Vaš volumen u treninzima sljedeći je veliki pokazatelj koji ćete pratiti

Nije iznenađenje da je fitness nosiva industrija — ili pametni pribor koji mjeri vašu fizičku aktivnost — ima nastavio bujati . Ljudi vole učiti o svojim vježbama. Dok metrike poput broja koraka, varijabilnost otkucaja srca , i VO2 max svi su imali svoje vrijeme u središtu pažnje nosivih uređaja, postoji još jedno mjerenje koje trebate znati - ili čak pratiti sebe - i ono je ono koje može nadograditi vašu fitnes igru: volumen u treninzima .

Gledanje vašeg volumena tijekom vježbanja jedan je od načina da povećate svoj trud u vremenu koje provodite znojeći se, a trener iz New Yorka, osnivač the.1metoda , i glavni trener na Liteboxer Anthony Crouchelli vjeruje da jestthefaktor na koji treba obratiti pažnju u svom režimu vježbanja ako želite optimizirati svoj trening snage. Volumen je vaš učinak u nastavi, a u biti vaš anaerobni volumen, kaže Bustle. Kao osvježenje, anaerobna je vježba visokog intenziteta za koje je potrebno više kisika — za razliku od aerobne aktivnosti, koja uključuje kardio u stabilnom stanju s kojim vaša razina kisika može pratiti.

Ovdje, fitness profesionalci objašnjavaju prednosti praćenja vašeg volumena u treninzima zajedno s različitim načinima na koje možete koristiti metriku za jačanje svoje snage.

Što je volumen u fitnessu?

Kada vježbate, postoji nekoliko osnovnih varijabli s kojima možete raditi. Imate intenzitet, što govori koliko naporno radite Simon Lawson , trenerica u Fhitting Roomu, studiju za vježbanje u New Yorku. Imate vremena za vježbanje. A glasnoća je koliko posla radite u određenom vremenskom razdoblju, što je obično u intervalima.

Imam 30 godina, ali izgledam poput tinejdžera

Drugim riječima, volumen je vaš napor unutar određene vježbe ili pokreta. Jedan primjer je broj ponavljanja u sklopu treninga snage ili utega. Ako izvedete 10 ponavljanja u prvoj seriji, a u drugoj seriji povećate broj ponavljanja na 20, povećali ste volumen, kaže Joe Rodonis , glavni trener u Tone Houseu, studiju za vježbanje u NYC-u. No, može se primijeniti na sve različite vrste treninga, od trčanja do veslanja i vožnje bicikla.

Praćenje glasnoće tijekom treninga jedan je od načina da poboljšate svoju izvedbu. To je korisno jer tako napredujete i poboljšavate sve ciljeve, bilo da je to zdravlje, performanse ili sastav tijela, kaže Ben Lauder-Dykes , trener Fhitting Room. Poznavanje vašeg volumena također vam omogućuje da razumijete svoju trenutnu osnovnu vrijednost, dodaje Rodonis. Dok ulazite u buduće treninge, znate odakle početi i onda možete raditi na poboljšanju, objašnjava on, ističući da je to oblik treninga izdržljivosti.

Osim što optimizira vaš trening, praćenje volumena osigurava da nećete doživjeti izgaranje tijekom treninga. Važno je izbjeći pretjerano treniranje, pa vam poznavanje glasnoće omogućuje da budete u tijeku s onim što radite, kaže Lawson. Ovo je ključno - iako s vremenom želite polako povećavati svoj trening, lako je pretjerati. A preteški trening može dovesti do umor mišića pa čak ozljeda .

Uključujemo samo proizvode koje je neovisno odabrao urednički tim Bustlea. Međutim, možemo dobiti dio prodaje ako kupite proizvod putem veze u ovom članku.

Kako pratiti svoj volumen na treninzima

Opća formula za izračun volumena je: ponavljanja x skupovi x težine. Ali metrika može ići dalje od toga, a učinak vježbanja možete mjeriti na određenim nosivim uređajima, dijelovima opreme za fitness i drugim čimbenicima.

