Želite li biti otporniji? Isprobajte ovaj hack inspiriran Naomi Osakom
Dobiti odbijenicu za posao - nakon pet krugova intervjua, ni manje ni više - neupitno je sranje, ali opet ste tamo i šaljete svoj životopis po cijelom gradu. Ta sposobnost da se očistite od prašine nakon neuspjeha poznata je kao otpornost i povezana je s njom više samopoštovanje i snažan osjećaj sebe. Znanost sugerira da postoji jednostavan trik za izgradnju otpornosti: to uključuje povratak u vrijeme kada ste apsolutno nešto postigli i vizualizirati to. Bilo da se radi o pregovorima o plaći, teškom razgovoru s prijateljem ili povratu novca od tvrtke tako što ne prihvatite ne kao odgovor, sjedenje s tim sjećanjem nekoliko minuta može vas učiniti otpornijim.
Osvrnuvši se na svoje prošle neuspjehe i načine na koje ste ih prebrodili, pomoći će vam da se osjećate snažnije u sadašnjem trenutku, terapeut Heidi McBain, LMFT , kaže Bustle.
Prvak u tenisu i zagovornica mentalnog zdravlja Naomi Osaka zna što ima. Osaka je uzoran primjer otpornosti: dovoljno je dobro poznavala sebe preskočiti French Open i Wimbledona kako bi se pobrinuo za njezino mentalno zdravlje, a zatim se vratio na svjetlo Olimpijskog kotla ne dva mjeseca kasnije. Kada treba joj poticaj, Osaka je rekao novinarima u konferencija za novinare u veljači 2021., osvrće se na jedan od svojih najizazovnijih mečeva: svoju iscrpljujuću 2020. Polufinale US Opena protiv Jennifer Brady , koju je Osaka dobila nakon tri intenzivna seta.
'Kad mi je jako teško, sjetim se svog meča protiv Bradyja, rekao je Osaka. Osjećam da mi to puno pomaže samo zato što se nikada nisam morao fizički i psihički boriti tako teško. Ponekad puno razmišljam o toj utakmici.
Što znanost kaže o poboljšanju otpornosti
'Biti emocionalno ili psihološki otporan odražava našu sposobnost da se nosimo s mnogim životnim stresorima, preprekama i promjenama' Jeff Nalin, psiholog , licencirani klinički psiholog, ranije je rekao Bustle. Studija objavljena uUpravljanje grupama i organizacijomu srpnju 2021. utvrdio da otpornost nije fiksna osobina . Drugim riječima, nije kao da imate plave oči; možete ga izgraditi tijekom vremena. Ako želite biti osoba koja odbija neuspjeh kao da nije ništa, jednostavno iskorištavanje svojih sjećanja može vam pomoći da stignete do toga.
Studija objavljena u ožujku 2021. u časopisuEmocijazamolio 75 ljudi da se prisjete sjećanja koja su izazvala negativne emocije — nedavni raskid, na primjer. Istraživači su zatim zamolili neke od sudionika da dobro razmisle o vremenu kada su pokazali samoefikasnost (drugim riječima, kada su uspjeli u cilju, čak i suočeni s preprekama kao što su pokvareni automobili ili nadzornici bez podrške). Zamolili su ostale sudionike da se prisjete pozitivnih uspomena na sretna vremena. Ljudi u studiji koji su posebno razmišljali o trenucima kada su ga uništili bili su mnogo manje je vjerojatno da će biti uznemireni ili uznemireni negativnim sjećanjima nego ljudi koji su samo mislili pozitivno. Za ljude koji su skloni ponavljati stresne trenutke iznova i iznova, ova studija sugerira, da bi vas promjena brzine razmišljanja o jednom trenutku kada ste srušili taj brutalni ispit – ili, recimo, napredovali u finale US Opena – mogla izvući iz njega.
Stručnjak:
Heidi McBain LMFT
Studije:
Flynn, P. J., Bliese, P. D., Korsgaard, M. A. i Cannon, C. (2021.). Praćenje procesa otpornosti: kako emocionalna stabilnost i iskustvo utječu na putanje iscrpljenosti i predanosti. Upravljanje grupama i organizacijom. https://doi.org/10.1177/10596011211027676
definiraj spremnik za morskog psa
Hagen, R., Havnen, A., Hjemdal, O., Kennair, L., Ryum, T. i Solem, S. (2020). Zaštitni i ranjivi čimbenici u samopoštovanju: uloga metakognicije, razmišljanja i otpornosti.Granice u psihologiji,jedanaest, 1447. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.01447
Paersch, C., Schulz, A., Wilhelm, F.H., Brown, A.D., & Kleim, B. (2021). Podsjećanje na autobiografske epizode samoefikasnosti pojačava učinke preispitivanja na negativna emocionalna sjećanja. Emocija. Unaprijed online publikacija. https://doi.org/10.1037/emo0000949
