Vodič za Total Rookie's za penjačke teretane

Kad ste novi u fitness aktivnosti, jedno je pitanje veliko: Što ako se potpuno osramotite?! U pokretu Rookie,stručnjaci daju svoje najbolje savjete — jer ako znate, znate (a sada znate).

Dakle, želite probati penjanje. Ti nisi jedini: Podaci o industriji predviđa da će 2021. biti još jedna godina rasta za penjačke dvorane diljem zemlje, s 61 novom dvoranom za otvaranje. I bilo bi bolje da se uskoro otvore, jer će dodatak penjanja na Ljetne olimpijske igre 2021. - uključujući balvansko penjanje, penjanje s olovom i brzinsko penjanje - sigurno privući više pridošlica u ovaj sport.

Bustle je razgovarao s Danom Braunom, Brooklyn Boulders ' nacionalni proizvodni menadžer i generalni menadžer na lokaciji u Bostonu, koji nam je dao svoje najbolje savjete za ljubitelje penjanja. Evo kako izbjeći pogreške koje Braun vidi da novajlije rade prečesto i kako umjesto toga doći u teretanu kao prvi s samopouzdanjem.

Rookie potez #1

Pojavljuješ se stvarno kratak kratke hlače.

Iskreno, upotrijebite svoj zdrav razum i sve što obučete bit će u redu,kaže Braun. Prilično je lako pojaviti se i nositi pravu stvar u penjačkoj teretani, kaže za Bustle. Nećete se nasmijati zbog neke posebne stvari - osim ako se ne pojavite i ne pokušavate se popeti u suknji ili hlačama ili nečem sličnom.

Uz to, iako nema ništa loše u nošenja kratkih hlača za penjanje u zatvorenom – mnogi ljudi to čine – neki iskusni penjači umjesto toga preporučuju atletske hlače ili tajice, iz nekoliko dobrih razloga. Kao novi penjač, ​​mogli biste udariti koljenima o zid, kaže Braun. Možda bi bilo udobnije nositi hlače. (Većina teretana bit će klimatizirana, tako da hlače tijekom cijele godine ne bi trebale biti problem.)

Također, ako vam je stalo do takvih stvari, ovdje je u igri i estetski čimbenik, iako se to odnosi samo na top-roping. (Top-roping je onaj u kojem ste pričvršćeni za siguran sidrišni sustav; bouldering je onaj u kojem jednostavno skočite na zid i krenete za njim.) Uz gornji uže nosit ćete pojas, koji može skupite svoje kratke hlačice i dovedite do željenog izgleda pelena kao pelena, Alison Kaplan je to izrazio . Ako ipak želite nositi kratke hlače, napominje ona, razmislite o tome da nosite dulje kratke hlače ili kratke hlače sa spandexom ispod njih.

Osim toga, ne trebate nositi ili donijeti ništa posebno. Trebat će vam cipele i torba s kredom - i pojas ako se nosite na vrhu - ali svaka penjačka dvorana imat će ih na raspolaganju za iznajmljivanje za one koji prvi put dolaze.

Rookie potez #2

Više se oslanjate na snagu nego na vještinu.

Uobičajeno je da se novi penjači uvelike oslanjaju na snagu, bez obzira na to jesu li balvani ili uže. Oni u osnovi samo pokušavaju izvoditi zgibove do zida, kaže Braun. Potrebna vam je snaga da biste bili dobar penjač, ​​ali u početku je pametnije više se usredotočiti na izgradnju dobre tehnike. Mnogi penjači rano naprave tu pogrešku, kaže Braun, a onda zaglave u ovoj kolotečini razmišljanja da je penjanje stvarno, jako teško i uništava vaše podlaktice.

To ne mora biti podvig snage.

Kako bi izbjegao ovakav način razmišljanja, Braun preporuča da potpuni početnici uđu u tečaj penjanja. Naučite li neke osnovne tehnike penjanja od iskusnog instruktora, naučit ćete pozicioniranje i formu tijela, te kako će to biti učinkovito sredstvo za penjanje uz manje napora, kaže Bustle. To ne mora biti podvig snage.

Rookie potez #3

Pretpostavljate da je boulding lakši od ronjenja.

Mnogi novopridošlice u penjačkoj teretani gravitiraju balvanstvu, i to ima smisla: zidovi su kraći od zidova s ​​gornjim užetom, manje je opreme uključeno i nema potrebe da se trudite pronaći partnera ili naučiti kako se zaštititi. (Spasivanje je izraz za upravljanje sidrenim sustavom s gornjim užetom, kako bi se osiguralo da je vaš partner sigurno pričvršćen i da ne padne.) Balvančini selakše nego uvezati uže, ali nije, rekao je Braun. Jednostavno je samo teže! Teže je od penjanja po užetu, rekao je TK. U usporedbi s balvanskim penjanjem, penjanje po užetu više se odnosi na izdržljivost nego na snagu ili vještinu - zidovi nisu tako strmi i držači se lakše hvataju.

haljine za visoke tinejdžere

Za početak penjanja po užetu potrebne su vam samo dvije stvari: certifikat o osiguranju i partner, a obje možete dobiti uvodom u tečaj penjanja. Vidim kako ljudi dolaze i zajedno će ići na uvodni sat, i to je kao,bam- pogodili su se, i samo nastavljaju dolaziti zajedno, a onda i na taj način steknu još prijatelja, rekao je Braun.

Rookie potez #4

Otišli ste u svoj mali svijet.

Penjanje može biti pokretna meditacija: svijet blijedi, a sve što je važno je kako ćete, dovraga, čvrsto zakačiti svoju desnu ruku za to sklisko držanje. Ipak, budite sigurni da i dalje ostajete svjesni drugih penjača oko vas, upozorava Braun. Nemojte hodati ispod drugog penjača - ne želite da padnu na vas! — i pokušajte provjeriti svoju rutu prije nego što skočite na zid, kako ne biste na kraju udarili laktovima s drugim penjačem (najlakši način da početnik iznervira iskusnijeg penjača).

Možete se zadržati za sebe ako želite, ali ako ste otvoreni za to, pokušajte čavrljati. To je vrlo otvoreno, gostoljubivo okruženje - vrlo je normalno započeti razgovor sa svojim susjedom, kaže Braun. Ako vidite da je netko dovršio problem s balvanom koji vam je izmicao cijelo jutro, na primjer, nije uopće čudno pitati ga kako je to učinio.

Uz to, nemojte nuditi informacije - to zovu penjačibeta— osim ako to netko zatraži. Ljudima može biti krivo ako dobiju neželjene informacije, objašnjava Braun. Penjanje po stijenama uvelike je poput rješavanja zagonetke - to je velika, fizička zagonetka. Dio zabave je i sami shvatiti, stoga zadržite spojlere za sebe, molim vas.

*Sve što je rečeno, najvažnije je zapamtiti kao novajlija da se pojavite s dobrim stavom. Vaš stav je najveći pokazatelj koliko ćete uživati. Penjanje može biti pomalo zastrašujuće, pa kad se pojavite, samo mu želite pristupiti otvorenog uma i laganog stava, i stvarno se samo pokušati dobro zabaviti, kaže Braun. Primijetio sam da ljudi koji dođu bez ikakvih očekivanja imaju tendenciju da budu potpuno oduševljeni.