Jedinstvene prednosti eliptika vs. Trake za trčanje

Jeste li se ikada zatekli kako buljite u niz kardio opreme u teretani, pitajući se na koju fitness spravu skočiti? Prilikom odlučivanja između eliptične i trake za trčanje – dvije najpopularnije (i uobičajene) opcije – pomaže da razmislite o vrsti treninga koji tražite i mišićima koje biste željeli pogoditi prije nego što skočite na bilo koju od njih.

Ako vam je cilj usredotočiti se na kardio, bilo koji od njih će učiniti. Možete trčati, trčati, power walk ili povećati nagib na traci za trčanje kako biste povećali broj otkucaja srca. Ili, možete povećati otpor na eliptici i u trenu se znojiti. No, osim toga, treninzi na traci za trčanje i eliptični treninzi su dvije različite stvari.

paleta žele od maslaca od kikirikija

Ovdje, fitness profesionalci razlažu jedinstvene prednosti eliptičke u odnosu na trake za trčanje kako bi vam pomogli da odlučite kako se znojiti.

Prednosti eliptičnog vježbanja

Iako se može činiti malo lakšim od trčanja cijelim, glavna prednost eliptičke je ta što može pružiti trening za cijelo tijelo. Uz cikličko kretanje nogu, eliptika također ima držače za ruke koje se njišu kojima korisnik može manipulirati na način push-pull, kaže Jack Craig , certificirani osobni trener. To pomaže eliptičnom gađanju ne samo donji dio tijela, već i ruke i prsa.

Dok se krećete na stroju, pogodit ćete gluteusi, listovi, tetive koljena i quads , kao i vaš bicepsi, grudi i zamke . Oh, i tvoj core mišići , budući da se držite uspravno. A možete ga učiniti još ciljanijim jer vam eliptični omogućuje povećanje nagibaiotpor pokreta povlačenja i guranja. Većina eliptika ima različite postavke koje omogućuju vozaču da odluči gdje želi staviti pritisak, kaže Traci D. Mitchell, M.A., M.S. , osobni trener i zdravstveni savjetnik. Što je veći otpor, ti se mišići više angažiraju. Profesionalni savjet: Podignite se uzbrdo za ozbiljan rad s gluteima.

Još jedna prednost korištenja eliptičke? Nizak je utjecaj - tako da se neće petljati s vašim zglobovima. Zahvaljujući ritmičkom načinu na koji pomiče vaše ruke i noge, te budući da vaša stopala ostaju u stalnom kontaktu s pedalama, dobit ćete izvrstan trening bez previše pritiska na tijelo, kaže dr. Allen Conrad, D.C., CSCS , kiropraktičar i certificirani stručnjak za snagu i kondiciju.

Klizni pokret je nježan na stopalima, gležnjevima, koljenima, kralježnici - što ga nazivate - što ga također čini izvrsnom opcijom za one koji se bave ozljedama. Čak sam imao klijente s frakturama stopala od stresa koji vježbaju na eliptici i još uvijek održavaju svoju kondiciju, kaže Mitchell.

Oh, i ako tražite izvrstan način da se ohladite nakon a znojni sat vježbanja ? Brzo okretanje na eliptici je gdje je. Svrha kardio hlađenja je da neka krv malo teče da se ne nakuplja i stvaraju vrtoglavicu, kaže Mitchell. Eliptični je savršen za to, pogotovo ako je netko samo skočio s trake za trčanje, završavajući teže trčanje s većim udarcem. To znači da je dobar i za dane aktivnog oporavka, kada samo želite da vam krv pumpa bez previše intenziteta.

Prednosti vježbanja na traci za trčanje

Tempura/E+/Getty Images

Trake za trčanje su, naravno, sve o stacionarnom hodanju, trčanju i trčanju. Većina sprava vam omogućuje da povećate nagib, što povećava opekline (osobito gluteusa). Kada vježbate na traci za trčanje, učinkovito jačate gluteuse, četvorke, fleksore kuka i listove - uz poboljšanje kardio zdravlja, posebno ako to radite HIIT trening .