Praćenje volumena s utezima

Kada dižete utege, jednostavno zabilježite broj ponavljanja koje izvršite za vježbu s određenom težinom, kaže Rodonis. Ako želite povećati svoj volumen, Lawson predlaže povećanje za 10 do 20 ponavljanja bilo koje određene vježbe tijekom tjedna.

igra gladi ljubavni citati

Praćenje glasnoće na nosivom uređaju

Garmin Forerunner 745 Amazon 459,95 dolaraPogledajte na Amazonu

Ako ste trkač, mnogi Garmin satovi kompatibilni su s ovim gadgetom Povežite IQ tehnologiju — aplikaciju koju možete preuzeti za mjerenje volumena iz vaših trčanja (koju izračunava na temelju vašeg tempa, vertikalno osciliranje , nagib i lokalne uvjete vjetra u stvarnom vremenu i nakon vašeg sesh). Garmin je također ovog mjeseca lansirao niz proizvoda za biciklizam koji mjere ukupnu snagu i ritam: Mjerači snage Rally , koji se pričvrsti na vaš bicikl i poveže s vašim satom i telefonom.

WHOOP remen 3.0 WHOOP 30 dolaraVidi na WHOOP

WHOOP vam također može reći vaš volumen treninga putem vašeg rezultata naprezanja. Ovaj uređaj mjeri vaš broj otkucaja srca, varijabilnost otkucaja srca i kvalitetu sna kako bi vam pružio naprezanje – odnosno volumen koji ste stavili na svoje tijelo tijekom cijelog dana. To vam daje uvid u to kako trebate modificirati svoj trening, kaže Kristen Holmes , WHOOP potpredsjednik znanosti o izvedbi. Dakle, ono što ovaj nosivi uređaj čini drugačijim od ostalih je njegovo mjerenje od 360 stupnjeva različitih čimbenika koji utječu na ono što je vaše tijelo sposobno učiniti, što vam onda omogućuje da optimizirate svoj trening.

izbjeljivanje zuba od kokosovog ulja

Praćenje glasnoće na kardio spravi

ShareVgo Smart Rower sklopivi magnetni stroj za veslanje Amazon 293,39 dolaraPogledajte na Amazonu

Neke aerobne sprave omogućuju vam da gledate svoj volumen dok vježbate. Lauder-Dykes ukazuje na jurišne bicikle, sprave za veslanje, ski ergove i stacionarne bicikle. Pogledajte svoje kilometre ili sate treninga, tako da bi vaš volumen tijekom tjedna za vožnju biciklom mogao biti 20 milja, kaže Lawson. Ili možete pokušati raditi HIIT intervale — recimo pet minuta na brdu ili što brže možete uz jak otpor na trenažeru. Mnogi dijelovi opreme također će vam pokazati metrike poput snage i kalorija, a Lauder-Dykes predlaže da ih s vremenom povećate kako biste povećali volumen treninga.

Liteboxer Bundle Liteboxer 1495 dolaraPogledajte O Liteboxeru

Ako se bavite boksom, Crouchelli kaže da vam nešto poput Liteboxera, pametnog sustava vreća za boksanje kod kuće, može reći vaš volumen pomoću snage vaših udaraca. Volumen može biti količina izbačenih udaraca gdje svoju snagu držite na 70% tijekom cijele runde, kaže on.

Praćenje glasnoće tijekom rada

Kada je u pitanju volumen u trčanju , pogledajte svoje vrijeme i pređenu udaljenost. Vaš fokus je udaljenost, a ne nužno tempo ili intenzitet, kaže Rodonis. Isto vrijedi i za vrijeme, objašnjava on - recimo da ste usredotočeni na 30 minuta ravnog trčanja (u odnosu na brzinu). Cilj je, ako želite povećati svoju izdržljivost, polako dodati više tjednim kilometrima ili vremenu provedenom u trčanju.