Wellness

Upoznajte Peloton instruktora koji voli dane vježbanja 'Blah'

Dovoljno je teško proći kroz tečaj biciklizma - a kamoli stvoriti ga, snimiti ga uživo pred kamerom i trenirati milijune gledatelja kroz svaki interval dok to činite. Ali upravo to je Peloton instruktor Kendall Toole radi nekoliko puta tjedno.

Iako ta razina izdržljivosti zahtijeva ozbiljnu fizičku snagu, Toole kaže da je mentalna spremnost jednako važna. Kad nisu ruku pod ruku, jedno prestigne drugog i nekako ispadneš iz ravnoteže, kaže ona Bustle. Biciklistička profesionalka često zagovara svijest o mentalnom zdravlju svojih 533.000 sljedbenika na Instagramu i naglašava da ne biste trebali osjećati potrebu za dobro funkcioniranjem svaki dan.

Uzbuđen sam što se kroz Peloton mogu javiti na to i reći: 'Znam da me stalno vidiš kako sam vesela i sretna, ali postoje stvarno teški dani.' To je samo dio ljudskog iskustva, kaže Toole, koji samo udružio snage sa dodatak za performanse marke X2 . Zbog toga često propovijeda o tomenepobijediti svoj osobni rekord u svakom treningu koji odradite. U danima vaše niske motivacije nemojte očekivati da ćete otići i slomiti PR, kaže ona. Počastite se malo ljubaznosti i učinite nešto poput šetnje oko bloka sa svojim psom ili odvojite 10 minuta da mu se predstavite. To je pobjeda.

Ipak, Toole ima mnogo savjeta za razbijanje guzice HIIT sesija na biciklu. Ovdje priča o svom boksačkom podrijetlu, savjetima kako ostati motivirani u fitnesu i kako izrađuje savršen popis za vježbanje.

Poznati ste po tome što u svoje biciklističke treninge uključujete boks. Kako je do toga došlo?

Moja pozadina u fitnessu je zapravo boks. Sjećam se da sam se pridružio [Peloton] timu i pomislio, kako da uklopim ono što volim i da nekome dam funkcionalan trening u isto vrijeme? Imalo je smisla za mene — znam kako zadavati udarce i kombinacije, pa dopustite da ih samo stavim u [moje treninge].

To je također zapravo samo došlo iz želje da osnažim ljude - ako ne dobiju ništa drugo od onoga što ja radim, želim da ljudi siđu sa svojih bicikala osjećajući se kao najbolja verzija sebe.

Koji je vaš savjet ljudima koji su novi u biciklizmu ili boksu, ali ga žele isprobati?

Svatko je početnik. Ako ne izađete iz svoje zone udobnosti, nikada ne možete u potpunosti cijeniti rast koji ćete imati. Dajte si malo milosti kroz proces — svaka vaša pobjeda [biti će] mnogo snažnija jer ste počastili što ste novi u nečemu.

kako biti nježniji prema svom mužu

Pomaže i ubojita lista za reprodukciju. Koji su vaši savjeti za sastavljanje playliste za vježbanje?

Dobar beat pad i teški bas uvijek ga dobiju ispravno. I morate poprskati nostalgiju. To te jednostavno potrese — uvijek se provlače taj vlak sjećanja i te dobre vibracije.

Pravljenje mentalnog odmora jednako je važno kao i fizički odmor.

Koji je vaš omiljeni nostalgični bend ili pjevač?

Ima ih toliko, ali ja bih rekao bilo što emo. Svaki put kad čujem Crveni kombinezon s licem prema dolje, samo me vraća u srednju školu i srednju školu - vrijeme kada sam mislio da se moj svijet završava. To me nasmiješi - to je kao: 'Opa, zapravo sam jako ponosan na to koliko sam daleko stigao... život postaje mnogo teži, ali gledajte, prolazim kroz to mnogo lakše nego tada.'

Puno govorite na društvenim mrežama i u nastavi o važnosti brige o svom mentalnom zdravlju. Kako ostati motiviran kada vam je dan jako težak?

Postoje lakši, a zatim teži dani, a prva stvar je postavljanje razine. Dopustite sebi da ne morate uvijek raditi [na visokoj razini] cijelo vrijeme. Cilj je imati neku vrstu neutralnog između. Tada pobjeđujete: Kad imate bla dan. Naučila sam voljeti te bla dane jer je to bila velika pobjeda u odnosu na to gdje sam bila određeno vrijeme u životu gdje su stvari bile tako loše i mračne i osjećale sam se tako beznadno.

Kada nemate motivacije, osvojite jednu malu pobjedu - bilo da je to 10-minutni sat pilatesa ili kupanje u pjenušavoj kupki ili čaša vina. Učinite što morate, ali i uklonite sram.

Kako se oporavljati da biste mogli ostati tako aktivni?

Svaki tjedan radim s fizioterapeutom, što je apsolutno neophodno. A jako dobra higijena sna je ključna.

I to je teško, ali što je više moguće isključiti se s telefona i napraviti mentalni odmor jednako je važno kao i fizički odmor. U danima mog odmora i oporavka, puno je meditacije. Pilates je bio fantastičan za otključavanje dijelova mog tijela. joga isto. Odvajanje vremena za oba oblika svjesnog pokreta pomaže mi da ostanem mentalno i emocionalno opušteno. Mnogi ljudi razmišljaju o oporavku i uzimaju u obzir samo njegove fizičke aspekte, kada su spavanje te mentalni i emocionalni prekidi također ključni kada je u pitanju naše zdravlje i kondicija.