Osim vaših glavnih mišića donjeg dijela tijela, također potajno radite na svojoj jezgri - više nego na eliptici. Još jedna mišićna skupina za koju mnogi ljudi ne misle da traka za trčanje radi su trbušnjaci, kaže Mitchell. Budući da traka za trčanje ne uključuje držanje za vesla, poput eliptičnog, trkač se stvarno mora osloniti na trbušne mišiće kako bi ih držao uspravno. Možete pojačati temeljni rad povećanjem nagiba, kaže Craig, što će uzrokovati da se vaše tijelo nagne naprijed na način koji jača trbušne mišiće.

Ako želite napraviti korake bez toliko istrošenosti zglobova, traka za trčanje je savršeno rješenje. Iako ima neke utjecaj na zglobove (kao što su vaša koljena i kukovi), to je manje nego što biste doživjeli dok trčite ili hodate vani - iako još uvijek ima veći utjecaj od eliptičnog.

Eliptični vs. Trake za trčanje

Što još razlikuje ova dva stroja? Možda je jedna od glavnih razlika jednostavnost korištenja. Iako je to potpuno ovisno o osobnim preferencijama, eliptični se obično smatraju malo nezgodnijim. Koordinacija pokreta ruku i nogu nekima je ljudima teška i neprirodna, kaže Conrad. S druge strane, trake za trčanje mogu se osjećati manje zastrašujuće jer ponavljate pokrete koje biste napravili s pojasa, kaže certificirani trener Kimberly O'Laughlin . Daju vam stvarno dosljednu vježbu, kaže za Bustle.

Eliptični treninzi također su manje specifični za sport. Za razliku od tradicionalnog trčanja na traci za trčanje, klizeći pokret eliptike zapravo se ne prevodi u druge atletske aktivnosti. Dok ćete na eliptici tonizirati mišiće i poboljšati zdravlje srca i krvnih žila – a to se uvijek isplati – nećete nužno bititreningtijelo, kaže Conrad.

S druge strane, trčanje na traci za trčanje gotovo je identično trčanju vani, što znači da vam trake za trčanje mogu pomoći da se pripremite za 5K, maratone ili trčanje po susjedstvu. Budući da pružaju dosljednu brzinu, mogu pomoći trkačima da se naviknu na ono što je potrebno za održavanje tempa, kaže Craig.

Konačno, moglo bi se tvrditi da je lakše prevariti sebe dobrim vježbanjem na eliptici. Trake za trčanje koriste velike mišiće nogu, koji zahtijeva puno krvi da se nastavi kretati, kaže Mitchell. Što više krvi treba tim mišićima, to potrebno je više kisika , isto. Zbog toga je mnogo češće vidjeti ljude potpuno navijene na traci za trčanje u odnosu na eliptičnu. Trčanje je također teže od klizanja, kaže ona, što znači da bi vježbanje na traci za trčanje moglo dati više novca za svoj novac.

Međutim, ako samo želite potaknuti svoje srce i tijelo da se pokrene za kardio trening, bilo koji stroj će napraviti trik.

Referirane studije:

Joyner, M. (2015). Regulacija povećanog protoka krvi (hiperemija) u mišiće tijekom vježbanja: Hijerarhija konkurentnih fizioloških potreba.Fiziološki pregledi. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4551211/

Lee, S. (2008). Biomehanika nadzemnog u odnosu na hodanje na traci za trčanje kod zdravih osoba.Časopis za primijenjenu fiziologiju. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18048582/

Van Hooren, B. (2018). Trebamo li hlađenje nakon vježbe? Narativni pregled psihofizioloških učinaka i učinaka na izvedbu, ozljede i dugotrajni prilagodljivi odgovor.Sportska medicina. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5999142/

Stručnjaci:

Jack Craig , certificirani osobni trener

Traci D. Mitchell, M.A., M.S. , osobni trener i zdravstveni savjetnik

kako prepoznati sviđate li se nekome

dr. Allen Conrad, dipl.ing., D.C., CSCS , kiropraktičar i certificirani stručnjak za snagu i kondiciju