CBD ulje. CBD, zvani kanabidiol, nepsihoaktivna komponenta kanabisa, sveprisutan je sastojak za koji se slovi da pruža niz dobrobiti za zdravlje. Što je onda s CBD-om i vježbanjem?

dr. Sophie Vergnaud, dr. sc. , medicinski stručnjak u tvrtki za izdavanje na recept GoodRx, kaže za Bustle da su CBD-ove veze s ublažavanjem boli i upale učinili popularnim među ljubiteljima fitnessa. Međutim, to ne mora nužno značiti promjenu u vašoj rutini znojenja. Nažalost, još nema mnogo izravnih znanstvenih dokaza za korištenje CBD-a kao dodatka vježbanju, kaže ona, iako napominje da medicinski stručnjaci smatraju da je to sigurno za uzimanje. To ne znači da nema koristi, samo da je postojeće istraživanje previše neprecizno da bi se moglo dati konačne preporuke.

Evo vodiča o tome što znanost radi, a što ne zna o tome kako uzimanje CBD-a može utjecati na vašu fitness igru ​​– i zašto vjerojatno neće škoditi, ali možda neće učiniti trčanje kroz vaše trčanje od 5 milja zabavnijim.

CBD i vježbanje

1. Može pomoći pri oporavku mišića

Možete birati između bezbrojnih losiona i krema na bazi CBD-a za koje tvrde da ublažavaju bolove u mišićima, a to je zbog protuupalnog djelovanja sastojka. CBD može pomoći mišićima da se opuste, kaže Vergnaud. To je dobro jer su vam mišići napeti nakon snažne vježbe.

Prema a studija objavljena u Granice u fiziologiji u 2021. godini , pokazalo se da CBD pospješuje oporavak od vježbanja zbog svojih neuroprotektivnih, analgetskih, anksiolitičkih, protiv bolova i protuupalnih svojstava. Kada vježbate, vaš mišići sudjeluju u upalnom odgovoru kako bi popravili oštećenje to se upravo dogodilo (ovako postajete jači). Dakle, lokalna primjena CBD-a navodno će smiriti stvari kako bi se vašem tijelu lakše oporaviti.

Vergnaudov stav? Zapravo, postoji dobra osnova za ove tvrdnje, ali nema dovoljno studija da bi se donele konačne presude o tome kako to stvarno može pomoći.

2. Može smanjiti stres i tjeskobu

Studija objavljena uSportska medicina2020. utvrdio da kada je u pitanju CBD i sport, još mnogo toga treba razumjeti. Vergnaud kaže da CBD može smanjiti stres i tjeskobu i učiniti da ljudi malo više uživaju u svojim treninzima, a neke studije su pokazale da je to istina.

moj me dečko varao što bih trebala raditi

CBD vam može pomoći da dođete u pravo mentalno stanje za vježbanje poboljšanje motivacije , i može vam pomoći da se usredotočite na svoje tijelo i budete pažljiviji u vježbanju ili vježbanju, kaže ona.

3. Može poboljšati san

Budući da CBD djeluje na ublažavanje stresa i tjeskobe, može ponuditi dodatnu prednost poboljšana kvaliteta sna . A dobar san je temelj ne samo za vas atletski učinak ali vaše cjelokupno zdravlje. Studija profesionalnih igrača ragbija i CBD-a objavljena uInternational Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism2020. utvrdio da 40% igrača koji su koristili CBD smatralo je da im pomaže bolje spavati . Druga istraživanja su povezala CBD ima terapeutski potencijal za apneju u snu, nesanicu i druge probleme sa spavanjem.

Presuda

TL; DR? Još uvijek je potrebno mnogo istraživanja kako bi se u potpunosti razumio odnos CBD-a i vježbanja. Dio problema s CBD-om, prema Vergnaudu, jest to što ga je teško proučavati jer se velik dio znanosti temelji na subjektivnim sjećanjima. Ako netko misli da ih je njihov CBD proizvod učinio opuštenijim ili smanjio bol, to bi mogao biti placebo učinak, a ne sam CBD.

Tu je i problem proizvoda s šiljcima. Čak i ako niste olimpijski sportaš, studija objavljena uSportskiu 2019. upozorio na neregulirane CBD proizvode mogli su dodati sastojke, poput THC-a . To je problem ako radite nešto što zahtijeva puno fokusa i potencijalne ozljede, poput dizanja utega.

erotski filmovi na hulu

Ako odlučite koristiti CBD kao dodatak vježbanju, pobrinite se da razumijete potencijalne zdravstvene rizike i nuspojave te razgovarajte sa zdravstvenim djelatnikom o određivanju sigurne doze, kaže Vergnaud. Zapamtite da samo a FD je odobrio nekoliko CBD proizvoda A do sada, tako da je važno koristiti proizvode od kanabisa pouzdanih marki koje objavljuju svoje rezultate laboratorijskih testova kako biste izbjegli rizike po zdravlje. Budite sigurni i opustite se.

Referirane studije:

Babson, K. (2017). Kanabis, kanabinoidi i san: pregled literature. Curr Psychiatry Rep. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28349316/

Cerquiera, E. (2020). Upalni učinci vježbanja visokog i umjerenog intenziteta—sustavni pregled. Physiol. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2019.01550/full

Doležal, B. (2017). Međusobni odnos između spavanja i tjelovježbe: sustavni pregled. Napredak u preventivnoj medicini. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5385214/

tjedan morskih pasa streaming putem interneta

Kasper, A. M., Sparks, S. A., Hooks, M., Skeer, M., Webb, B., Nia, H., Morton, J. P. i Close, G. L. (2020.). Visoka prevalencija uporabe kanabidiola u muškim profesionalnim ragbi savezima i igračima lige: potraga za ublažavanjem boli i poboljšanim oporavkom.Međunarodni časopis o sportskoj prehrani i metabolizmu vježbanja,30(5), 315–322. https://doi.org/10.1123/ijsnem.2020-0151

Lachenmeier, D. W., i Diel, P. (2019). Upozorenje protiv nemarne upotrebe kanabidiola kod profesionalnih i amaterskih sportaša.Sportski7:251. doi: 10,3390/sports7120251

McCartney, D., Benson, M.J., Desbrow, B.et al.Kanabidiol i sportski učinak: narativni pregled relevantnih dokaza i preporuka za buduća istraživanja.Sports Med - Otvoreno 6,27 (2020). https://doi.org/10.1186/s40798-020-00251-0

Rojas-Valverde D. (2021). Potencijalna uloga kanabidiola u sportskom oporavku: narativni pregled.Granice u fiziologiji,12, 722550. https://doi.org/10.3389/fphys.2021.722550

Schubert, M, Hibbert, J, Armenta, R.; Willis, E., Ogle, W. (2021.) 'Upotreba kanabisa i kanabidiola u aktivnim pojedincima: pregled vremena i razloga za korištenje', Međunarodni časopis za znanost o vježbama: Proceedings Conference: Vol. 14 : Br. 1 , članak 53.

Shannon, S. (2019.). Kanabidiol u anksioznosti i snu: serija velikih slučajeva. Permanente Journal. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6326553/