Suptilne razlike između Tai Chi i Qi Gonga

Prođite pored parka ili prošetajte kroz teretanu i možda ćete pronaći ljude koji vježbaju tai chi. Tekuća tjelovježba-susret-meditacija postoji već stoljećima i poznata je po svom popisu zdravstvenih prednosti. Ali, ako pogledate da se prijavite za tečaj, mogli biste primijetiti da postoji još jedna praksa koja se zove qi gong koja izgleda jako slično.

Dakle, kako usporediti tai chi vs. qi gong? Glavna točka diferencijacije su sami pokreti. U biti: Tai chi je više fokusiran na određene položaje, dok qi gong uključuje više slobodnog protoka. Dok se tai chi prakticira na mnogo načina, često je poznat po klasičnom slijedu pokreta tzv tai chi chuan , koji promiču cjelokupno zdravlje i dobrobit, kaže Mike Taylor , stručnjak za tai chi s Strala joga, Tara Stiles . Kako budete upoznavali tai chi položaje, naučit ćete da svaki od njih ima ime i značenje koji se kombiniraju u neku vrstu sporog plesa.

Čak i ako ste novi u tai chiju, općenito ga je lako uhvatiti dok prolazite kroz svaki položaj. Međutim, dok je qi gong također niz pokreta, Taylor kaže da je praksa bazičnija. Temelji qi gonga i tai chija su uglavnom isti i često se miješaju, ali qi gong jednostavnost tai chija podiže korak dalje s pokretima koji ne zahtijevaju nikakvo posebno pamćenje, dodaje.

Ako je vaš cilj meditirati, opustiti se i/ili raditi nježan oblik vježbe, zaista ne možete pogriješiti ni s jednim ni s drugim. Taylor kaže kako je vaš pristup svojoj praksi važniji: preporučuje da se usredotočite na to kako se osjećate iznutra, umjesto da pokušavate kopirati svog instruktora. Također je dobra ideja duboko udahnuti prije nego što počnete, objašnjava on, stvoriti vezu između vašeg daha i tijela. To se zove sklad i to je temelj obje prakse. Uz to, evo više informacija o tai chiju i qi gongu.

Što je Tai Chi?

Rick Gomez/The Image Bank/Getty Images

Tai chi je počeo oko Prije 800 godina kao kineska borilačka vještina s podrijetlom iz filozofije. U svojoj srži, to je način postojanja i kretanja, kaže Taylor, a namijenjen je unosu više prostora u vaše tijelo i osjećaj smirenosti u vašem umu.

Da biste započeli vježbu tai chija, skupit ćete svoju energiju ili chi podizanjem ruku. Taylor preporučuje da se otrese doslovno tresući ruke. Zatim podignite stopala i započnete niz pokreta s imenima poput ruke u oblaku, koljena četke i dijagonalno letenje . Kako se usredotočite na svoje pokrete i dah, trebali biste se početi osjećati opuštenije i gipkije, što je sve dio privlačnosti.

Prednosti Tai Chija

Tai chi nudi višestruke wellness pogodnosti i vašem tijelu i umu. Taylor kaže da njegove prednosti uključuju ojačan imunitet , bolje ravnoteža i mobilnost , veći gustoća kostiju , i smanjen stres , između ostalih. Brojne studije podržale su osnovne elemente dubokog disanja u vezi s cijelim tijelom uz lako pomicanje cijelog tijela u harmoniji kroz širok raspon položaja, kaže on. Drugim riječima, bavljenje istezanjem, mentalni fokus i duboko disanje dobitna je kombinacija za vaše fizičko i emocionalno zdravlje.

Što je Qi Gong?

Kilito Chan / Moment / Getty Images

Jeste li ikada skakali gore-dolje kako biste probudili svoje tijelo ili ispustili veliki uzdah kako biste se oslobodili stresa? Ako jeste, već ste vježbali qi gong . Jednostavno je upisano u našu ljudsku biologiju da dišemo i krećemo se na način koji nas podržava da budemo zdravi i obavimo stvari, kaže Taylor. Jednostavni pokreti Qi gonga daju nam način da to učinimo.

Qi gong je još jedna kineska praksa koja se razvila tijekom posljednjih 5000 godina kako bi poboljšala zdravlje, energiju i dobrobit usredotočujući se na pomičući svoju energiju chi ili životne snage . Dok tai chi pokreti mogu postati složeniji, osobito kada dodajete aplikacije borilačkih vještina, vježba qi gonga ostaje izvanredno jednostavna i lako dostupna, kaže Taylor. Ako imate nekoliko minuta da duboko udahnete i lako se krećete, qi gong vam može pomoći da cijelo tijelo i um dovedete u mirniji sklad.

Taylor objašnjava da je vaš chi nešto čemu urođeno možete pristupiti (poput skakanja ili uzdisanja). A prakticiranje qi gonga pomaže vam da iskoristite taj osjećaj Što moje tijelo treba upravo sada? i pomičite energiju kako biste se osjećali uravnoteženije. Usredotočite se na nježne pokrete i disanje kad god se trebate probuditi, resetirati ili promijeniti kako se osjećate – nema ispravnog ili pogrešnog držanja.

Prednosti Qi Gonga

Prednosti qi gonga su u osnovi iste kao i tai chija, a sve zahvaljujući njegovim temeljnim elementima disanja, pokreta i meditacije. Taylor kaže da su klinička istraživanja pokazala da obje prakse povisite svoju energiju i raspoloženje , napraviti lakše zaspati , i poboljšati snagu i pokretljivost .

kako očistiti lakiranu kožu

Tai Chi protiv Qi Gonga

Jasno je da su razlike između te dvije prakse suptilne. Međutim, ono što se preklapaju je u tome kako vam koriste izvan vaše mišićne snage. Obje su oblici tjelovježbe s malim učinkom, oba pomažu u smanjenju stresa, a obje funkcioniraju kao pokretne meditacije - tako da doista ne možete pogriješiti ni u jednom.

Referirane studije:

Huston P, McFarlane B. Zdravstvene prednosti tai chija: Koji su dokazi? Može Fam liječnik. 2016. studeni;62(11):881-890. PMID: 28661865.

Jahnke, Roger. (2011.). Sveobuhvatan pregled zdravstvenih dobrobiti Qigonga i Tai Chija. Am J Health Promot. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3085832/

Li, H., Chen, J., Xu, G., Duan, Y., Huang, D., Tang, C. i Liu, J. (2020). Učinak tai chija na poboljšanje kvalitete sna: sustavni pregled i meta-analiza.Časopis afektivnih poremećaja,274, 1102-1112 (prikaz, stručni). https://doi.org/10.1016/j.jad.2020.05.076

Oh B; Bae K; Lamoury G; Eade T; Boyle F; Bežični B; Clarke S; Yeung A; Rosenthal D; Schapira L; Natrag M; (n.d.).Učinci Tai Chi i Qigonga na imunološki odgovor: sustavni pregled i meta-analiza. Lijekovi (Basel, Švicarska). Preuzeto 22. rujna 2021. s https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32629903/.

Wehner, C., Blank, C., Arvandi, M., Wehner, C., & Schobersberger, W. (2021). Učinak Tai Chija na SNAGU mišića, tjelesnu IZDRŽLJIVOST, posturalnu ravnotežu i fleksibilnost: sustavni pregled i meta-analiza.BMJ Open Sport & Exercise Medicine,7(1). https://doi.org/10.1136/bmjsem-2020-000817

Wu, H., Wang, Y., Wen, G., Tang, Z., Yu, Y., Zhang, J., Liu, P. i Wu, J. (2020). Tai Chi o mineralnoj gustoći kostiju postmenopauzalne osteoporoze: Protokol za sustavni pregled i meta-analizu. https://doi.org/10.37766/inplasy2020.7.0104

Yeung, A., Chan, J. S., Cheung, J. C., i Zou, L. (2018). Qigong i Tai-Chi za regulaciju raspoloženja.USREDOTOČENOST,16(1), 40-47. https://doi.org/10.1176/appi.focus.20170042

Izvor:

Mike Taylor , stručnjak za tai chi s Strala joga, Tara Stiles